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Fit in den Herbst
Folgenden Satz höre ich immer wieder:
"Ich tue vieles um mein Ziel zu erreichen, aber irgendwann möchte man ja auch mal wieder leben!"
Du kannst auch dein Leben in vollen Zügen genießen UND fit und gesund sein. Meistens ist es ganz einfach.
Warmes Zitronenwasser ist ein alt bewährtes Hausmittel, von dessen nutzen schon unsere Großeltern profitiert haben. Leider werden die simpelsten Dinge gern aus unserer Aufmerksamkeit verdrängt. Warmes Zitronenwasser klingt ja auch nur halb so spannend wie der "SlimBelly-Teatox-Plan" oder andere Produkte für die wir den 10fachen Preis bereitwillig zahlen um dann später sagen zu können: " Ich würde mich ja gerne gesund ernähren und Sport treiben, aber das ist alles so teuer!"
NEIN - ist es nicht!!!
Die Bauern und Omas dieser Welt sind in den vergangenen Generationen auch ohne diese Marketingfallen gesund geblieben - und warum - weil sie sich an ganz simple Regel und Rezepte gehalten haben.
Die besten Beispiele hierfür:
Bauernfrühstück und eben ZITRONENWASSER
Jetzt wo die Sozialen Medien es wieder aufgreifen wird es auch wieder Chic warmes Zitronenwasser zu Trinken. Allesdings denkt niemand daran, dass wir es doch alle auch schon tun - allerdings halt meist, wenn es schon längst zu spät ist und uns der Rotz den Tag versaut. Kombiniert mit etwas Ingwer ist diese sogar wieder zum Trendgetränk mutiert.
Doch warum ist warme Zitronenwasser so unschlagbar?
Hier nur eine kleine Sammlung an Fakten die dich davon überzeugen sollten, deinen Tag mit einem Glas warmen Zitronenwasser zu beginnen.
Stärkung des Immunsystems:
Jetzt wo die Zeit wieder beginnt in der fremde Leute uns in überfüllten U-Bahnen ins Gesicht rotzen, sollte allein dieser Fakt ausreichen. Der hohe Anteil an Vitamin C in einem kleinem Spalt einer Zitrone, wirkt vielfältig auf unseren Körper und kann so unser Immunsystem stärken.
Hilfe bei Verdauungsbeschwerden:
Probleme mit der Verdauung - ein Tabuthema. Wer spricht schon gern über Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder gar Darmparasiten?!
Warmes Zitronenwasser hilft, Abfälle im Körper zu beseitigen und vermeidet so sämtlichen unangenehmen Störungen des Verdauungssystems.
Denn ist die Darmflora gestört, so wirkt sich das negativ auf dein Immunsystem aus.
Regt das Lymphsystem an:
Natürliches Diuretikum:
Die Zitrone selbst ist ein natürliches Diuretikum, welches die Rate des Wasserlassens erhöht. Klar du rennst öfter zur Schüssel aber immerhin werden deine Harnwege gereinigt und vermeidest die Entstehung von Gallensteinen.
Reinigt die Leber:
Unser Körper wird täglich mit Toxinen konfrontiert. In unserem Körper angekommen verwandelt sie sich in freie Radikale, welche unseren Organismus schwächen oder sogar schädigen können. Die Leber filtert die Giftstoffe aus dem Blut und nutzt das Vitamin C der Zitrone für sich, um das Ausscheiden der Toxine zu erleichtern.
Gewichtsverlust:
Da viele von uns ihre Motivation eher aus Gründen der Ästhetik ziehen als aus der Vernunft, kommt hier für euch das wohl wichtigste Argument.
Zitronen sind reich an Pektinen, welche dich dabei unterstützen Heißhunger zu vermeiden. Die Reinigung und Entgiftung der unterschiedlichen Systeme unseres Körpers beeinflusst unser Hautbild bekanntlich auf positive Weise. Das Resultat - Unsere Haut wirkt straffer, jünger und vitaler.
Warmes Zitronenwasser regelt den Wasserhaushalt sowie die Konzentration von Mineralien wie beispielsweise Natrium und wirkt sich so sehr glücklich auf unseren körpereigenen pH-Wert aus, sodass wie schneller Gewicht verlieren, sofern wir das wollen.
Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben und fertig ist der Zaubertrank.
Wer morgens und abends ein Glas trinkt wird schnell den Unterschied merken ;)
Doc Weingart - Pimp my Nutrition
Die Grippewelle hat Deutschland fest in seiner Hand und
nachdem auch ich mich monatelang mehr schlecht als recht, von Wochenende zu
Wochenende schleppte, hatte es mich dann doch auch gänzlich erwischt. Ohne
Fieber aber dafür mit allen möglichen Infektionen in den Atemwegen die man sich
nur so einfangen kann. Wenn jemand wie
ich also über 2 Wochen ans Bett gefesselt ist, macht man sich so seine Gedanken. Vor allem
verbringt man ungewohnt viel Zeit damit
sich sämtliche FastFood- „Wir werden alle sterben wenn wir so weiter
machen“-Dokus an zu schauen und schenkt
den sozialen Medien seine ungeteilte Aufmerksamkeit. Wenn man selbst kein Leben
mehr hat, betrachtet man das der Anderen. Wer hätte gedacht, dass sich durch
diese Art von sinnlosem Zeitfüller ganz neue Wege auftun. Also wie so in meinem Krankheits-Exil – Bett so darüber
nachdenke wie ich meine Former so schnell wie möglich wieder in die senkrechte
bekomme, stiess ich wieder auf ältere Beitrag auf diesem Blog. SUPPEN,
SMOOTHIES, BASISCHE ERNÄHRUNG - schon witzig wie die simpelsten Dinge von dem
ganzen Lifestyle-Bullshit verdrängt werden können. Der Tunnelblick hin zum
Kaloriendefizit versperrte mir wieder einmal die Sicht. Neuer Anfang-Neues
Glück! Ich nahm mir vor meine Ratschläge
wieder selbst zu befolgen und machte mich an meine Einkaufsliste.
Nun hatte ich für die Zeit des Exils vorgesorgt, doch was
ist wenn ich endlich wieder auf die
Zivilisation los gelassen werden kann? Die Arbeit, das Training, lange
Fahrtwege und tendenziell zu wenig Schlaf, würden es mir schwer machen. Aus
Angst, jemals wieder an das Bett gefesselt zu sein, gibt jemand wie ich sogar
hunderte von kostbaren Euros für Vitamin B12-Spritzen und anderen
Immunstärkenden Mittelchen, welche die Krankenkasse selbstverständlich nicht übernimmt.
Das alles wollte ich nicht aufs Spiel setzen.
Wie schon erwähnt füllte ich meine nicht zu verstreichen
wollende Zeit mit dem Durchklicken durch sämtliche Social Media Plattformen und
rief mich so offensichtlich zurück in das Gedächnis einiger glücklicher
Menschen, die mit meinem Hobby scheinbar wirklich Geld verdienen. Als könnte er
meine Situation riechen, leitete LARS, der Betreiber der Fanseite von
SupplementMogul auf FACEBOOK , einige
Ausschreibungen an mich weiter. Darunter auch die Ausschreibung von DOC Weingart. Ich stellte mal wieder
fest, wie leic ich durch ein ansprechendes àusseres zu überzeugen war und
bewarb mich für die Testkampagne für das DOC Weingart RESET.
Zack Boom – Eine Woche später klingelte es an der Tür. So
wie die Weiber sind, machte sich sofort die übliche Euphorie in mir breit, die
auftritt wenn wir Frauen etwas gratis bekommen. Und ich darf sogar darüber
schreiben. Ob gut oder Schlecht – ich darf es schreiben. Ich könnte mich
ungehindert darüber auslassen, dass Karl Ess und seine natural – veganes
Gefolge auch hier ihren EgoPumperCharme versprühen und mich einmal mehr fragen,
ob das wirklich das Bild ist, welches Vemma und nun also auch DOC Weingart
vermitteln wollen. Aber so wie Karl, Tutti von den Bodyformus oder Goerki,
spreche auch ich am aller liebsten über mich selbst. Leider habe ich diese eine
Hemmschwelle noch nicht geknackt. Die Hemmschwellen zum YouTube-Monolg-Hirnschiss.
