WalkOut Liegestütz

Fit in den Herbst

Wer mich ein wenig kennt weiß, dass ich mir meine kleine Welt rund um das Thema Fitness und die dazu gehörige Ernährung gebaut habe. Das ist mein Ding. Nicht nur in Bezug auf mich selbst, sondern auch für meine Kunden. Ich suche immer wieder nach ganz simplen Tipps die ich weiter geben kann um deutlich zu machen, dass dieser Lifestyle alles andere als Weltfremd ist. 
Folgenden Satz höre ich immer wieder:
"Ich tue vieles um mein Ziel zu erreichen, aber irgendwann möchte man ja auch mal wieder leben!"

Du kannst auch dein Leben in vollen Zügen genießen UND fit und gesund sein. Meistens ist es ganz einfach. 
Warmes Zitronenwasser ist ein alt bewährtes Hausmittel, von dessen nutzen schon unsere Großeltern profitiert haben. Leider werden die simpelsten Dinge gern aus unserer Aufmerksamkeit verdrängt. Warmes Zitronenwasser klingt ja auch nur halb so spannend wie der "SlimBelly-Teatox-Plan" oder andere Produkte für die wir den 10fachen Preis bereitwillig zahlen um dann später sagen zu können: " Ich würde mich ja gerne gesund ernähren und Sport treiben, aber das ist alles so teuer!" 
NEIN - ist es nicht!!! 
Die Bauern und Omas dieser Welt sind in den vergangenen Generationen auch ohne diese Marketingfallen gesund geblieben - und warum - weil sie sich an ganz simple Regel und Rezepte gehalten haben.

Die besten Beispiele hierfür: 

Bauernfrühstück und eben ZITRONENWASSER

Jetzt wo die Sozialen Medien es wieder aufgreifen wird es auch wieder Chic warmes Zitronenwasser zu Trinken. Allesdings denkt niemand daran, dass wir es doch alle auch schon tun - allerdings halt meist, wenn es schon längst zu spät ist und uns der Rotz den Tag versaut. Kombiniert mit etwas Ingwer ist diese sogar wieder zum Trendgetränk mutiert. 



Doch warum ist warme Zitronenwasser so unschlagbar?

Hier nur eine kleine Sammlung an Fakten die dich davon überzeugen sollten, deinen Tag mit einem Glas warmen Zitronenwasser zu beginnen.


Stärkung des Immunsystems:
Jetzt wo die Zeit wieder beginnt in der fremde Leute uns in überfüllten U-Bahnen ins Gesicht rotzen, sollte allein dieser Fakt ausreichen. 
Der hohe Anteil an Vitamin C in einem kleinem Spalt einer Zitrone, wirkt vielfältig auf unseren Körper und kann so unser Immunsystem stärken.


Hilfe bei Verdauungsbeschwerden:

Probleme mit der Verdauung - ein Tabuthema. Wer spricht schon gern über Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder gar Darmparasiten?! 
Warmes Zitronenwasser hilft, Abfälle im Körper zu beseitigen und vermeidet so sämtlichen unangenehmen Störungen des Verdauungssystems.
Denn ist die Darmflora gestört, so wirkt sich das negativ auf dein Immunsystem aus.  


Regt das Lymphsystem an:

Das Lymphsystem wird meist unterschätzt, obwohl es eines unserer wichtigsten Putzkolonnen des Körpers sind. Kein anderes System kann uns so von Giftstoffen und anderen Stoffwechselabfällen befreien wie unsere Lymphe. Warmes Zitronenwasser unterstützt das Lymphsystem, Toxine welche sich u.a. in Dickdarm und Blase festgesetzt haben zu entfernen und belebt so die Tätigkeit der Nebennieren welche wichtige Hormone wie Aldosteron ( auch Dursthormon genannt) produzieren.

Natürliches Diuretikum:
Die Zitrone selbst ist ein natürliches Diuretikum, welches die Rate des Wasserlassens erhöht. Klar du rennst öfter zur Schüssel aber immerhin werden deine Harnwege gereinigt und vermeidest die Entstehung von Gallensteinen.



Reinigt die Leber:
Unser Körper wird täglich mit Toxinen konfrontiert. In unserem Körper angekommen verwandelt sie sich in freie Radikale, welche unseren Organismus schwächen oder sogar schädigen können. Die Leber filtert die Giftstoffe aus dem Blut und nutzt das Vitamin C der Zitrone für sich, um das Ausscheiden der Toxine zu erleichtern.


Gewichtsverlust:

Da viele von uns ihre Motivation eher aus Gründen der Ästhetik ziehen als aus der Vernunft, kommt hier für euch das wohl wichtigste Argument.

Zitronen sind reich an Pektinen, welche dich dabei unterstützen Heißhunger zu vermeiden. Die Reinigung und Entgiftung der unterschiedlichen Systeme unseres Körpers beeinflusst unser Hautbild bekanntlich auf positive Weise. Das Resultat - Unsere Haut wirkt straffer, jünger und vitaler.
Warmes Zitronenwasser regelt den Wasserhaushalt sowie die Konzentration von Mineralien wie beispielsweise Natrium und wirkt sich so sehr glücklich auf unseren körpereigenen pH-Wert aus, sodass wie schneller Gewicht verlieren, sofern wir das wollen.




Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben und fertig ist der Zaubertrank. 
Wer morgens und abends ein Glas trinkt wird schnell den Unterschied merken ;)

DocActiveDrink - Grapefruit-Limo mit Extras

Montag 5Uhr in Berlin -

Mein FitnessTracker vibriert mich sanft aus dem Schlaf. Noch nicht ganz in der Realität angekommen, bringe ich das Ding zum Schweigen und versuche zu verdrängen dass die Nacht sich schon wieder verabschiedet hat und ein weiterer Tag längst begonnen hat. Ein guter Freund von mir ist wahrscheinlich schon seit vier Stunden am Arbeiten und ich liege in meinem DesignerBett und Suche verzweifelt nach Möglichkeiten die Nacht noch etwas zu verlängern. Kennt ihr noch die Sims? Ich fühle mich wie eine dieser Figuren dessen Energiebalken nicht vollständig geladen wurde. Allerdings hatte die Figur im Spiel die Möglichkeit sich komplett auf zu laden...man konnte sie gar nicht vorzeitig wecken. Ok- sie hat dafür bis 12Uhr geschlafen und somit ging sie nicht zur Arbeit und man hatte schnell kein Geld mehr....ABER sie konnte weiter schlafen! Nachdem jetzt nun auch der HandyWecker klingelt quäle ich mich erst einmal zur KaffeeMaschiene.

