Wasser und Gewichtsreduktion


Wird zu wenig getrunken, speichern besonders die Fettzellen Wasser. Die Fettzellen blähen regelrecht auf, was zu einer Gewichtserhöhung führt. Daher ist es im Falle einer Gewichtserhöhung besonders wichtig, viel zu trinken.
Die Zellen werden schnell merken, dass es nicht nötig ist, Wasser zu speichern. So werden die Wasserspeicher schnell geleert und die Fettzellen schrumpfen wieder.


Ausreichendes Trinken ist während einer Gewichtsreduktion auch insofern wichtig, da im Rahmen einer Gewichtsreduktion die Nahrungsaufnahme geringer ist. Die Versorgung mit Wasser durch Speisen ist daher reduziert und muss durch gezieltes Trinken kompensiert werden.


Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist auch für die Magenfüllung entscheidend. Wasser lässt Speisen in unserem Magen aufquellen und beeinflusst somit das Verdauungssystem positiv. Zudem kann Wassertrinken zur Reduktion von Heißhunger und Appetit führen.

Zum Idealgewicht ohne zu Hungern


Liebe Fitnessfreunde



Strong & Healthy beschäftigt sich schon seit eh und je, mit dem Thema "Abnehmen ohne Hungern".
Mehrer Faktoren spielen hier eine grosse Rolle. Heute stelle ich euch einige Lebensmittel vor, die eurem Stoffwechsel Beine machen. 
Durch unterschiedliche Vitamine und Mineralien können unsere Mahlzeiten unseren Energieumsatz positiv sowie negativ beeinflussen. Da ich euch nicht sagen möchte worauf ihr verzichten solltet, beschäftige ich mich mit den jenigen Lebensmitteln, die euch in eurem Vorhaben unterstützen können ohne auf Genuss und Schlemmen zu verzichten!



Artischocken:

Bitteres Gemüse im allgemeinen sind bekannt für ihre positive Wirkung auf den Stoffwechsel. Auf der Hitliste dieser Gemüse ganz oben, stehen die Artischocken!
Bitterstoffe wie Cynarin, regen den Speichelfluss sowie die Produktion von Magensäure an, was das Gefühl der Sättigung beschleunigt. Desweiteren wird die Fettverdauung angeregt sowie das Einlagern von Fetten eingeschränkt.Ernährungsexperten empfehlen 1-2 Artischocken oder 50ml Artischockensaft pro Tag um das Körpergewicht auf Dauer zu reduzieren. Wer den Geschack der Artischocken nicht mag, für den gibt es in Reformhäusern Artischocken-Tees mit Vanillegeschmack.



Zitrusfrüchte:


Bereits in meinem Beitrag über die wichtigsten Vitamine erwähnte ich die Wirkung von Vitamin C auf unseren Stoffwechsel. Das Vitamin C hilft, die Fett mobilisierende Hormone im Körper herzustellen und hilft uns so gegen unsere Fettpölsterchen vorzugehen. Der Vitamn C -Gehalt in Zitrusfrüchten ist vergleichsweise sehr hoch.
Wichtig hierbei ist, die weissen Schalenteile der Früchte nicht gründlich abzupellen. Diese Schalenteile enthalten wertvolle Flavonoide, welche die metabolische Wirkung noch unterstützen.
Für spürbare Effekte, werden 3 Früchte am tag oder ein grossen Glas frisch gepressten Saft, empfohlen.

Chilli:
Im Fall Chilli reichen schon kleine Mengen um eine Wirkung auf den Stoffwechsel zu erzielen.

3x die Woche eine Chillischote reicht schon um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fetteinlagerungen zu reduzieren. Auf diese Weise erhöht sich die Stoffwechseltätigkeit um bis zu 25%.



Rindfleisch:

Rindfleisch gehört zu den Top Eiweisslieferanten!

Eiweiss beeinflusste die Fettverbrennung nicht nur positiv, sondern ist auch zuständig für den Muskelwachstum, welcher wiederum unseren Grundumsatz erhöht. Hier ist regelmässiges Training natürlich vorausgesetzt!
500g Rindfleisch pro Woche sind optimal.

Joghurt:
Ernährungsforscher sind davon überzeugt, dass der hohe Gehalt an Calcium die Körperzellen bei der Verbrennung von Fett unterstützen.















Sternfrucht:


Die unscheinbare Frucht aus den Exoten der Welt, verhindert einmal verspeisst, fiese Heisshungerattacken.

Desweiteren helfen Calcium, Kalium und Magnesium bei der Entgiftung.



Apfel:

Um sich rundum satt zu fühlen , braucht unser Magen ein gewisses Nahrungsvolumen. Eine Meng Platz bei geringem Kaloriengehalt beanspruchen Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten.Perfekt sind 2-3 Äpfel am Tag, raten Ernährungsexperten.





Nun wünsche ich euch fröhliches Schlemmen und viel Spass beim Ankurbeln eures Stoffwechsels.