Nach einigen Selfies und Rundmeldngen an die Welt, nahm ich
mir das beigefügte Infomaterial zur Hand. An Punkt Eins der Einsatzbereiche vom
DOC RESET, wurde mir dann doch direkt klar warum sie Karl und dessen Zielgruppe wählten
*KATERKILLER – Wie ich denke das perfekte Schlagwort. Und ich lese
weiter – der Rest lässt den Eindruck erwecken ich würde demnächst eine
Wunderdroge testen und schürt hohe Erwartungen:
*MAHLZEITENERSATZ -> Super dann hab ich ja das Problem
mit dem Mittagessen während der Arbeit schon einmal gelöst.
*EXTREME GEISTIGE BELASTUNG -> Eine 38h-Woche in einem
Hort in Berlin Kreuzberg – CHECK
…was mich zum vierten Punkt bringt:
*FÜR BESONDERS STRESSIGE TAGE -> Bei Zusatzbelastungen
durch Krankheitsvertretung und zu wenig Stunden pro Tag, ist wohl auch dieser
Testbereich gegeben.
Als ich mich nun den Inhaltsstoffen widme, muss ich an meine
vegan lebende Arbeitskollegin denken, die sich täglich zwischen Tausend und
einer Allergie hindurch schlängelt. „geringe
Allergenrate und optimale Resorptionsfähigkeit durch die besondere Auswahl der
Eiweisse“ Doch beim weiter lesen entdecke ich die hierfür vorgesehenen
Zielgruppen. 11 Punkte und die Veganer stehen an letzte Stelle. Nenn mich
kleinlich aber wenn (ich zitiere) Partypeople, Karnevalisten und
Gamer/Programmierer vor dem Veganer erwähnt werden, macht mich das skeptisch.
Hier leuchtet mir dafür einmal mehr ein warum es Leute wie der Karl sind, die
mit DOC Weingart zusammen arbeiten. Aber ich möchte die Zielgruppen nicht in
ein falsches Licht rücken, daher hier die orginale Rangfolge:
1)
Menschen mit Köpchen
2)
Menschen mit hoher Stressbelastung
3)
Menschen, die sich nicht immer optimal ernähren
4)
Menschen die Diätfehler begehen ( auch durch
Alkohol)
5)
Partypeople
6)
Schüler & Studenten während der Prüfungszeit
7)
Business People & Unternehmer
8)
Faschings- Und Karnevalisten
9)
Extremsportler ( Wettkampf)
10)
Gamer & Programmierer
11)
Veganer
DOC Weingart beschenkten mich mit einem weiteren Goodie –
das DOC Weingart „Lifestyler“ Ebook. Leider funktionierte der bit.ly-Link nicht. Schade – ich hätte euch
gern auch ein bischen mit der entsprechenden Philosophie berieselt. Aber wenn
dir das fehlt, hast du HIER die Möglichkeit etwas DOC-Philosophie zu
schnuppern. Auftreten und Philosophie von DOC Weingart entfernen sich auffällig von der
gewinnbringenden EgoPumper-Mentalität
und wirkt so um einiges symphatischer.
Die neue Woche beginnt und ich melde mich erwartungsvoll
zurück in der arbeitetenden Gesellschaft. Ausgestattet mit meinem DOC WeingartRESET, dem dazu gehörigen Becher und einem DOC AKITIVE Drink, welcher wohl
Inhalt der nächsten Kampagne sein wird, bin ich gewappnet für den Tag. Das
dachte ich zumindest.
Um die Mittagszeit herum meldete sich wie erwartet das Loch
im Bauch und verlangte nach den ausgewählten Eiweissen, Vitaminen und
Mineralstoffen. Mit stolzer Brust
entblösste ich mein DOC Weingart-CarePaket.
Beutel auf, Inhalt in den Becher, Wasser drauf und kräftig schütteln.
Meine Umwelt schaut mich erwartungsvoll an, denn natürlich hatte ich von meinem
Vorhaben erzählt. Ein kleiner Becher mit schokobraunem Inhalt machte mich
zunehmend neugierig. Zwar tendiere ich eher zum Vanille-Geschmack aber einem
geschenkten Gaul schaut mal bekanntlich nicht ins Maul.
Deckel auf und runter mit dem Zeug. Meine Umwelt begann
schlagartig an zu lachen. Wahrscheinlich hat man mir angesehen, dass sich der
Schokoshake als kalte Erbsensuppe entlarvte. Nach dem ersten Schock und dem
zweiten Schluck ertappte ich mich jedoch in meiner Erleichterung , dass ich
nicht den gewöhnlichen Eiweiss-Süsskram runter würgen musste. Ich tolerierte
als bereitwillig, Dass Erbsenprotein logischer weise auch nach Erbsen schmeckt.
Allein das spricht schon einmal für ein natürliches Produkt. Also gibt es daher
schon mal ein LIKE für den Geschmack. Dem Zweck zum Mahlzeitenersatz hätte ich
ebenfalls ohne weiteres meinen Daumen gegeben, wenn sich dieses blöde Loch
nicht bereits nach einer Stunde zurück gemeldet hätte. Was jetzt? Noch eine
Erbsensupper? Den AKTIVE Drink wollte ich mir immerhin für den Feierabend
aufsparen. Also los – Beutel auf, Wasser
rein……Hello again Erbsensuppe.
Wieder eine Stunde später widerholte sich diese Szenario,
sodass ich mich für eine Notfall-Nudelsuppe aus dem Schrank entschied und
ärgerte mich, dass ich so gar nicht an diesen Whorst Case gedacht hatte. Tja
ich bin haltTest-Neuling. Zukünftig kam
die Ersensuppe als nur noch vor und nach dem Training zum Einsatz. Vor dem
Training, wenn ich Tagsüber nicht zu Essen gekommen war – und nach dem
Training, wenn ich das Studio erst gegen 22 Uhr verlassen – wie jeden Tag in
dieser Woche.
Abgesehen vom Kraftverlust, resultierend aus den vergangenen
2 Wochen Zwangspause, möchte ich behaupten, dass ich von meiner mentalen
Leistungsfähigkeit immernoch überrascht bin. Trainingspause, Frust durch
Kraftverlust, wenig Schlaf und weibliche HormonCoktails hätten das Blatt
durchaus wenden können.
Und nun tue ich das, was ich immer tue. Ich grenze mich von
den Anspruch ab, dass meine Muskeln schneller und besser wachsen sobald ich mir
ein teures Pulver zulegen um dieses möglichst offenkundig und prestigeträchtig
konsumiere. DU BIST WAS DU ISST! Anstatt mein Geld bei sämtlichen
FastFood-Ketten und teuren Clubs raus zu
knallen, investiere ich mein Geld in unverarbeitete Lebensmittel und achte auf
das Mass aller Dinge.
Kann mir das DOC RESET den Alltag etwas einfacher machen?
–Ich denke JA!-
Kann es eine frische und ausgewogene Ernährung ersetzen? –Eindeutig
NEIN!-
Aber es bewahrt mich davor, mir trügerische Jogurts oder
Sandwiches zu kaufen wenn ich es mal nicht schaffe, meine Mahlzeiten Vor zu
kochen oder halt einfach lieber mal eine halbe Stunde länger schlafen wollte.
Ist es das Geld wert?
Besuche den SHOP , probier es aus und entscheide selbst. Ich
denke, wir alle haben schon mehr Geld für
grosse Verspechungen und noch grössere Hoffnungen ausgegeben.