Einmal die Arabica Bohne ausgebeutet, die Milch schaumig geschlagen und mit dem zucker freien  Sirup verfeinert, startet ein neuer Tag. Nach einigen Minuten haben sich nicht nur meine Augen gänzlich geöffnet. Auch mein Kopf ist nun für kleine Denkleistungen bereit. - Ok was steht heute an? Der Kampf gegen das Chaos von 8-16Uhr, danach dreißig Minuten KaffeePause. Im Anschluss ruft das HolmesPlace - juhuu AbExpress. Da fällt mir ein, ich habe heute Nacht von einer neuen Übung geträumt die ich auf jeden Fall einbauen werde! 

Gesunde Ernährung, hartes Training und der dazu gehörige Lifestyle - Das ist mein Leben.

Ich habe mir meine eigene kleine Welt um die eine Leidenschaft herum gebaut. Doch von einem Laster werde ich mich wahrscheinlich nie trennen können. -Energy Drinks
Ich liebe sie! ich kann gar nicht genau sagen was genau ich an ihnen Liebe. Die Wirkung wird es wohl kaum sein. Bei meinem Koffeinkonsum habe ich nicht den Eindruck als könnten ein Paar Milligramm Koffein mehr noch etwas bewirken bzw verstärken. Vielmehr ist der Energy Drink für mich das, was für Andere die Zigarette ist. Es geht schon kaum noch um die Wirkung, als vielmehr darum ihn sich mal wieder zu gönnen! Man weiß es ist nicht gut für einen selbst - und mir ist bekannt, dass er mich nicht wacher, aktiver oder konzentrierter macht. Das einzige was ich weiß ist, dass ich unzählige chemisch erstellte Geschmäcker in mich hineinschütte und das auch noch genieße.  Mit sämtlichen Varianten aus der Sportsnutrition, konnte ich bisher immer mein gewissen beruhigen. Auch wenn die Inhaltsstoffe wahrscheinlich, wenn überhaupt minimal von den "gewöhnlichen" Angeboten abweichen. Nichts desto Trotz - Auch wenn mir bewusst ist wie sehr ich mir selbst mit jeder einzelnen Dose widerspreche, so kann ich es doch nicht lassen.

Ich wünschte mir lange eine Version eines EnergyDrinks, mit der ich nicht all zu sehr gegen meine allgemeinen Grundsätze im Bereich Ernährung verstoße.

Und Tadaaaa - DOC Weingart hat wieder einmal meine Gebete erhört. Schon das erste Produkt von Doc Weingart, welches ich testen durfte eroberte nach einem ersten SchockMoment mein Herz. Das DocReset sieht im ersten Moment zwar aus wie ein gewöhnlicher Schoko-ProteinShake, beeindruckte mich aber schnell mit seinem komplett gegensätzlichen Geschmack. Ein RecoveryShake der nicht schmeckt als hätte man Schokolade in künstlichem Honig gewälzt und mit Süßstoff paniert. Ich werde immer schräg angeschaut wenn ich sage ich mag diese kalte Erbsensuppe irgendwie, aber was soll`s. Jetzt setzt Doc Weingart noch einen drauf.
Im endlosen Meer an Möglichkeiten im Punkto Energy Drinks, macht nun ein neuer Drink den Markt unsicher. Als jemand die Koffein schon fast intravenös zu sich nimmt, musste ich die vegane Variante von Doc Weingart natürlich ganz genau unter die Lupe nehmen. Die Firma DOC Weingart war auch in diesem Test wieder sehr spendabel und ließ mir 24 Dosen dieser veganen Verführung zukommen.  Zwei Dosen verschenkte ich an eine gute Bekannte die sich schon seit Jahren vegan ernährt, keinen Kristallzucker zu sich nimmt, Koffein gänzlich meidet und so die optimale Testperson darstellt. Wie erwartet reagierte ihr Körper auffallend. Aus einer durch Müdigkeit geplagten, nervlich ausgelaugten Arbeitskollegin wurde glatt ein Duracell-Häschen.

Einziger NegativFaktor der EnergyDrinks bisher, ist der künstliche Geschmack. Insbesondere in

ungekühltem Zustand werden diese bunten Sprudelwasser eher zu einer Beleidigung unserer Geschmacksnerven. Mich persönlich hält das leider dennoch nicht davon ab mir die Brühe dann um so schneller ein zu verleiben. Ich denke hier ist es wie mit dem Katzenfutter - oder gar schlimmer.
Werden da nicht auch gewisse Stoffe beigemischt,die bewirken sollen, dass die Tiere nichts anderes mehr essen wollen? Ich erinnere mich da ganz dunkel an meine kleine Susi die eine Zeit lang kaum gefressen hatte nachdem wir diese girly-pink farbene Marke gekauft hatten.
Ich befürchte in meinem Fall ist es das Taurin was mich so gekonnt um den Finger wickelt.

Doc Energy - der vegane EnergyDrink!
Um ehrlich zu sein war mir nie bewusst, dass EnergyDirnks nicht vegan sein könnten. Oder sind sie es doch? Sie sind zu 90% aus künstlichen Inhaltsstoffen zusammen gemixt, aber tierische Produkte sind nicht enthalten soweit ich mir das vorstellen kann. Berichtigt mich wenn ich falsch liege!
Wieso habe ich mich eigentlich nie damit befasst, wenn ich doch sonst immer genau schaue was wo drin ist?!? Das musste sich ändern. Weil im REWE gerade im Angebot, schnappte ich mir direkt meine sonst liebste aller Dosen. - Die Schwarze Dose - Bisher der für mich mit Abstand beste EnergyDrink.