Lg
Eure Eileen

fat shocker workout






Dear Fitnessfriends

Actually  i am gradurating my education to be a fitnnesinstructor.
In this case i`m getting a lot of input about workout, nutrition, and a healthy lifestyle.
I wonna share this input with you.

At the moment, we are living in a society wich is show us that size 0 is more important than a healthy body. A society where your aegrotat degree is more important than yourself. 
In november 2010 i created  my fitnessblogg  „Strong & Healthy“.
Thats my way to demonstrate everyone who`s interessted , how easy, funny and aspecially healthy it can be, to have the skinny/ trained/muscular body everbody wants.

So lets start with the daily activitys.
Most people just being in motion to go ( better sayin`drive) to work and back. That`s 65% our society i think. Without fail that`s why we get sick. All these sicknesses of society like grip, common cold or osteoporosis, are in reason oft he deficit of movement.
So what if i say, it`s enought to walk 30min. per day without a break in between to run away from these society sicknesses? What if i say, ist enough to eat the right thing, in the right way??
RIGHT!!!! Normally it should be enough, but we shouldn`t forget the daily stress at the job ore at home, we should forget the bad quality of air we are breathing,,,and we should forget that being educated, strong and tough  needs a lot of energy!!!
And Thats why we need continuous workout !!!
With right eating , coming down after a strong day , and a little bit walking, our body is armed for a normal request. But normal request is`nt enough in our society so you need to boost your capacity for the daily chaos. With constantly training and enough recovering we are boosting our daily capacity.
Nice saying right ?!,,,,,Yes that sounds nice,,,but what happens with our body while we are training ?

In the reason of workout, our blood hast he ability to transport more oxygen and othe important nutriens, which let our organs, muscles and all other systems of our body, work better,easier and more economic. That means, we`ll need less energy for the same movement and will be better koncentrate.  
As well our metabolism is working better, the immune system is getting stronger and our heart is working more economic! But the best reason to doing workout  for being happy ist the psycial effect.
Because of workout we`ll getting more balanced, more resistant for stress/trouble and other reasons to feel uncomfortable.
So if you are looking forward for a long and healthy live, just doing sports ;)

Best regards

Your fitnessinstructor – Eileen Hilton ;)

rockstar! Workout

rockstar! Workout

Weniger essen durchs Training

Weniger essen durchs Training

Habt Ihr auch das Gefühl, dass Ihr mehr esst, wenn ihr trainiert?FALSCH!! In einer brasilianischen Studie wurde festgestellt, dass das Training auf dem Laufband Gehirnzellen aktiviert, die der Regulierung der Nahrungsaufnahme dienen und uns sagen, wieviel wir essen sollen bzw. Wann wir satt sind. Man vermutet dass durch das Training die Signalausschüttung des zuständigen Teil im Hirn begünstigt!in diesem Fall handelt es sich um ein Hormon, welches unseren Appetit steuert!
Meine daraus resultierende Empfehlung:
•Mind. 2-3 x Training/Woche
•Bsp.: Mo.: 45 min. Cardio bei leicht hoher Intensität und gleich bleibendem Puls >Mi.: ca.30min. Krafttraining(Grundübungen) + 30min. Cardio bei mittlerer Intensität und gleich leibendem Puls>Fr.:45min. Cardio bei hoher Intensität (Intervall 4/4> hier aktive Pausen mit leichter Intensität)

Weniger essen durchs Training

Weniger essen durchs Training

Habt Ihr auch das Gefühl, dass Ihr mehr esst, wenn ihr trainiert?FALSCH!! In einer brasilianischen Studie wurde festgestellt, dass das Training auf dem Laufband Gehirnzellen aktiviert, die der Regulierung der Nahrungsaufnahme dienen und uns sagen, wieviel wir essen sollen bzw. Wann wir satt sind. Man vermutet dass durch das Training die Signalausschüttung des zuständigen Teil im Hirn begünstigt!in diesem Fall handelt es sich um ein Hormon, welches unseren Appetit steuert!
Meine daraus resultierende Empfehlung:
•Mind. 2-3 x Training/Woche
•Bsp.: Mo.: 45 min. Cardio bei leicht hoher Intensität und gleich bleibendem Puls >Mi.: ca.30min. Krafttraining(Grundübungen) + 30min. Cardio bei mittlerer Intensität und gleich leibendem Puls>Fr.:45min. Cardio bei hoher Intensität (Intervall 4/4> hier aktive Pausen mit leichter Intensität)

Die wichtigsten Vitamine

Hallo liebe Fitnessfreunde


Heute möchte ich mich mit den, für das Immunsystem wichtigsten Vitaminen beschäftigen. "Vita" bedeutet Leben,also liegt es nah, dass wir ohne Vitamine nicht leben können. Vitamine bilden und erneuern Gewebestrukturen, halten einige unserer Körperfunktionen aufrecht und sorgen für die Energiebereitstellung in unserem Körper. Jedes Vitamin hat seinen spezifischen Wirkungsbereich, besteht ein Mangel, gerät unser Stoffwechsel aus dem gleichgewicht und wir fühlen uns zum Teil unmotiviert, sind müde, leiden unter Appetitlosigkeit, sind anfällig für Infektionen oder bemerken Veränderungen an unserer Haut.