Deine Traumfigur beginnt in der Küche
Vor einigen Wochen
freundete ich mich über das wohl größte soziale Netzwerk unserer Zeit
mit einer jungen Frau an, die mir neue Einblicke in Sache Ernährung ermöglicht.
Seit je her hilft sie mir erahnte Trugschlüsse zu entlarven und inspiriert mich
zu neuen Ideen. Die folgende Idee ist
nicht so ganz neu. Vor einigen Jahren füllte ich bereits meine Website mit
einem passionierten Artikel zu dem Thema Light Produkte. Durch die lebendige
Gruppe dieser Studentin im Fach Ernährung, spüre ich nun wieder das dringende
Bedürfnis meine Gedanken mit euch zu teilen.
Vor einigen Jahren war es noch der Begriff “ Size Zero“, der uns in die Arme der
Diätindustrie getrieben hatte.
Light-Produkte sind Lebensmittel, die weniger Zucker und Fett beinhalten und somit weniger Kalorien haben als ihre konventionellen Verwandten. – Klingt super oder?!
Wenn man öffentlichen Erfahrungsberichten glaubt, waren
unzählige Konsumenten dauerhaft erfolgreich mit WeightWatchers und Co. Mir
drängt sich die Frage auf, ob wir wirklich so viele übergewichtige Menschen in
Deutschland haben, sodass die Vertreiber dieser Produkte seit Jahrzehnten Milliarden
scheffelt, obwohl ihre Kunden diese Produkte ja nur kurz- oder wenn überhaupt
mittelfristig konsumieren! Ich denke nicht, dass der Deutsche weiterhin das Dreifache
des Preises bezahlt wenn er/ sie bereits sein Ziel erreicht hat. Also wie,
frage ich mich, hält die Industrie ihren anhaltenden Gewinn wenn doch alle in
kürzester Zeit ihr Ziel erreichen?
„Wir zeigen ihnen wie sie ihr Wunschgewicht erreichen und
auch halten!“ -.Ich kann gar nicht sagen wie oft ich diesen Satz schon gehört
habe! Am besten finde ich immer noch die zeitlichen Vorgaben, welche von den
unterschiedlichsten Anbietern verbreitet werden. Ob nun 10 Wochen, 14 Tage oder sogar 24Stunden
– wir können scheinbar wählen in welchem Zeitraum wir die Hälfte unseres
Körpergewichtes ablegen. Je kürzer die Dauer der Diät, desto höher
selbstverständlich der Preis. Fundiertes Wissen gibt es heut zu Tage natürlich
nicht umsonst. Nein – Ich habe sogar den Eindruck, dass umso mehr Menschen angelockt
werden, je Teurer ein Konzept verkauft wird.
Nehmen wir ein Beispiel:
Der handelsübliche Magerquark kostet in unseren Kühlregalen
durchschnittlich neunundfünfzig Cent. Das vergleichbare Produkt von
WeightWatchers setzt die Messlatte da
schon etwas höher. Um die 1.29EU zahlst du hier nicht für die gleiche Menge –Nein-
Statt 500g fasst der Plastikbehälter von WeightWatchers lediglich 250g. Aber hey immerhin verdrückst du nur 4Punkte
mit einer Portion!
Ehe ich mich jetzt weiter in Beispielen aufhänge, komme ich
wohl besser zurück zum eigentlichen Thema. Was ist eigentlich so LIGHT an diesen
Produkten?
Light Produkte sind also so hergestellt, dass sie weniger
Fett enthalten als ihre ursprünglichen Verwandten. Wenn ich jetzt den Einwand
der gesunden und ungesunden Fette mal ignoriere, bleibt da immer noch ein ganz
entscheidender Faktor. Fett ist ein wesentlicher Geschmacksträger. Mit
dem reduzierten Fett schwindet also auch der Geschmack. Doch die Diätindustrie
wäre nicht so erfolgreich, wenn sie nicht auch dafür eine Lösung aus ihren
gefüllten Taschen ziehen würden. Schwupps
werden Geschmacksverstärker, Aromen und vielfältige wie auch unaussprechliche
Arten von Zucker beigemischt, damit wir dennoch genüsslich schlemmen
dürfen.
Blöd nur, dass unser Körper viele dieser künstlichen Zusatzstoffe nicht verarbeiten kann und so vermehrt Toxine sowie andere Abfallstoffe bildet und teilweise lagert. Im Sinne des Ewigen Lebens ist das eine Selbstkonservierung wahrscheinlich auch gar nicht so übel. Aber ich denke es gibt ein Grund warum plötzlich immer mehr Menschen um einen Rum an Krebs erkranken als noch vor 20 Jahren. Wen juckt`s – Hauptsache wir sparen drei Kalorien.
Es gibt Studien (unten ein ganz witziges Beispiel, so wie ich finde) darüber, dass bei Produkten mit natürlichem Fettgehalt das Sättigungsgefühl schneller eintritt als bei Fett reduzierten Produkten. Zudem wird oft geglaubt, dass durch Kalorien reduzierte Produkte mehr gegessen werden kann, wird aber dann zum Beispiel die doppelte Menge Wurst verzerrt, ist die Kalorieneinsparung schnell aufgehoben.
Blöd nur, dass unser Körper viele dieser künstlichen Zusatzstoffe nicht verarbeiten kann und so vermehrt Toxine sowie andere Abfallstoffe bildet und teilweise lagert. Im Sinne des Ewigen Lebens ist das eine Selbstkonservierung wahrscheinlich auch gar nicht so übel. Aber ich denke es gibt ein Grund warum plötzlich immer mehr Menschen um einen Rum an Krebs erkranken als noch vor 20 Jahren. Wen juckt`s – Hauptsache wir sparen drei Kalorien.
Es gibt Studien (unten ein ganz witziges Beispiel, so wie ich finde) darüber, dass bei Produkten mit natürlichem Fettgehalt das Sättigungsgefühl schneller eintritt als bei Fett reduzierten Produkten. Zudem wird oft geglaubt, dass durch Kalorien reduzierte Produkte mehr gegessen werden kann, wird aber dann zum Beispiel die doppelte Menge Wurst verzerrt, ist die Kalorieneinsparung schnell aufgehoben.
Bis jetzt bin ich allerdings immer von der Prämisse
ausgegangen, dass auch überall Light drinsteckt wo es so farbenfroh angepriesen
wird.
Kaufst du jedoch eine Fett reduzierte Salami, hat diese immer noch einen hohen Fettgehalt, der weit über dem vom Geflügel liegt. Die Fett reduzierte Salami hat dabei meist nur 10-20% an Fett eingespart. Wie bereits erwähnt ist Fett ein Geschmacksträger. Ohne diesen wesentlichen Geschmack sind wir – so konsumsüchtig wie wir nun einmal sind- nicht befriedigt und wollen mehr. Ob es nun der Körper mit seinen Heißhunger-Attacken ist, oder der Kopf der uns nicht aufhört zu sagen, dass wir den Genuss den wir anstrebten noch nicht erreicht haben – wir werden mehr wollen! Und was wir wollen nehmen wir uns!
Betrachtet man Light-Produkte im Hinblick auf Getränke so ist meine persönliche Meinung dort weitaus positiver. Light-Produkte können hier gut helfen die Kalorienmenge am Tag nicht explodieren zu lassen. Viele wissen nicht, dass sie 300 – 500 Kalorien am Tag allein durch Getränke wie Milch, Säfte oder Cola/Limonaden zu sich nehmen.