Kann der DOC Energy da mithalten? Für einen direkten Vergleich müsste ich beide Drinks zeitnah  testen. Hier identische Ausgangssituationen zu schaffen war gar nicht so einfach! Doch auf Grund meines derzeitigen Schlafdefizits keine unlösbare Aufgabe.

Wie bei jedem EnergyDirnk sagt auch Doc Weingart, dass sein Drink uns über stressbehaftete oder sonst in irgendeiner Weise anstrengende Zyklen hinweg helfen soll. Ganz interessant finde ich aber, wie auch schon im letzten Test, die Wirkung als Mahlzeitenersatz! Habt ihr euch da vielleicht vertippt. Eine Firma die ihre Strategie auf vegane Ernährung und den Ausgleich an Mikronährstoffen aufbaut, empfiehlt einen EnergyDrink als Mahlzeitenersatz? Ich denke nicht, dass euch das so glaubwürdig erscheinen lässt. Da ich mit der Weile ein Fan von euch bin, vergessen wir das mal ganz schnell!
Was ist denn nun drin in den stilvoll schlicht gehaltenen Dosen mit prägnantem Schriftzug? Geht es euch wie mir? So ganz ohne Vergleichstabelle, sagt mir das alles recht wenig! Was auffällt - NO TAURIN!
Die Wirkung wird also lediglich dem Koffein, Guarana und dem Vitamin C zuzuschreiben sein. Bei einem Blick auf die Nährwerttabelle der Schwarzen Dose, stockt mir der Atmen! Nur 59kcal pro 100ml - eins zu Null für Team Schwarz. Wenn ich mich recht erinnere, hat der Marktführer RedBull das Doppelte intus. Jetzt habe ich doch glatt noch ein Argument warum ich mich persönlich immer gegen RedBull entscheide wenn ich die Wahl habe.

Der DocActiveDrink hat zwar mehr kcal als die Schwarze Dose. BlackBeauty hat allerdings trotzdem 3mal so viel Zucker enthalten.
In dem Fall kann ich die ExtraKalorien gut verkraften. Ich habe dank Doc Weingart einen EnergyDrink entdeckt, der schmeckt wie frische Grapefruit-Limo, meinen Koffeinpegel auf dem erforderlichen Level hält und mich zusätzlich noch noch einigen Vitaminen versorgt. Was kann man da noch sagen außer....

Wenn es schon ein EnergieDrink sein muss, dann wähle ich auf jeden Fall den DocActiveDrink!

PS: Liebes DocWeingart Team - Ein bekannter erzählte mir, dass Edeka in einigen Teilen Deutschland den ActiveDrink in seine veganen Ecke führt. Ich würde mich freuen wenn Berlin da mitziehen könnte!  ;)

FiboPower2015 - DiscoConvention oder Fachmesse?

Und schon ist es wieder vorbei. Das Wochenende an dem sämtliche Eisenliebhaber und Fitnessfreunde in eine Stadt pilgern, die sonst eher bekannt ist für sein Bier in Saftgläsern und seine Regenbogenfahnen. Die FIBO ist die wohl weltweit grösste Fachmesse im Bereich Fitness, Wellness und Gesundheit. Doch im Laufe der Zeit wird sie vom Schatten der Fitness- und Bodybuildingszene übermannt. Es scheint fast, als würde ein Grossteil der Besucher nicht einmal wissen, dass die Fibo Power nur ein kleiner Teil von dem ist was dieses Ereignis zu bieten hat!
Wahrscheinlich wurden die Aussteller der FIBO Power genau deshalb in den Eingangsbereich angesiedelt. Wem kann man es verdenken? Wie erwartet platzten die Hallen der FIBO Power aus allen Nähten.
Doch während  Stände dominierender Firmen wie AllStars oder Weider sich angenehm überschaubar zeigten, gleichten Stände wie die von GymAesthetics und Co. einer Pinguinfütterung. Ihr kennt das sicher - Der Wärter kommt mit einem Eimer voll Fischen  in das Pinguingehege und alle Pingus wackeln aufgeregt um ihn herum und sind völlig ausser sich. Hier waren es die Youtube-"Stars" der Szene die ihre Jünger um sich scharrten um ihr Ego noch weiter in die Endlosigkeit zu befördern. Bemalte Entertainer, die sich wohl auch gern mal ab und zu gegen ihre vegane Diät widersetzen, schmissen farbige Pulvertütchen in die kreischende Menge.
Die Firma IronMaxx bespielsweise, holte sich niemanden geringes als Michaela Schäfer auf die Bühne. Das D-Körbchen mit einen Nippel bedeckenden A-Körbchen kaschiert und die Haut laienhaft vergoldet, jammerte vor Langeweile. Offenbar war es selbst der Frau Schäfer zu langweilig, ganz ausschliesslich zu viel zu lauter Partymusik herum zu wackeln und bestand darauf, auch ein Paar Tütchen durch die Gegend schiessen zu dürfen. Wer hätte gedacht dass ihr das Tittenschaukeln irgendwann mal langweilig werden könnte?!
Zwischen dem goldenen Bunny von IronMaxx rechts und den GymAestheten links, suchte ich zum Teil vergeblich den Unterschied zwischen Rockstar und Groupie. Offenbar ist ein durchdachtes Marketing in der derzeitigen Entwicklung der Branche wichtiger als die Leistung eines Athleten! Vor allem an diesem Fibo-Samstag kam mir immer wieder diese eine Ausgabe in den Sinn, in dem ich meinen Frust einfach einmal Luft gemacht hatte -
Bodybuilding vs. Partypumper