Speziell im Winter, bei Wetterschwankungen oder auch durch starke Belastungen wie Training oder Stress, ist unser Bedarf an Vitaminen erhöht.
Hier findet ihr die wichtigsten Vitamine für das Immunsystem und eine kurze Beschreibung über Funktion und Bedarf des jeweiligen Vitamins!!!
Viel Spass  ;)




Vitamin B1: 
   * Steuert die Verdauung von Kohlenhydraten

* Bedarf: 1-1,3 mg > gedeckt mit 200g Schweinsfilet/

200g Haferflocken/ 60g Sonnenblumenkernen




Vitamin B2:
* Kurbelt den Stoffwechsel an

* tägl. Bedarf: 1,2-1,5 mg > gedeckt mit einem Glas Milch (200ml)




Vitamin B3:
* Reguliert den Feuchtigskeitsgehalt der Haut


* tägl. Bedarf: 13-17 mg > gedeckt durch 40g Erdnüsse / 250g Lachs







Vitamin B6:
* Stärkt die Nerven

* tägl. Bedarf: 1,2-1,6 mg > gedeckt durch 200g Lachs/

1 Avocado (=2mg)









Vitamin B12:



* Wichtig für die Bildung der roten Blutkörperchen

* tägl. Bedarf: 3 Microgramm enthalten in 150g Rinderfilet/

150g Rotbarsch




Vitamin E:
 
* Schütz die Zellen vor freien Radikalen

* tägl. Bedarf: 12-15 mg > gedeckt durch

30g Sonnenblumenöl/ 20g Haselnüsse/ 40g Mandeln





Vitamin C:
             
* Stärkt Abwehrkräfte

* tägl. Bedarf: 100mg > gedeckt durch 1dl Orangensaft/

100g Paprika





Vitamin K:
             
* Wichtig für die Wundheilung

* tägl. Bedarf: 60-80 mcg > gedeckt durch 1Portion

Linsen/ Spinat/ Blumenkohl





Folsäure:
           
* unerlässlich für die Zellteilung

* tägl. Bedarf: 400 Microgramm> 500g frischer Spinat

enthalten etwa 500 Microgramm Folsäure



Errechne deinen täglichen Mindestbedarf an Flüssigkeit

                      Errechne deinen täglichen Mindestbedarf an Flüssigkeit



Um sein Gewicht zu kontrollieren oder gegebenenfalls zu optimieren sollt jeder ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ein erhöhter Wasserkonsum Hilft den Zellen sich zu Reinigen und Giftstzoffe zu absorbieren. Ein guter Einstieg zur Gewichtsoptimierung.
Doch wieviel Liter Wasser braucht der Körper am Tag für die allgemeinen Funktionen?
Erst wenn wir wissen wieviel Wasser unser Körper mindestens benötigt, wissen wir, wieviel er zusätzlich braucht um seine Zellen zu reinigen!

Um euren täglichen Mindestbedarf an Wasser zu errechnen, braucht ihr den Wert eures Energiebedarfs, welchen ihr im vorlaufenden Dokument errechnen könnt!

Diese Formel richtet sich an gesunde Erwachsene im Alter von 20-50 Jahren.


Körpergewicht (kg)  x  35 ml   :  900ml (Essen) = tägl. Mindestbedarf an Wasser



Beispiel:

57kg  x 35ml  :  900ml  =  1095ml  (1.095L)


Dieser Wert wird natürlich beeinflusst von Klima, Krankheit, sportlichen Aktoivitäten, usw.


Sunny Day Workout set 2

Sunny Day Workout set 2

Errechne deinen Tagesbedarf!!

Energiebedarf

Grundumsatz

Der Grundumsatz umfasst die im Ruhezustand benötigte Energie, die der Körper benötigt um die allgemeinen Körperfunktionen wie Herzschlag oder Nierenaktivität aufrecht zu erhalten.

Frauen: 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Körperlänge in cm) – (4.7 x Alter) =
Männer: 66.5 +(13.8 x Gewicht in kg) +( 5 x Körperlänge in cm) – (6.8 x Alter) =

Leistungsumsatz

Der Leistungsumsatz richtet sich nach beruflicher Tätigkeit und Freizeitaktivität.


Beruf /Freizeit leicht mässig intensiv
Inaktiv m 1.4/w1.4 m 1.6/w1.5 m 1.7/w 1.6
Mässig aktiv m 1.5/w 1.5 m 1.7/w1.6 m1.8/w1.7
Sehr aktiv m1.6/w1.6 m1.8/w1.7 m1.9/w1.8


Effektiver Energiebedarf:

Grundumsatz x Leistungsumsatz

Super Bass Workout