Natürlich schafft auch hier die Light-Industrie Abhilfe. Ob
nun LIGHT oder ZERO ohne alternative Süßungsmittel würden wir die „gesünderen“
Produkte nicht kaufen. Also geschieht hier das Gleiche wie bei allen anderen
Light Produkte auch. Ein bisschen Chemie hier und noch ein wenig aromatischen
Farbstoff da – fertig ist die Diät Version. Hmmmm lecker. Unser Körper dankt es uns mit
Heißhunger-Attacken damit wir noch mehr von diesen leckeren Light Versionen in
uns hinein stopfen können ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Mein Tipp:
Stink normales Wasser bietet leckere Abwechslung mit ein
paar Scheiben Gurke, wenigen Himbeeren oder auch einem Spritzer frischen
Zitronensaft.- Aus der Frucht selbstverständlich!
Und anstatt dein Gehalt Mittels Light Produkten auf den Kopf
zu knallen, gönne dir doch ab und zu wonach es dir lustet und beschränke dich
den Rest der dir verbleibenden kulinarischen Zeit damit, dich ausgewogen und
gesund zu ernähren. Was bedeutet, dass du dir nicht die Tütensuppe von Maggie
machst, sondern anfängst dein Gemüse selber zu schnippeln. Du hast keine Zeit
dafür? Dann verbring in Zukunft weniger Zeit damit, dir Dinge durchzulesen die
dir das Offensichtliche erklären !
;)
*Studie
Kanadische Wissenschaftler haben über 16 Wochen hinweg junge und alte Ratten mit Light-Produkten gefüttert, im Anschluss wieder normal. Das Ergebnis war verblüffend:
Besonders die jungen Ratten nahmen durch Light-Produkte mehr Kalorien zu sich und dadurch auch an Körpergewicht.
*Studie
Kanadische Wissenschaftler haben über 16 Wochen hinweg junge und alte Ratten mit Light-Produkten gefüttert, im Anschluss wieder normal. Das Ergebnis war verblüffend:
Besonders die jungen Ratten nahmen durch Light-Produkte mehr Kalorien zu sich und dadurch auch an Körpergewicht.
BeastMode im Intervall
konnte ich bereits ausführlich darstellen, warum ein hoch intensives Intervall Training wesentlich effektiver ist als herkömmliches AusdauerTraining. Heute möchte ich noch eine Stufe weiter gehen! - Das Krafttraining im Intervall. Was passiert wenn ich meine BelastungsSequenzen und Pausen zeitlich auf einander abstimme und begrenze, statt mich zu bemühen eine gewisse Wiederholungszahl zu erreichen? Ich kann euch sagen was passiert .... Ihr werdet leiden! :D
Ganz im Sinne No Pain No Gain, gehen wir mit jedem Intervall mehr und mehr an unsere Grenzen indem wir unsere Muskeln bis aufs letzte auspowern, HerzKreislaufSystem auf Touren bringen und unseren Körper zwingen auch nach dem Training zu ackern.
Während sich unser Körper während herkömmlichen Ausdauertraining Fett als vorherrschende Energiequelle betrachtet, zehrt er während den Kraft-Intervallen von Kohlenhydraten, Kreatinphosphaten, Adenosintriphosphaten (ATP) und den im Blutkreislauf enthaltenen Hormonen. Während dem Kraft-Intervall Training fordern wir die Fähigkeit der Selbstregulierung unseres Körpers stark auf die Probe. Wir laufen also auf Hochtouren. Während der Körper seinen im Vergleich recht geringen Fettabbau nach dem Ausdauertraining nahe zu abschließt, beginnt der Körper erst nach der IntervallMethode sich an unseren Depots zu bedienen. Da Regeneration und Anpassungsprozesse viel Energie benötigen, tut er dies noch mehrere Stunden nach dem Training. Bei nur 3 Trainingseinheiten pro Woche beginnt der Körper bereits, Fettdepots zu reduzieren und die Körperzusammensetzung positiv zu beeinflussen.
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| Workout von Eileen Hilton |
Bevor ich mich für eine Methode entscheide, teste ich sie für gewöhnlich mit meinen Favoriten im Übungskatalog. Nachdem ich mein HerzKreislaufSystem auf Touren gebracht hatte, entschied ich mich für eine Belastungszeit von 30Sec. Meine PausenSequenzen lege ich immer mit der Hälfte der Belastungszeit fest. Allein schon bei dieser Anordnung der Intervalle gibt es unterschiedliche Methoden. Beispielsweise könnte man seine Ruheintervalle auch vom Puls abhängig machen. Die Anzahl der zu absolvierenden Runden mache ich persönlich von der Größe der jeweiligen Muskelgruppen abhänging, also absolviere ich im Beintraining mehr Runden wie im Brust- oder Schultertraining. Es gibt nun mehrere Möglichkeiten. Entweder Ihr absolviert euer Intervall Training in Form eines GanzkörperTrainings oder ihr bedient euch diverser Split-Methoden. Wie du`s auch machst ... Push it to the Limit!!!
Teatox - Mania .. Bereit für den Selbstversuch
Zunächst erreichten uns lediglich schonend gegarte Gemüsesuppen, abgefüllt in modischen Einmachgläsern. Die scheinbar neue Idee vom gesunden Kochen. Und anstatt selbst eine kleine Auswahl an frischem Gemüse einzukochen, bezahlen wir den 10fachen Preis um stolz ein modisches Einmachglas in der Hand halten zu können. Für viele von uns war dies aber noch nicht subtil genug. Der neuste Trend überflutet uns wie ein Tsunami. Die Teatox-Mania ist geboren.
Teatox ist ein Begriff dem wir uns, vor allem in den Sozialen Netzwerken, nicht mehr entziehen können. Wo man hinschaut findet man Post von mehr oder weniger sportlichen Probenden, die ihren Erfolg mit der ganzen Welt teilen. Inwiefern diese Posts insziniert sind sei jetzt mal dahin gestellt.
Als Mitglied dieser Konsumgesellschaft bin auch ich mit jedem Post neugieriger geworden. Allein bei dem Begriff Detox musste ich zunächst immer schmunzeln, da mir direkt die modischen Einmachgläschen in den Sinn kamen. Suppe kann ich mir selbst machen - doch wie sieht`s aus mit Tee? Immer wieder packte mich die Neugier, also sammelte ich Informationen wie andere Menschen Nike Schuhe sammeln. Was ist da drin? Was soll das ganze bewirken? Und was am wichtigsten ist - Gibt es davon eine DoItYourself-Version?
Also - Was ist drin diesem WunderTee? Das Teatox - Konzept besteht aus zwei unterschiedlichen Tees. Einem vitalisierenden Tee für den Morgen sowie einem beruhigendem Tee für die Nacht.
Über den Tag verleihen uns Lemongras und Mateblätter Kraft für den Alltag während Löwenzahnkraut, Gojibeeren, SenchaGrüntee und andere Hausmittel von Oma unseren Stoffwechsel ankurbeln, Niere und Galle beflügeln und unser Immunsystem stärken. Ganz nebenbei verleiht diese Mischung zudem wohl auch eine schönere Haut. Die Teatox - Variante für die Nacht hilft uns dank Melisseblättern, grünem Haferkraut und Lindenblüten, vom stressigen Alltag ab zu lassen, Pfefferminzblätter, Hibiskusblüten und Schafgarbenkraut wirken entzündungshemmend, regen unsere Verdauung an. Mit der Vollendung durch Kornblumenblüten, Rooibustee und Holunderblüten, sorgt dieser Tee für einen erholsamen Schlaf, wirkt entwässernd und bekämpft durch seine antibakterielle Wirkung Erkältungskrankheiten.
Es dauerte nicht lang bis ich mir eingestehen musste, dass eine DoItYouself-Version schon mal ausfällt.28-tägige Teatox - Kur. Das einzige was ich noch tun muss ist, bestellen - aufbrühen - geniessen. Zumindest in diesem Punkt ist dieser Tee den modischen Einmachgläser einen grossen Schritt voraus.