Auf der Fibo Power wurde mir der Unterschied noch deutlicher gemacht. Ihr kennt sicher alle legendäre Bands wie ACDC, ZZ Top oder Guns`n`Roses..... - Naja.....Ich würde sagen die GymAestheten sind die Tokio Hotels der Rockszene.
Natürlich gibt es einen grossen Unterschied zwischen FitnessSport und dem Bodybuilding. Und selbstverständlich muss nicht gleich jeder FitnessFan zum Bodybuilding
 eifern, aber dieses Pornogewackel einer Frau Schäfer hat für mich nun wirklich nichts mit Fitness zu tun! Eine FitnessMesse, die vom Partyvolk dominiert wird.
Während der Bill Kaulitz der Pumperszene für seine Brunstschreie gefeiert wird, wird die Leistung und Bodybuildern mit losen Sprüchen herunter gespielt: "Der hat ja eh gestofft!" - Sprüche wie diese sind in meinen Ohren genauso sinnvoll wie: "Klar ist der braun, er geht in`s Solarium!" ; "Er ist nur reich, weil er das Geld geerbt hat!" oder der Klassiker: "Er ist Türke, aber er ist trotzdem voooooooll nett!"
Disziplin namenhafter
Seid wann liegt es denn an uns die Prioritäten unserer Mitmenschen zu bewerten. Wenn sich Michaela Schäfer 3x im Jahr unters Messer legt, um dann für eine Firma für SportsNutrition zu posieren, erscheint das auch niemandem paradox. Während ein Veganer lauter grölt als ein ausgewachsener Hirsch in der Paarungszeit und gefeiert wird als währe er der neue Messias, standen ernst zu nehmende Athleten und Athletinnen teilweise da wie ausrangierte Wachsfiguren.

Sollte die Leistung eines Athleten wirklich durch einen so losen Spruch entwerten werden dürfen, wogegen der gefeiert wird, der sich am meisten auf die Brust klopft?


Sollten es die Idole sein die unseren Nachwuchs beflügeln, die selbst nie Idole hatten, weil sie immer dachten ein Stückchen besser zu sein als die Anderen?
Oder sind es die, die ihre Ziele fortlaufend neu stecken, um immer wieder aufs Neue über sich hinaus zu wachsen ?! Die Menschen die mit jeder Herausforderung über sich selbst hinaus wachsen und einem zeigen was alles möglich sein kann wenn man nur an sich glaubt.
Eine Art von Leidenschaft, die in der Welt eines GymAestheten keinen Platz hat. Während der Bodybuilder belächelt und in eine impotente, dumme Schublade gepresst wird, wird der GymAesthet zum Rockstar.

Ich bin es gewohnt, mit meiner Meinung auf taube Ohren zu stossen. Vor allem wenn es um die Farben meiner kleinen Welt geht - Was ich auf der FiboPower gesehen habe, kann ich nun aber doch nicht so stehen lassen. Wer, ausser jemand der diese Grenze selbst gespürt hat, kann ehrlich beurteilen was bei einem Einzelnen Möglich ist und was nicht? Ich habe Menschen kennengelernt, die ihr Ziel nie aus den Augen gelassen haben. Leute die ihr gesamtes Leben ihrer Leidenschaft widmen und Tag für Tag für ihre Überzeugung einstehen. Was für die einen Entbehrung und Verzicht darstellt, ist für den Bodybuilder der Weg zum Ziel. Zugegeben es ist ein steiniger Weg, aber zeig mir einen Radsportler, der auf der Zielgeraden nicht aus allen Löchern pfeift!
Wer nie an seine Grenzen gegangen ist, nie regungslos auf dem Boden lag während die gesamte Muskulatur Fasching feiert und die Hormone durch den Körper schiessen, wird die Faszination für diesen Sport wohl nie verstehen. Glück, Erleichterung, Stolz, Zufriedenheit, Stärke, Genugtuung....... ich könnte ewig so weiter machen und könnte doch nicht einmal annähernd das Gefühl schreiben, was intensives Krafttraining in einem Menschen auslösen kann. Vielleicht ist es ähnlich wie nach einer Geburt?! -Nur das die Frau wesentlich mehr Qualen erleiden muss, bis der kleine Hosenscheisser endlich mal seinen Weg in die
Freiheit gefunden hat. Teilweise liegen Frauen tagelang in den Wehen und dennoch vergessen sie alles um sich herum wenn das kleine Bündel Mensch dann mal da ist! Hey da fällt mir doch glatt ein, dass jetzt so einige Bikini-Athletinnen geworfen haben. Sie sollten uns ein verlässliches Fazit geben können. - Ich bin gespannt ;)
Aber zurück zur PartypumperInvasion.
Heute ist es nicht mehr die Disziplin, Masse oder gar die Symmetrie die einen Athleten einzigartig machen. Heute ist es die Definition schmaler Muskelfasern, die mit bunt wechselndem Licht angestrahlt werden. Schmale Stringer, Nippelblitzer so weit das Auge reicht und das energische Klopfen auf die angemalte Brust -Das ist es, was dich heute zum Rockstar der FiboPower macht. Schneidest du nun noch auf jedem Selfie eine Grimasse, welche evtl. Tollwut vermuten lässt, so bist du der Held vom Erdbeerfeld.
An dieser Stelle möchte ich mich wirklich neutral und unvoreingenommen äussern, doch so oft ich auch die Zeilen betippe und wieder lösche, um einen weiteren Versuch zu starten, so muss ich mir eingestehen, dass ich im fall dieser neuen Bewegung nur ein Gutes sagen kann. Hut ab an die Jenigen, die das SocialMediaMarketing verstanden haben und nun junge, naive und dadurch so beeinflussbare kleine Marionetten für sich arbeiten lassen.
Jugendslang war schon immer Jugendslang -Ich selbst vermeide es, mir Videos von früher an zu schauen auf denen ich meine Meinung kund tue. Dafür kann ich Toleranz entwickeln. Ebenso für die bellenden Pekinesen, die einen auf pflanzlich machen, lauthals bellen um die Bulldogge übertreffen zu können. Doch was ist passiert mit den Parker Lewis` der Generationen?! 20Jahre später verkauft er wahrscheinlich über eines der vielen MultiLevel-"Chancen" das Parfüm eines C-Promis oder fährt Millionen Berliner in einem Linienbus durch die Stadt. Für eine Ausbildung ist während dieser gesamten Ego-Masturbations-Schiene keinen Platz.

Selbstverständlich gehört hier ein gewisses Posing dazu und offensichtlich gibt es einen riesigen Markt für diesen lustigen Trend. Dennoch ist mir das alles etwas suspekt und hat in meinen Augen nichts mehr mit Bodybuilding zu tun. 

