Vorgebeugtes LanghantelRudern im Obergriff
Hauptmuskeln:
Breiter Rückenmuskel, Rundmuskel und hinterer, Deltamuskel
Sekundäre Muskeln:
Rautenmuskel, Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel, Untergrätenmuskel, Lendenmuskeln
Antagonisten (=Gegenspieler):
Grosser Brustmuskel, Trizeps und vorderer Teil des Deltamuskels
Ausführung:
* Ich stehe mit geradem Oberkörper, die Hüfte 45Grad gebeugt, die Knie sind leicht gebeugt, die Arme gestreckt.
*Die Stange wird im Obergriff ( Handfläche zeit zum Körper) gehalten, der Abstand der Hände ist etwas weiter als schulterbreit.
* Ich ziehe die Stange mit den Armen bis zur Bauchgegend nach oben, wobei ich die Ellenbogen beuge. Kurz vor dem Absinken des Gewichtes atme ich tief ein, halte die Luft während der Bewegung an und stosse sie im letzten Drittel der Aufwärtsbewegung wieder heraus.
Varianten:
- .....mit Kurzhanteln
-......Im Untergriff
-......mit Kurzhanteln und engem Griff
-......auf der Bank
-......mit der Trizepsstange
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