All diese Zutaten zu besorgen ist eine Sache, der Preis eine andere. Die Mühe wäre es mir schon Wert unzählige Bestandteile in ein Ganzes zu verwandeln, doch reichen mir hier 40Euro? Für 40Euro bekomme ich die
Und was kann dieser Tee nun was andere Nicht können?
Googelt man Teatox Erfahrungen,muss man sich zunächst durch unzählige Beitrage wühlen, die vom Hersteller selbst online gestellt wurden. Da hat jemand seine Hausaufgaben gemacht was die Websiten-Optimierung via Google angeht. Doch nach langem stöbern fand ich auch unabhängige Berichte. Auch wenn die Erfolge nicht so sehr blumig dargestellt wurden, scheint dieser Tee zu überzeugen. Nicht als AbnehmTee - im naiven Sinn, doch scheint es durchaus möglich Fettstoffwechselprozesse an zu regen, Wassereinlagerungen zu vermindern und so unserem Traum vom Wunschkörper etwas näher zu kommen. Fakt ist - Wunder wird auch dieser Tsunami nicht bewirken. Doch in Verbindung mit entsprechender Ernährung und angemessenem Fitnesstraining halte ich gewisse Effekte für durchaus möglich.
Die kritischen Stimmen schreien jetzt ." Auch ohne Tee bewirken eine umgestellte Ernährung und Sport beachtliche Veränderungen!" - Ja ganz sicher, aber was ist wenn man sich allgemein schon gesund ernährt, Sport treibt und lediglich mit letzten Polstern und Wassereinlagerungen kämpft?
Genau das möchte ich heraus finden. Aus diesem Grund starte ich das 28Tage-Teatox Programm.
Teatox meets Strong& Healthy
Okay ich gebe es zu, meine Neugier hat gesiegt. Aber ich gehe sogar noch einen Schritt weiter. Tee trinken und genügen Flüssigkeit zu sich nehmen erscheint mir noch zu simpel für mein Vorhaben, deswegen stelle ich meinen Trainingsplan auf Kraftausdauer um und ernähre mich in den 28 Tagen weites gehend Vegan.
Wieder So ein Fitness / Food Trend aus den sozialen Medien, der Schübe Weise unsere Aufmerksamkeit lockt. In diesem Fall geht es allerdings weniger um die politische Überzeugung als um die bewusste Ernährung in der ich möglichst wenige Inhaltsstoffe zerstöre und auf Saure Lebensmittel verzichte. Vor allem im Hinblick auf meine Proteinzufuhr bin ich gespannt auf die Auswirkungen meines Vorhabens. Bei einer Ernährung die sich auf Obst und Gemüse konzentriert, werde ich mit einem gewissen Muskelverlust rechnen müssen. Ich bin sehr gespannt.
Bikini-tauglich dank Fettstoffwechseltraining und negativer Energiebilanz
Und jährlich grüsst das Murmeltier!
Die Vögel zwitschern, die ersten Sonnenstrahlen überreden uns kurzzeitig auf unsere Jacke zu verzichten und die Vorfreude auf heisse Sommertage weckt in uns das Verlangen. sich in den Bikini zu schmeissen und uns im Park brutzeln zu lassen.
Zwar haben wir schon einiges erreicht, aber so ganz 100%ig zufrieden sind wir noch nicht! Also heisst es nun für uns, adè Aufbauphase und Hallo Fettstoffwechseltraining.
Wir alle wissen, dass das 10min. Programm vor dem Fernseher hierfür genauso hilfreich ist wie Uli Hoeness ein braver Steuerzahler, doch was müssen wir nun tun um die Resultate der letzten Monate sichtbar zu machen?
Schamlos wie ich bin, schaue ich für euch gerne hinter die Kulissen unserer uns nichts schenkenden Anatomie. Zwar hat uns die Evolution schon einige Vorteile verschafft, dennoch lässt sie uns in diesem Fall fies lächelnd im Regen stehen. Im Artikel "Wie schmelzen denn nun die Speckröllchen" haben wir bereits gelernt, dass wir unsere unter der Haut liegenden Fettdepots nur abbauen, indem wir die Freisetzung von Fettsäuren in das Blut anregen, um diese dann in den Kraftwerken der Muskeln verstoffwechseln zu können. An dieser Stelle schiesst uns natürlich direkt das Wort Fettoxidation in den Kopf. Wenn du mit deinen Bro`s und Chicas darüber sprichst, benutze ruhig dieses Wort. So musst du ihnen keinen ellenlangen Roman erzählen, dem sie eh nur mit einem Ohr lauschen und du nimmst automatisch die Position des CHECKERS ein. Zurück zum Thema.....
Um die besagten Fettsäuren verbrennen zu können müssen diese zunächst von ihrem Trägerstoff Glycerin befreit werden. Neben genügend Sauerstoff, wie in dem Begriff FettOXIDATION schon beinhaltet, Bedarf es u.a. der Hilfe einiger Signalstoffe wie bespielsweise die eines niedrigen Insulinspiegels, eine erhöhte Konzentration der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin im Blut, sowie die des Schilddrüsenhormons T3, Wachstumshormonen, Testosteron und anderen >Signalmolekülen. Ist die Scheidung erstmal vollzogen, werden die Fettsäuren in den Blutkreislauf geleitet von wo sie nun anschließend in die entscheidenden MuskelKraftwerke transportiert werden.
In diesen Kraftwerken dienen sie nun zur Herstellung unserer Stoffwechselenergie, die wir auch unter dem Kürzel ATP (AdenosinTriPhosphat) kennen. Hier erinnern wir uns an die Basics. Einmal mit genügend Sauerstoff verstoffwechselt bietet Fett uns rund doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate oder Proteine.
Wieviel Fettsäuren wir für die Energieumsetzung einsetzen können hängt zunächst einmal davon ab, wieviel Material dem Muskel hierfür zur Verfügung steht. Jedoch können nicht alle Fettdepots in gleichem Tempo abgebaut werden. Hier dürfen wir uns wieder bei Mutter Natur bedanken. Wie wir es schon von unserer Mama zu Hause kennen, will auch diese Mutter uns nur schützen. Veränderte Bedingungen entziehen sich ihrer Wahrnehmung da leider komplett. Doch wie Kinder nun einmal so sind, finden auch wie unsere Gesetzeslücke um unserer Willen doch noch durchsetzen zu können.
Im den Fettabbau aufs äusserste zu optimieren, müssen wir nun also die drei Grundpfeiler der Trainingswelt unserem Ziel entsprechend anpassen. Häufigkeit ; Dauer ; Intensität
Wie oft muss ich wie lange trainieren und wie sehr muss ich dabei Gas geben.
Einmal im Fitnesssport angekommen, verbreitet sich schnell die Mentalität Go Hard Or Go Home. Kluge Worte eines weisen Mannes, doch sollte auch hier die Bedeutung der Regeneration nicht vergessen werden. Das Prinzip der Superkompensation wird nicht unwirksam weil sich dein primäres Ziel verändert. Im Gegenteil!! Mit der Umstellung deines Trainingsplans setzt du neue Reize, womit sich die Regenerationsdauer vorerst wieder in die Länge zieht. Nur wenn wir die 3 Grundpfeiler des Trainings optimal aufeinander abstimmen erzielen wir maximale Erfolge. So verhindern wir den Zustand des Übertrainings und laufen so nicht Gefahr auf der Zielgeraden zu scheitern.
Uns ist wohl allen bekannt, dass unser Körper eine gewisse Zeit auf entsprechendem Niveau braucht um auf den erwünschten Verbrennungsmodus um zu schalten. Doch die wenigsten von uns haben die Zeit, Motivation oder geistige Ausdauer um mehrere Stunden beim Ausdauertraining zu verweilen.
Viele Athleten leeren daher ihre Energiespeicher mit Hilfe eines intensiven Krafttrainings um dann im anschließenden Ausdauerteil direkt auf die erwünschte Energiequelle Fett zugreifen zu können. zum anderen beschränkt es den Muskelverlust während einer entsprechenden Diät.