In meinen Augen hatte die Fibo leider nicht mehr viel mit einer Fachmesse gemein, was sich die Veranstalter jedoch zum Teil selbst zuzuschreiben haben. Zwischen den Mainstream-Pumper Partypeople, und überfüllten Hallen, war kaum ein weg zu finden in die fachlich wertvolleren Hallen.

Mein Fazit in diesem Jahr:

"Nur noch als Fachbesucher am Donnerstag und Freitag- Nie wieder mit dem Partyvolk!!!!"

#MachDichWahr

Vorgebeugtes LanghantelRudern im Obergriff

Hauptmuskeln:                                
Breiter Rückenmuskel, Rundmuskel und hinterer, Deltamuskel                                                             
Sekundäre Muskeln:                      
Rautenmuskel, Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel,  Untergrätenmuskel, Lendenmuskeln                                                                                                                                                                                         
Antagonisten (=Gegenspieler):   
Grosser Brustmuskel, Trizeps und vorderer Teil des Deltamuskels                                                                   


Ausführung:

* Ich stehe mit geradem Oberkörper, die Hüfte 45Grad gebeugt, die Knie sind leicht gebeugt, die Arme gestreckt. 

*Die Stange wird im Obergriff ( Handfläche zeit zum Körper) gehalten, der Abstand der Hände ist etwas weiter als schulterbreit. 

* Ich ziehe die Stange mit den Armen bis zur Bauchgegend nach oben, wobei ich die Ellenbogen beuge. Kurz vor dem Absinken des Gewichtes atme ich tief ein, halte die Luft während der Bewegung an und stosse sie im letzten Drittel der Aufwärtsbewegung wieder heraus.   

Varianten:
- .....mit Kurzhanteln
-......Im Untergriff
-......mit Kurzhanteln und engem Griff
-......auf der Bank
-......mit der Trizepsstange

Doc Weingart - Pimp my Nutrition

Die Grippewelle hat Deutschland fest in seiner Hand und nachdem auch ich mich monatelang mehr schlecht als recht, von Wochenende zu Wochenende schleppte, hatte es mich dann doch auch gänzlich erwischt. Ohne Fieber aber dafür mit allen möglichen Infektionen in den Atemwegen die man sich nur so einfangen kann.  Wenn jemand wie ich also über 2 Wochen ans Bett gefesselt ist,  macht man sich so seine Gedanken. Vor allem verbringt man ungewohnt  viel Zeit damit sich sämtliche FastFood- „Wir werden alle sterben wenn wir so weiter machen“-Dokus  an zu schauen und schenkt den sozialen Medien seine ungeteilte Aufmerksamkeit. Wenn man selbst kein Leben mehr hat, betrachtet man das der Anderen. Wer hätte gedacht, dass sich durch diese Art von sinnlosem Zeitfüller ganz neue Wege auftun. Also wie so in meinem Krankheits-Exil – Bett so darüber nachdenke wie ich meine Former so schnell wie möglich wieder in die senkrechte bekomme, stiess ich wieder auf ältere Beitrag auf diesem Blog. SUPPEN, SMOOTHIES, BASISCHE ERNÄHRUNG - schon witzig wie die simpelsten Dinge von dem ganzen Lifestyle-Bullshit verdrängt werden können. Der Tunnelblick hin zum Kaloriendefizit versperrte mir wieder einmal die Sicht. Neuer Anfang-Neues Glück! Ich nahm mir vor meine Ratschläge  wieder selbst zu befolgen und machte mich an meine Einkaufsliste.

Nun hatte ich für die Zeit des Exils vorgesorgt, doch was ist wenn ich endlich wieder auf  die Zivilisation los gelassen werden kann? Die Arbeit, das Training, lange Fahrtwege und tendenziell zu wenig Schlaf, würden es mir schwer machen. Aus Angst, jemals wieder an das Bett gefesselt zu sein, gibt jemand wie ich sogar hunderte von kostbaren Euros für Vitamin B12-Spritzen und anderen Immunstärkenden Mittelchen, welche die Krankenkasse selbstverständlich nicht übernimmt. Das alles wollte ich nicht aufs Spiel setzen. 

Wie schon erwähnt füllte ich meine nicht zu verstreichen wollende Zeit mit dem Durchklicken durch sämtliche Social Media Plattformen und rief mich so offensichtlich zurück in das Gedächnis einiger glücklicher Menschen, die mit meinem Hobby scheinbar wirklich Geld verdienen. Als könnte er meine Situation riechen, leitete LARS, der Betreiber der Fanseite von SupplementMogul  auf FACEBOOK , einige Ausschreibungen an mich weiter. Darunter auch die Ausschreibung  von DOC Weingart. Ich stellte mal wieder fest, wie leic ich durch ein ansprechendes àusseres zu überzeugen war und bewarb mich für die Testkampagne für das DOC Weingart RESET.

Zack Boom – Eine Woche später klingelte es an der Tür. So wie die Weiber sind, machte sich sofort die übliche Euphorie in mir breit, die auftritt wenn wir Frauen etwas gratis bekommen. Und ich darf sogar darüber schreiben. Ob gut oder Schlecht – ich darf es schreiben. Ich könnte mich ungehindert darüber auslassen, dass Karl Ess und seine natural – veganes Gefolge auch hier ihren EgoPumperCharme versprühen und mich einmal mehr fragen, ob das wirklich das Bild ist, welches Vemma und nun also auch DOC Weingart vermitteln wollen. Aber so wie Karl, Tutti von den Bodyformus oder Goerki, spreche auch ich am aller liebsten über mich selbst. Leider habe ich diese eine Hemmschwelle noch nicht geknackt. Die Hemmschwellen zum YouTube-Monolg-Hirnschiss.

Zurück zu meiner Euphorie:

Nach einigen Selfies und Rundmeldngen an die Welt, nahm ich mir das beigefügte Infomaterial zur Hand. An Punkt Eins der Einsatzbereiche vom DOC RESET, wurde mir dann doch direkt klar warum sie Karl  und dessen Zielgruppe wählten *KATERKILLER – Wie ich denke das perfekte Schlagwort. Und ich lese weiter – der Rest lässt den Eindruck erwecken ich würde demnächst eine Wunderdroge testen und schürt hohe Erwartungen:

*MAHLZEITENERSATZ -> Super dann hab ich ja das Problem mit dem Mittagessen während der Arbeit schon einmal gelöst.