Womit wir auch schon am letzten entscheidenden Punkt angekommen sind.
unsere unerwünschten Depots existieren in erster Linie deshalb, weil wir nicht immer so diszipliniert sind/waren, wie wir es und wünschen würden. Der zünftige Grillabend bei Freunden, regelnmässige Besuche im FastFoodRestaurand oder die obligatorische Partynacht in der das eine oder andere Gläschen nicht fehlen durfte. - All dies sind Situationen, die uns unser Leben zwar im ersten Moment versüssen, die jedoch immer wieder einen schalen Nachgeschmack hinterlassen.
So stehen wir nach der besagten Partynacht vor dem Spiegel und suchen unser Sixpack vergebens unter den eingelagerten Wassermassen. Doch immerhin bauen diese sich mehr oder weniger selbstständig wieder aber, gehen wir von einen gesunden Organismus aus. Aber die Trainingsfreie Woche in der uns der Park mit seinem unwiderstehlich guten Burger und diesem wohl tuenden Kaltgetränk gelockt hat, bringt uns da schon in eine weitaus kniffligere Lage. Ob wir uns im Anschluss gedanklich selbst übers Knie legen oder nicht, wir kommen nicht drum herum, diese nun mit Glycerin vereinten Fette, welche bereits ein wohliges zu hause in unseren Zellen gefunden haben, zum Auszug zu bewegen. Das erreichen wir aber nur, indem wir das was wir zu viel in uns hineingestopft haben, nun von unserer täglichen Nahrung abziehen.
Im Hinblick auf unser angepasstes Trainingsprogramm, Spiel hier auch die Nährstoffverteilung eine ebenso große Rolle, wie die Berechnung unseres effektiven Bedarfs. Um uns stundenlange Kalkulationen zu ersparen bietet das Google Suchergebnis unzählige Plattformen an, auf denen du deinen individuellen Bedarf online ausrechnen kannst. Ich muss glaub nicht erwähnen, dass dies immer nur ein Orientierungswert für euch sein kann! Und dennoch... Ein HOCH auf das Zeitalter der modernen Medien.
Beispielsweise Krankenkassen bieten diesen Dienst mit einen zuverlässigen Resultat an!
https://www.tk.de/tk/ernaehrung/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886
In Sachen Nährstoffverteilung kannst du zwischen unzähligen Methoden wählen. Hier gilt: Finde heraus was zu dir passt. Um euch dennoch einen kleinen Einblick zu verschaffen möchte ich euch 4 Methoden abschließend vorstellen.
Standart Diät
Bei der Standart Diät wird auf eine ausgewogene Ernährung geachtet, wobei wir für eine negative Energiebilanz von max. 80% unseres Tagesbedarfs ausgehen.
50% 20% 30%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 187,5g/75g/50g
LCHF
Minimierte Aufnahme von Kohlenhydraten & Förderung der Fettverbrennung.
Streng:
7% 33% 60%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 26,3g/123,8g/100g
Gelockert:
25% 20% 55%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 93,8g/75/91,7g
Proteinreiche Ernährung
Steigerung/Optimierung der Eiweissaufnahme & Kraft
42% 23% 34%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 157,8g/88g/57,4g
Anti Heisshunger
33% 33% 33%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 125g/125g/125g
Wichtig für jede Diät ist, dass deine tägliche Kalorienzufuhr mindestens deinen Grundumsatz abdeckt!!!
Für genaue Berechnungen für deinen individuellen Ernährungsplan oder Das Erstellen eines fundierten Trainingsplan, maßgeschneidert auf dein persönöliches Ziel, steht dir die Autorin gern zur Verfügung. ;)
Tschüss Eure Eileen
Zwar haben wir schon einiges erreicht, aber so ganz 100%ig zufrieden sind wir noch nicht! Also heisst es nun für uns, adè Aufbauphase und Hallo Fettstoffwechseltraining.
Wir alle wissen, dass das 10min. Programm vor dem Fernseher hierfür genauso hilfreich ist wie Uli Hoeness ein braver Steuerzahler, doch was müssen wir nun tun um die Resultate der letzten Monate sichtbar zu machen?
Schamlos wie ich bin, schaue ich für euch gerne hinter die Kulissen unserer uns nichts schenkenden Anatomie. Zwar hat uns die Evolution schon einige Vorteile verschafft, dennoch lässt sie uns in diesem Fall fies lächelnd im Regen stehen. Im Artikel "Wie schmelzen denn nun die Speckröllchen" haben wir bereits gelernt, dass wir unsere unter der Haut liegenden Fettdepots nur abbauen, indem wir die Freisetzung von Fettsäuren in das Blut anregen, um diese dann in den Kraftwerken der Muskeln verstoffwechseln zu können. An dieser Stelle schiesst uns natürlich direkt das Wort Fettoxidation in den Kopf. Wenn du mit deinen Bro`s und Chicas darüber sprichst, benutze ruhig dieses Wort. So musst du ihnen keinen ellenlangen Roman erzählen, dem sie eh nur mit einem Ohr lauschen und du nimmst automatisch die Position des CHECKERS ein. Zurück zum Thema.....
Um die besagten Fettsäuren verbrennen zu können müssen diese zunächst von ihrem Trägerstoff Glycerin befreit werden. Neben genügend Sauerstoff, wie in dem Begriff FettOXIDATION schon beinhaltet, Bedarf es u.a. der Hilfe einiger Signalstoffe wie bespielsweise die eines niedrigen Insulinspiegels, eine erhöhte Konzentration der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin im Blut, sowie die des Schilddrüsenhormons T3, Wachstumshormonen, Testosteron und anderen >Signalmolekülen. Ist die Scheidung erstmal vollzogen, werden die Fettsäuren in den Blutkreislauf geleitet von wo sie nun anschließend in die entscheidenden MuskelKraftwerke transportiert werden.
In diesen Kraftwerken dienen sie nun zur Herstellung unserer Stoffwechselenergie, die wir auch unter dem Kürzel ATP (AdenosinTriPhosphat) kennen. Hier erinnern wir uns an die Basics. Einmal mit genügend Sauerstoff verstoffwechselt bietet Fett uns rund doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate oder Proteine.
Wieviel Fettsäuren wir für die Energieumsetzung einsetzen können hängt zunächst einmal davon ab, wieviel Material dem Muskel hierfür zur Verfügung steht. Jedoch können nicht alle Fettdepots in gleichem Tempo abgebaut werden. Hier dürfen wir uns wieder bei Mutter Natur bedanken. Wie wir es schon von unserer Mama zu Hause kennen, will auch diese Mutter uns nur schützen. Veränderte Bedingungen entziehen sich ihrer Wahrnehmung da leider komplett. Doch wie Kinder nun einmal so sind, finden auch wie unsere Gesetzeslücke um unserer Willen doch noch durchsetzen zu können.
Im den Fettabbau aufs äusserste zu optimieren, müssen wir nun also die drei Grundpfeiler der Trainingswelt unserem Ziel entsprechend anpassen. Häufigkeit ; Dauer ; Intensität
Wie oft muss ich wie lange trainieren und wie sehr muss ich dabei Gas geben.
Einmal im Fitnesssport angekommen, verbreitet sich schnell die Mentalität Go Hard Or Go Home. Kluge Worte eines weisen Mannes, doch sollte auch hier die Bedeutung der Regeneration nicht vergessen werden. Das Prinzip der Superkompensation wird nicht unwirksam weil sich dein primäres Ziel verändert. Im Gegenteil!! Mit der Umstellung deines Trainingsplans setzt du neue Reize, womit sich die Regenerationsdauer vorerst wieder in die Länge zieht. Nur wenn wir die 3 Grundpfeiler des Trainings optimal aufeinander abstimmen erzielen wir maximale Erfolge. So verhindern wir den Zustand des Übertrainings und laufen so nicht Gefahr auf der Zielgeraden zu scheitern.
Uns ist wohl allen bekannt, dass unser Körper eine gewisse Zeit auf entsprechendem Niveau braucht um auf den erwünschten Verbrennungsmodus um zu schalten. Doch die wenigsten von uns haben die Zeit, Motivation oder geistige Ausdauer um mehrere Stunden beim Ausdauertraining zu verweilen.
Viele Athleten leeren daher ihre Energiespeicher mit Hilfe eines intensiven Krafttrainings um dann im anschließenden Ausdauerteil direkt auf die erwünschte Energiequelle Fett zugreifen zu können. zum anderen beschränkt es den Muskelverlust während einer entsprechenden Diät.
Womit wir auch schon am letzten entscheidenden Punkt angekommen sind.
unsere unerwünschten Depots existieren in erster Linie deshalb, weil wir nicht immer so diszipliniert sind/waren, wie wir es und wünschen würden. Der zünftige Grillabend bei Freunden, regelnmässige Besuche im FastFoodRestaurand oder die obligatorische Partynacht in der das eine oder andere Gläschen nicht fehlen durfte. - All dies sind Situationen, die uns unser Leben zwar im ersten Moment versüssen, die jedoch immer wieder einen schalen Nachgeschmack hinterlassen.
So stehen wir nach der besagten Partynacht vor dem Spiegel und suchen unser Sixpack vergebens unter den eingelagerten Wassermassen. Doch immerhin bauen diese sich mehr oder weniger selbstständig wieder aber, gehen wir von einen gesunden Organismus aus. Aber die Trainingsfreie Woche in der uns der Park mit seinem unwiderstehlich guten Burger und diesem wohl tuenden Kaltgetränk gelockt hat, bringt uns da schon in eine weitaus kniffligere Lage. Ob wir uns im Anschluss gedanklich selbst übers Knie legen oder nicht, wir kommen nicht drum herum, diese nun mit Glycerin vereinten Fette, welche bereits ein wohliges zu hause in unseren Zellen gefunden haben, zum Auszug zu bewegen. Das erreichen wir aber nur, indem wir das was wir zu viel in uns hineingestopft haben, nun von unserer täglichen Nahrung abziehen.
Im Hinblick auf unser angepasstes Trainingsprogramm, Spiel hier auch die Nährstoffverteilung eine ebenso große Rolle, wie die Berechnung unseres effektiven Bedarfs. Um uns stundenlange Kalkulationen zu ersparen bietet das Google Suchergebnis unzählige Plattformen an, auf denen du deinen individuellen Bedarf online ausrechnen kannst. Ich muss glaub nicht erwähnen, dass dies immer nur ein Orientierungswert für euch sein kann! Und dennoch... Ein HOCH auf das Zeitalter der modernen Medien.
Beispielsweise Krankenkassen bieten diesen Dienst mit einen zuverlässigen Resultat an!
https://www.tk.de/tk/ernaehrung/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886
In Sachen Nährstoffverteilung kannst du zwischen unzähligen Methoden wählen. Hier gilt: Finde heraus was zu dir passt. Um euch dennoch einen kleinen Einblick zu verschaffen möchte ich euch 4 Methoden abschließend vorstellen.
Standart Diät
Bei der Standart Diät wird auf eine ausgewogene Ernährung geachtet, wobei wir für eine negative Energiebilanz von max. 80% unseres Tagesbedarfs ausgehen.
50% 20% 30%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 187,5g/75g/50g
LCHF
Minimierte Aufnahme von Kohlenhydraten & Förderung der Fettverbrennung.
Streng:
7% 33% 60%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 26,3g/123,8g/100g
Gelockert:
25% 20% 55%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 93,8g/75/91,7g
Proteinreiche Ernährung
Steigerung/Optimierung der Eiweissaufnahme & Kraft
42% 23% 34%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 157,8g/88g/57,4g
Anti Heisshunger
33% 33% 33%
KH EW Fett
Das bedeutet in meinem Fall: 125g/125g/125g
Wichtig für jede Diät ist, dass deine tägliche Kalorienzufuhr mindestens deinen Grundumsatz abdeckt!!!
Für genaue Berechnungen für deinen individuellen Ernährungsplan oder Das Erstellen eines fundierten Trainingsplan, maßgeschneidert auf dein persönöliches Ziel, steht dir die Autorin gern zur Verfügung. ;)
Tschüss Eure Eileen
Sauer oder Basisch???
Der Säure-Basen-Haushalt ist in den verschiedensten Medien immer wieder ein Thema. Doch was hat es mit all dem eigentlich auf sich und warum beschäftigen wir uns im Zusammenhang mit Fitness und der daran orientierten Ernährung immer wieder. Um das deutlich zu machen habe ich eine kleine Geschichte für euch vorbereitet.
„Ich möchte euch mit Uschi bekannt machen!
Uschi ringt schon lange mit dem Gedanke etwas für ihren Körper zu tun! Sie ist nicht unbedingt übergewichtig, aber die Kleidergrösse 36 passt ihr auch schon etwas länger nicht mehr. Etwas dagegen unternehmen möchte sie prinzipiell schon seit langer Zeit, jedoch gelingt ihr erst jetzt der Spruch von der geliebten Couch. Voll motiviert, lässt sie sich vom Trainer ihrer Fitnessstudios ein Anfängerworkout verschreiben und geht dem sogar seit wenigen Wochen kontinuierlich nach. Auch die Ernährungstipps des Trainers und der unzähligen Zeitschriften die sie sich jetzt nun schon gekauft hat, setzt sie gewissenhaft um. Diesen harten Kampf besteht sie lediglich durch das abschreckende Bikinifoto vom letzten urlaub an ihrem Kühlschrank! Doch Missmut macht sich breit. So langsam sollte sie sich doch besser fühlen und erste Erfolge sehen. Das mit den sichtbaren Erfolgen redet ihr, der Trainer aus dem Fitnessstudio erstmal aus. Was bleib sind unangenehme Dinge wie allgemeine Ermüdungserscheinungen, Stimmungsschwankungen und auch Verdauungsbeschwerden!
So ein Seich!!!!!!“
Uschi ist nicht allein mit ihren Beschwerden. Neben den genannten Symptomen können auch Gelenkbeschwerden, Muskelprobleme, Hexenschuss, chronische Müdigkeit bis hin zu Übergewicht Indikatoren für eine Übersäuerung durch ungleichmässige Ernährung sein.
Und jetzt wird es etwas fachlich:
Nehmen wir übermässig säurebildende Lebensmittel zu uns, ist unser Körper nicht in der Lage, diese Säuren an Hand seiner Ressourcen auszugleichen. Statt diese Säuren auszuscheiden, lagert unser Körper diese im Bindegewebe ein.
Blöd nur, dass unsere Zelle sich ihre Baustoffe aus unserem Bindegewebe holen.
Was jetzt passiert ist also eine logische Konsequenz. Statt der dringend benötigten Baustoffe, nimmt die Zelle Säuren auf und verrichtet seine Aufgabe nur noch fehlerhaft, oder stellt sie schlicht weg ein! Auf diese Weise verschiebt sich der ph-Wert unserer Zelle.
Wie in einem unerwünschten Schneeballsystem, gelangen nun die Säuren in Muskeln, Gelenke und wichtige Organe und führen so zu den unterschiedlichsten Beschwerden oder gar Krankheiten.
Diese geschieht über mehrere Jahre hinweg oder stellt sich plötzlich ein, wie eine Eruption.
Da Mutter Natur die unterschiedlichsten Überlebensmechanismen in unseren Körpern verankert hat, möchte er nun auf körpereigene Basen wie zum Bespiel Calcium aus unseren Knochen zurückgreifen. Zwar wird so die Säure bis zu einem gewissen Mass ausgeglichen, jedoch ist unser Knochen nicht mehr mit genügend Mineralien versorgt, was wiederum langfristig zu Osteoporose führen kann!