*EXTREME GEISTIGE BELASTUNG -> Eine 38h-Woche in einem Hort in Berlin Kreuzberg – CHECK

…was mich zum vierten Punkt bringt:

*FÜR BESONDERS STRESSIGE TAGE -> Bei Zusatzbelastungen durch Krankheitsvertretung und zu wenig Stunden pro Tag, ist wohl auch dieser Testbereich gegeben.

Als ich mich nun den Inhaltsstoffen widme, muss ich an meine vegan lebende Arbeitskollegin denken, die sich täglich zwischen Tausend und einer Allergie hindurch schlängelt. „geringe Allergenrate und optimale Resorptionsfähigkeit durch die besondere Auswahl der Eiweisse“ Doch beim weiter lesen entdecke ich die hierfür vorgesehenen Zielgruppen. 11 Punkte und die Veganer stehen an letzte Stelle. Nenn mich kleinlich aber wenn (ich zitiere) Partypeople, Karnevalisten und Gamer/Programmierer vor dem Veganer erwähnt werden, macht mich das skeptisch. Hier leuchtet mir dafür einmal mehr ein warum es Leute wie der Karl sind, die mit DOC Weingart zusammen arbeiten. Aber ich möchte die Zielgruppen nicht in ein falsches Licht rücken, daher hier die orginale Rangfolge:

1)      Menschen mit Köpchen

2)      Menschen mit hoher Stressbelastung

3)      Menschen, die sich nicht immer optimal ernähren

4)      Menschen die Diätfehler begehen ( auch durch Alkohol)

5)      Partypeople

6)      Schüler & Studenten während der Prüfungszeit

7)      Business People & Unternehmer

8)      Faschings- Und Karnevalisten

9)      Extremsportler ( Wettkampf)

10)   Gamer & Programmierer

11)   Veganer

DOC Weingart beschenkten mich mit einem weiteren Goodie – das DOC Weingart „Lifestyler“ Ebook. Leider funktionierte der  bit.ly-Link nicht. Schade – ich hätte euch gern auch ein bischen mit der entsprechenden Philosophie berieselt. Aber wenn dir das fehlt, hast du HIER die Möglichkeit etwas DOC-Philosophie zu schnuppern. Auftreten und Philosophie von DOC Weingart  entfernen sich auffällig von der gewinnbringenden EgoPumper-Mentalität  und wirkt so um einiges symphatischer.

Die neue Woche beginnt und ich melde mich erwartungsvoll zurück in der arbeitetenden Gesellschaft. Ausgestattet mit meinem DOC WeingartRESET, dem dazu gehörigen Becher und einem DOC AKITIVE Drink, welcher wohl Inhalt der nächsten Kampagne sein wird, bin ich gewappnet für den Tag. Das dachte ich zumindest.

Um die Mittagszeit herum meldete sich wie erwartet das Loch im Bauch und verlangte nach den ausgewählten Eiweissen, Vitaminen und Mineralstoffen.  Mit stolzer Brust entblösste ich mein DOC Weingart-CarePaket.  Beutel auf, Inhalt in den Becher, Wasser drauf und kräftig schütteln. Meine Umwelt schaut mich erwartungsvoll an, denn natürlich hatte ich von meinem Vorhaben erzählt. Ein kleiner Becher mit schokobraunem Inhalt machte mich zunehmend neugierig. Zwar tendiere ich eher zum Vanille-Geschmack aber einem geschenkten Gaul schaut mal bekanntlich nicht ins Maul.

Deckel auf und runter mit dem Zeug. Meine Umwelt begann schlagartig an zu lachen. Wahrscheinlich hat man mir angesehen, dass sich der Schokoshake als kalte Erbsensuppe entlarvte. Nach dem ersten Schock und dem zweiten Schluck ertappte ich mich jedoch in meiner Erleichterung , dass ich nicht den gewöhnlichen Eiweiss-Süsskram runter würgen musste. Ich tolerierte als bereitwillig, Dass Erbsenprotein logischer weise auch nach Erbsen schmeckt. Allein das spricht schon einmal für ein natürliches Produkt. Also gibt es daher schon mal ein LIKE für den Geschmack. Dem Zweck zum Mahlzeitenersatz hätte ich ebenfalls ohne weiteres meinen Daumen gegeben, wenn sich dieses blöde Loch nicht bereits nach einer Stunde zurück gemeldet hätte. Was jetzt? Noch eine Erbsensupper? Den AKTIVE Drink wollte ich mir immerhin für den Feierabend aufsparen.  Also los – Beutel auf, Wasser rein……Hello again Erbsensuppe.

Wieder eine Stunde später widerholte sich diese Szenario, sodass ich mich für eine Notfall-Nudelsuppe aus dem Schrank entschied und ärgerte mich, dass ich so gar nicht an diesen Whorst Case gedacht hatte. Tja ich bin haltTest-Neuling. Zukünftig  kam die Ersensuppe als nur noch vor und nach dem Training zum Einsatz. Vor dem Training, wenn ich Tagsüber nicht zu Essen gekommen war – und nach dem Training, wenn ich das Studio erst gegen 22 Uhr verlassen – wie jeden Tag in dieser Woche.

Abgesehen vom Kraftverlust, resultierend aus den vergangenen 2 Wochen Zwangspause, möchte ich behaupten, dass ich von meiner mentalen Leistungsfähigkeit immernoch überrascht bin. Trainingspause, Frust durch Kraftverlust, wenig Schlaf und weibliche HormonCoktails hätten das Blatt durchaus wenden können.

>>>>YOU BODY CAN DO, WHAT YOUR MINDBELIEVES<<<<

Und nun tue ich das, was ich immer tue. Ich grenze mich von den Anspruch ab, dass meine Muskeln schneller und besser wachsen sobald ich mir ein teures Pulver zulegen um dieses möglichst offenkundig und prestigeträchtig konsumiere. DU BIST WAS DU ISST! Anstatt mein Geld bei sämtlichen FastFood-Ketten  und teuren Clubs raus zu knallen, investiere ich mein Geld in unverarbeitete Lebensmittel und achte auf das Mass aller Dinge.