Schlauer Körper ;)
So Fach-Chinesisch fertig! Aber was hat das ganze jetzt mit dem Training zu tun???
Vor allem während des Muskelaufbaus, möchten wir unseren Muskel im Wachstum unterstützen, indem wir vermehrt Eiweiss konsumieren. Problematisch wird es aber dann, wenn wir Fleisch und Fisch als bevorzugte Eiweissquelle betrachten.
Das bedeutet in der Regel, mehr tierisches Eiweiss, weniger Gemüse und Früchte.
Alternative Eiweissquellen wie:
könnten hier Abhilfe schaffen.
Einige Anregungen für Basen bildende Lebensmittel findest du hier:
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/saure-und-basische-lebensmittel.html
Hinzu kommt, dass wir uns je nach Trainingsziel an eine trainingsorientierte Reduktionsdiät halten wollen. Worauf allerdings eher selten hingewiesen wird, ist der Augenmerk auf unsere Flüssigkeitsversorgung. Wasser bildet die Grundlage zur Nutzung gewisser Nährstoffe, die unseren Körper dabei unterstützen können Säuren zu neutralisieren.
Auch nicht zu unterschätzen ist unsere täglicher Wasserverlust über den kleinen und grossen Gang auf WC, das Schwitzen oder andere Stoffwechselprozesse.
In diesem Kontext gibt Dr. Christian von Loeffelholz ein verständliches Beispiel:
„Stellen wir uns vor, ein Athlet würde über den Tag verteilt 200g Eiweiss, 300gKohlenhydrate, und 100g Fett zu sich nehmen. Alleine bei der Verbrennung dieser Nährstoffe würde der betreffende Sportler 0,3Liter Oxidationswasser aus den Molekülbindungen freisetzen.“
Damit unser Körper die überschüssigen Säuren über Darm und Nieren ausscheiden kann, benötigen wir also genügend Wasser!
Hierbei ist Wasser nicht gleich Wasser!!!
Natürliches Mineralwasser entstammt aus amtlichen Brunnen. Somit ist seine Reinheit Voraussetzung für eine geführte Bezeichnung.
Leitungs-/Trinkwasser unterliegt gewissen gesetzlichen Auflagen. Europa verfügt hier über vergleichsweise strenge Richtlinien. Demnach ist europäisches Trinkwasser also eher eine der hochwertigsten Varianten.
Tafelwasser ist letzten Endes nachgemachtes Mineralwasser mit entsprechenden Zusätzen an gelösten Stoffen.
Quellwasser entstammt künstlichen bzw. erschlossenen Quellen. Mindestmengen an gelösten Stoffen werden vorausgesetzt, nicht jedoch ein nachgewiesener ernährungsphysiologischer Effekt oder die amtliche Anerkennung.
Fazit:
Die Balance zwischen Säure und Basen hilft uns ebenfalls unserem Ziel ein Stück weit näher zu kommen. Als positiven Beigeschmack, profitieren wir von unterschiedlichsten Regulierungen unserer Alltagsbeschwerden und einem befreienden Gefühl von Energie und Gesundheit!!!
Nehmen wir übermässig säurebildende Lebensmittel zu uns, ist unser Körper nicht in der Lage, diese Säuren an Hand seiner Ressourcen auszugleichen. Statt diese Säuren auszuscheiden, lagert unser Körper diese im Bindegewebe ein.
Blöd nur, dass unsere Zelle sich ihre Baustoffe aus unserem Bindegewebe holen.
Was jetzt passiert ist also eine logische Konsequenz. Statt der dringend benötigten Baustoffe, nimmt die Zelle Säuren auf und verrichtet seine Aufgabe nur noch fehlerhaft, oder stellt sie schlicht weg ein! Auf diese Weise verschiebt sich der ph-Wert unserer Zelle.
Wie in einem unerwünschten Schneeballsystem, gelangen nun die Säuren in Muskeln, Gelenke und wichtige Organe und führen so zu den unterschiedlichsten Beschwerden oder gar Krankheiten.
Diese geschieht über mehrere Jahre hinweg oder stellt sich plötzlich ein, wie eine Eruption.
Da Mutter Natur die unterschiedlichsten Überlebensmechanismen in unseren Körpern verankert hat, möchte er nun auf körpereigene Basen wie zum Bespiel Calcium aus unseren Knochen zurückgreifen. Zwar wird so die Säure bis zu einem gewissen Mass ausgeglichen, jedoch ist unser Knochen nicht mehr mit genügend Mineralien versorgt, was wiederum langfristig zu Osteoporose führen kann!
Schlauer Körper ;)
So Fach-Chinesisch fertig! Aber was hat das ganze jetzt mit dem Training zu tun???
Vor allem während des Muskelaufbaus, möchten wir unseren Muskel im Wachstum unterstützen, indem wir vermehrt Eiweiss konsumieren. Problematisch wird es aber dann, wenn wir Fleisch und Fisch als bevorzugte Eiweissquelle betrachten.
Das bedeutet in der Regel, mehr tierisches Eiweiss, weniger Gemüse und Früchte.
Alternative Eiweissquellen wie:
- Vollkorngetreide
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Pilze
- Samen
- Sojaprodukte wie Tofu oder Sojamilch
- Hülsenfrüchte,
könnten hier Abhilfe schaffen.
Einige Anregungen für Basen bildende Lebensmittel findest du hier:
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/saure-und-basische-lebensmittel.html
Hinzu kommt, dass wir uns je nach Trainingsziel an eine trainingsorientierte Reduktionsdiät halten wollen. Worauf allerdings eher selten hingewiesen wird, ist der Augenmerk auf unsere Flüssigkeitsversorgung. Wasser bildet die Grundlage zur Nutzung gewisser Nährstoffe, die unseren Körper dabei unterstützen können Säuren zu neutralisieren.
Auch nicht zu unterschätzen ist unsere täglicher Wasserverlust über den kleinen und grossen Gang auf WC, das Schwitzen oder andere Stoffwechselprozesse.
In diesem Kontext gibt Dr. Christian von Loeffelholz ein verständliches Beispiel:
„Stellen wir uns vor, ein Athlet würde über den Tag verteilt 200g Eiweiss, 300gKohlenhydrate, und 100g Fett zu sich nehmen. Alleine bei der Verbrennung dieser Nährstoffe würde der betreffende Sportler 0,3Liter Oxidationswasser aus den Molekülbindungen freisetzen.“
Damit unser Körper die überschüssigen Säuren über Darm und Nieren ausscheiden kann, benötigen wir also genügend Wasser!
Hierbei ist Wasser nicht gleich Wasser!!!
Natürliches Mineralwasser entstammt aus amtlichen Brunnen. Somit ist seine Reinheit Voraussetzung für eine geführte Bezeichnung.
Leitungs-/Trinkwasser unterliegt gewissen gesetzlichen Auflagen. Europa verfügt hier über vergleichsweise strenge Richtlinien. Demnach ist europäisches Trinkwasser also eher eine der hochwertigsten Varianten.
Tafelwasser ist letzten Endes nachgemachtes Mineralwasser mit entsprechenden Zusätzen an gelösten Stoffen.
Quellwasser entstammt künstlichen bzw. erschlossenen Quellen. Mindestmengen an gelösten Stoffen werden vorausgesetzt, nicht jedoch ein nachgewiesener ernährungsphysiologischer Effekt oder die amtliche Anerkennung.
Fazit:
Die Balance zwischen Säure und Basen hilft uns ebenfalls unserem Ziel ein Stück weit näher zu kommen. Als positiven Beigeschmack, profitieren wir von unterschiedlichsten Regulierungen unserer Alltagsbeschwerden und einem befreienden Gefühl von Energie und Gesundheit!!!
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