Kann mir das DOC RESET den Alltag etwas einfacher machen? –Ich denke JA!-

Kann es eine frische und ausgewogene Ernährung ersetzen? –Eindeutig NEIN!-

Aber es bewahrt mich davor, mir trügerische Jogurts oder Sandwiches zu kaufen wenn ich es mal nicht schaffe, meine Mahlzeiten Vor zu kochen oder halt einfach lieber mal eine halbe Stunde länger schlafen wollte.

Ist es das Geld wert?

Besuche den SHOP , probier es aus und entscheide selbst. Ich denke, wir alle haben schon mehr Geld für  grosse Verspechungen und noch grössere Hoffnungen ausgegeben.

Deine Traumfigur beginnt in der Küche

Vor einigen Wochen freundete ich mich über das wohl größte soziale Netzwerk unserer Zeit mit einer jungen Frau an, die mir neue Einblicke in Sache Ernährung ermöglicht. Seit je her hilft sie mir erahnte Trugschlüsse zu entlarven und inspiriert mich zu neuen Ideen.  Die folgende Idee ist nicht so ganz neu. Vor einigen Jahren füllte ich bereits meine Website mit einem passionierten Artikel zu dem Thema Light Produkte. Durch die lebendige Gruppe dieser Studentin im Fach Ernährung, spüre ich nun wieder das dringende Bedürfnis meine Gedanken mit euch zu teilen.

Vor einigen Jahren war es noch der Begriff “ Size Zero“, der uns in die Arme der Diätindustrie getrieben hatte.

Heute sind es Redewendungen wie „Die Bikini-Figur beginnt in der Küche!“ oder „Eat Clean Get Lean!“, welche den damaligen Schlankheitswahn ersetzen.  Ein Verlust für die Diätindustrie ist das nicht. Denn egal welcher Trend das Streben nach der Traumfigur einkleidet, es ist und bleibt das Kerngeschäft dieser Industrie. Wir wollen schlank sein! – Und das doch bitte mit minimalen Entbehrungen. Gott sei Dank wurden uns hierfür die Light Produkte geschenkt.

Light-Produkte sind Lebensmittel, die weniger Zucker und Fett beinhalten und somit weniger Kalorien haben als ihre konventionellen Verwandten. – Klingt super oder?!

Wenn man öffentlichen Erfahrungsberichten glaubt, waren unzählige Konsumenten dauerhaft erfolgreich mit WeightWatchers und Co. Mir drängt sich die Frage auf, ob wir wirklich so viele übergewichtige Menschen in Deutschland haben, sodass die Vertreiber dieser Produkte seit Jahrzehnten Milliarden scheffelt, obwohl ihre Kunden diese Produkte ja nur kurz- oder wenn überhaupt mittelfristig konsumieren! Ich denke nicht, dass der Deutsche weiterhin das Dreifache des Preises bezahlt wenn er/ sie bereits sein Ziel erreicht hat. Also wie, frage ich mich, hält die Industrie ihren anhaltenden Gewinn wenn doch alle in kürzester Zeit ihr Ziel erreichen?

„Wir zeigen ihnen wie sie ihr Wunschgewicht erreichen und auch halten!“ -.Ich kann gar nicht sagen wie oft ich diesen Satz schon gehört habe! Am besten finde ich immer noch die zeitlichen Vorgaben, welche von den unterschiedlichsten Anbietern verbreitet werden.  Ob nun 10 Wochen, 14 Tage oder sogar 24Stunden – wir können scheinbar wählen in welchem Zeitraum wir die Hälfte unseres Körpergewichtes ablegen. Je kürzer die Dauer der Diät, desto höher selbstverständlich der Preis. Fundiertes Wissen gibt es heut zu Tage natürlich nicht umsonst. Nein – Ich habe sogar den Eindruck, dass umso mehr Menschen angelockt werden, je Teurer ein Konzept verkauft wird.

Nehmen wir ein Beispiel:

Der handelsübliche Magerquark kostet in unseren Kühlregalen durchschnittlich neunundfünfzig Cent. Das vergleichbare Produkt von WeightWatchers  setzt die Messlatte da schon etwas höher. Um die 1.29EU zahlst du hier nicht für die gleiche Menge –Nein- Statt 500g fasst der Plastikbehälter von WeightWatchers lediglich 250g.  Aber hey immerhin verdrückst du nur 4Punkte mit einer Portion!

Ehe ich mich jetzt weiter in Beispielen aufhänge, komme ich wohl besser zurück zum eigentlichen Thema. Was ist eigentlich so LIGHT an diesen Produkten?

Light Produkte sind also so hergestellt, dass sie weniger Fett enthalten als ihre ursprünglichen Verwandten. Wenn ich jetzt den Einwand der gesunden und ungesunden Fette mal ignoriere, bleibt da immer noch ein ganz entscheidender Faktor.  Fett ist ein wesentlicher Geschmacksträger. Mit dem reduzierten Fett schwindet also auch der Geschmack. Doch die Diätindustrie wäre nicht so erfolgreich, wenn sie nicht auch dafür eine Lösung aus ihren gefüllten Taschen ziehen würden.  Schwupps werden Geschmacksverstärker, Aromen und vielfältige wie auch unaussprechliche Arten von Zucker beigemischt, damit wir dennoch genüsslich schlemmen dürfen. 

  Blöd nur, dass unser Körper viele dieser künstlichen Zusatzstoffe nicht verarbeiten kann und so vermehrt  Toxine sowie  andere Abfallstoffe bildet und teilweise lagert. Im Sinne des Ewigen Lebens ist das eine Selbstkonservierung wahrscheinlich auch gar nicht so übel. Aber ich denke es gibt ein Grund warum plötzlich immer mehr Menschen um einen Rum an Krebs erkranken als noch vor 20 Jahren.  Wen juckt`s – Hauptsache wir sparen drei Kalorien.

Es gibt Studien (unten ein ganz witziges Beispiel, so wie ich finde) darüber, dass bei Produkten mit natürlichem Fettgehalt das Sättigungsgefühl schneller eintritt als bei Fett reduzierten Produkten. Zudem wird oft geglaubt, dass durch Kalorien reduzierte Produkte mehr gegessen werden kann, wird aber dann zum Beispiel die doppelte Menge Wurst verzerrt, ist die Kalorieneinsparung schnell aufgehoben.

Bis jetzt bin ich allerdings immer von der Prämisse ausgegangen, dass auch überall Light drinsteckt wo es so farbenfroh angepriesen wird.

Kaufst du jedoch eine Fett reduzierte Salami, hat diese immer noch einen hohen Fettgehalt, der weit über dem vom Geflügel liegt. Die Fett reduzierte Salami hat dabei meist nur 10-20% an Fett eingespart. Wie bereits erwähnt ist Fett ein Geschmacksträger. Ohne diesen wesentlichen Geschmack sind wir – so konsumsüchtig wie wir nun einmal sind- nicht befriedigt und wollen mehr. Ob es nun der Körper mit seinen  Heißhunger-Attacken ist, oder der Kopf der uns nicht aufhört zu sagen, dass wir den Genuss den wir anstrebten noch nicht erreicht haben – wir werden mehr wollen! Und was wir wollen nehmen wir uns!

Betrachtet man Light-Produkte im Hinblick auf Getränke so ist meine persönliche Meinung dort weitaus positiver. Light-Produkte können hier gut helfen die Kalorienmenge am Tag nicht explodieren zu lassen. Viele wissen nicht, dass sie 300 – 500 Kalorien am Tag allein durch Getränke wie Milch, Säfte oder Cola/Limonaden zu sich nehmen.

Natürlich schafft auch hier die Light-Industrie Abhilfe. Ob nun LIGHT oder ZERO ohne alternative Süßungsmittel würden wir die „gesünderen“ Produkte nicht kaufen. Also geschieht hier das Gleiche wie bei allen anderen Light Produkte auch. Ein bisschen Chemie hier und noch ein wenig aromatischen Farbstoff da – fertig ist die Diät Version. Hmmmm lecker.  Unser Körper dankt es uns mit Heißhunger-Attacken damit wir noch mehr von diesen leckeren Light Versionen in uns hinein stopfen können ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

Mein Tipp:

Stink normales Wasser bietet leckere Abwechslung mit ein paar Scheiben Gurke, wenigen Himbeeren oder auch einem Spritzer frischen Zitronensaft.- Aus der Frucht selbstverständlich!

Und anstatt dein Gehalt Mittels Light Produkten auf den Kopf zu knallen, gönne dir doch ab und zu wonach es dir lustet und beschränke dich den Rest der dir verbleibenden kulinarischen Zeit damit, dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Was bedeutet, dass du dir nicht die Tütensuppe von Maggie machst, sondern anfängst dein Gemüse selber zu schnippeln. Du hast keine Zeit dafür? Dann verbring in Zukunft weniger Zeit damit, dir Dinge durchzulesen die dir das Offensichtliche erklären !

;)


*Studie
Kanadische Wissenschaftler haben über 16 Wochen hinweg  junge und alte Ratten mit Light-Produkten gefüttert, im Anschluss wieder normal. Das Ergebnis war verblüffend:
Besonders die jungen Ratten nahmen durch Light-Produkte mehr Kalorien zu sich und dadurch auch an Körpergewicht.

 

Nicht verzichten... Selbst kochen!!!

Wie immer, dreht sich auch heute alles um die eine essentielle Frage " Wie komme ich an meinen Traumbody und wie erhalte ich ihn?"
Im vorher gehenden Artikel haben wir uns mit dem HIIT beschäftigt, dem High Intensive Interval Training.
Der Anbieter Passion4Prfession bietet hier einmalige Trainingsanleitungen für dein Smartphone.

Doch all das Training und geschwitze, bringt uns bekanntlich wenig Erfolge auf dem Weg zu unserem Ziel, wenn wir die wichtigste aller Komponenten ignorieren. Richtig ... neben dem disziplinierten Training, müssen wir  in erster Linie aus unseren modernen Essgewohnheiten ausbrechen. Natürlich ist es einfacher sich eine Fertigpizza in den Ofen zu schieben statt sie selbst zu machen, aber wenn wir so genau wüssten was wir da eigentlich Tag täglich mit verzehren... Zusatzstoffe, die nie für unseren Organismus bestimmt waren, benötigen nun wichtige Ressourcen unseres Stoffwechsels.

Folgende Regeln für eine gesunde Ernährung liest man immer wieder. Und auch ich möchte sie nochmals betonen. Hierfür möchte ich euch eine Seite vorstellen, die euch mit allen Tipps und Infos rund ums Thema Ernährung versorgt.

YAZIO.DE zeigt euch beispielsweise die 10 goldenen Regeln zur gesunden Ernährung
http://www.yazio.de/artikel/10-goldene-regeln-zur-gesunden-ernaehrung.html


1. VIELSEITIG ESSEN
2. AUSREICHEND GETREIDEPRODUKTE UND KARTOFFELN
3. OBST UND GEMÜSE
4. MILCH UND MILCHPRODUKTE
5. WENIG FETT
6. MIT ZUCKER UND SALZ SPARSAM UMGEHEN
7. VIEL TRINKEN
8. SCHONENDE ZUBEREITUNG
9. BEWUSST ESSEN
10. AUSREICHEND BEWEGUNG

Wer glaubt gesund und frisch zu kochen sei zeitaufwendig und mühsam, wird bei  www.yazio.de  eines besseren belehrt.

Spannende Artikel halten uns auf dem Laufenden, Tabellen und Beispiele schenken uns Orientierung... was will man mehr?!

Im folgenden Artikel stellt www.yazio.de euch einen Ernährungsplan für die ersten 10 Tage zur Verfügung:

http://www.yazio.de/artikel/ernaehrungsplan-zum-abnehmen-der-7-tage-plan.html

Auch auf Facebook könnt ihr die Beiträge von  www.yazio.de verfolgen und "LIKEN".

Ich wünsche euch viel Spass beim erkunden von  www.yazio.de  und verabschiede mich bis zum nächsten Mal. 

Eure Eileen Hilton