Strong & Healthy

10 Fitness-Gesetze

- die jeder wissen und befolgen sollte!

von Personal Trainerin Eileen Thiel

In einer Zeit von YouTube-Stars und Fitness-Bloggern, ist es schwer geworden die wesentlichen Dinge nicht aus den Augen zu verlieren. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, Hingabe und etwas Disziplin, werden undurchsichtiger denn je. Was bedeutet gesunde Ernährung? Was bedeutet ausreichend Bewegung? Und wie zum Himmel soll ich das umsetzen? Ich habe hier 10 Grundregeln für dich, die dir den Einstieg leichter machen.

10 Fitness - Gesetze

Hier sind 10 Fitness – Gesetzen, mit denen Deine Ziele, Erfolge werden. Formuliere dir für jede Fitness – Grundregel ein persönliches Ziel, welches du im Alltag künftig einbauen wirst und feiere Deine Erfolge. So wirst auch Du Deinen Traumbody bald feiern.

      1.) Das richtige Essen ist die grösste Herausforderung

Lass dich nicht von stylischen Online-Shops und angesagten Diäten blenden. Den grössten und mit Abstand nachhaltigsten Erfolg erzielst du mit einer frischen und ausgewogenen Ernährung. Verzichte auf Fertigprodukte, Tütensuppen & Co. und verwende stattdessen frische Lebensmittel. Wer keine Zeit oder Lust zum Schnibbeln hat, bedient sich der umfassenden Auswahl an Tiefkühlgemüse und –Obst.

Das Beste an dieser Form der Ernährung ist:

Du kannst soviel davon essen wie du willst! Denn du sparst dir eine Menge unnützer Kalorien.

 2.)  Step by Step

Was ist Dein Hauptziel und bis wann möchtest du es erreichen? Hast du es?

Nun unterteile diese Zeit in kleine Etappen. Wenn Du beispielsweise in 3 Monaten 5 kg abnehmen möchtest, wieviel denkst du schaffst du in einem Monat oder einer Woche. Teile dir also Dein grosses Ziel in mehrere kleine auf. Dokumentiere deine Fortschritte und feiere jeden Erfolg bis Du an Deinem Ziel angekommen bist!

 3.)  Photoshop ist keine Ausrede

Die super schlanken Frauen und durchtrainierten Männer, welche Du auf Instagram und anderen SocialMedia Plattformen siehst, halten ihre Figur ebenfalls nicht mit einem Fingerschnippen. Auch wenn es Bildbearbeitungsprogramme gibt, mit denen man so manche Illusion schaffen kann, so kostet auch das viel Zeit und somit auch Geld. Geld was die Konzerne sicher nicht für eine Bildbearbeitung zum Fenster schmeissen wollen.

Trotz Photoshop, MakeUp & Co. reissen sich diese wahnsinnig schlanken Frauen und durchtrainierten Männer förmlich ihren sexy Arsch auf um Dich mit diesem Anblick entzücken zu können. Auch sie standen wie Du irgendwann an einem Wendepunkt ihres Lebens, in dem sie sich für einen gesunden Lifestyle entschieden.

 4.)  Setze Deine Ziele SMART

Wem es ernst ist, der/die setzt seine Ziele nach dem SMART-Prinzip!

S - spezifisch (bring es auf den Punkt)

M - messbar (Woran erkennst du, ob du auf dem richtigen weg bist?)

A - angemessen (Ziele müssen umsetzbar sein)

R - realistisch (Ziele müssen möglich sein)

T - terminiert (zu jedem Ziel gehört eine klare Terminvorgabe, bis wann das Ziel erreicht sein muss)

 5.)  Stelle dir dein „Future-Kit“ zusammen

Sobald du eine Trainingsmethode gefunden hast, die dir Spass macht, investiere in das richtige Equipment. Das ist kein Vorwand um shoppen zu gehen! Ein stylisches Outfit, neue Laufschuhe oder die Hantelbank für das Arbeitszimmer, erfüllen dich zusätzlich mit Energie und Tatendrang.

 6.)  20% Aufwand bei 80% Erfolg

Vilfredo Pareto erkannte zu seiner Zeit, dass nur 20% Aufwand nötig sind um 80% Erfolg zu haben. Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, musst du 9000kcal mehr verbrauchen als zu zu dir genommen hast. Nutze dafür effektive Trainingsmethoden, statt stundenlang auf dem Laufband zu schwitzen. HIIT-, Kraft- oder Körpergewichtstraining, verschlucken weniger deiner kostbaren Zeit und sind dabei um einiges Wirkungsvoller.

Je intensiver das Training, desto mehr Zeit kannst Du damit verbringen deine erfolge zu feiern.

 7.)  Aktive Pausen

Statt zwischen den Einzelnen Übungen Däumchen zu drehen, versuche es mit aktiven Pausen. Satt die Zeit zwischen den Sätzen verstreichen zu lassen, kannst du ein bis zwei minütige Cardio-Sessions einbauen oder auch mit Halteübungen wie dem Unterarmstütz füllen. Das gibt deinem Training den extra Kick und lässt unerwünschte Kilos um so schneller schmelzen.

 8.)  Ausreichend Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst

Beende Dein Training mit entsprechenden Ruhesequenzen um deinen Körper auf die Erholung vor zu bereiten und Stress abzubauen. Ob OldSchool-Streching, Yoga oder funktionelle Bewegungsabläufe – Es gibt viele Möglichkeiten eine Ruhephase einzuleiten in der Dein Körper sich erholen und steigern kann! Wie viel Zeit Dein Körper braucht um für das nächste Training fit zu sein hängt von vielen Faktoren ab. Ausreichend Schlaf und eine frische Ernährung unterstützen Deinen Körper dabei. I.d.R bist du nach 48 Stunden wieder fit fürs Training.

 9.)  Weg von den Cardio-Geräten!

Ein Outdoor-Lauf ist einfach besser als ein Laufband. Die unebene Oberfläche wird Deine Beine stärken und die Wetterbedingungen sorgen dafür dass dein Körper härter arbeiten muss. Zudem wird Dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt und bringt den Kessel zum brennen.

 10.)  Seh´dein Training als eine Chance, nicht als Strafe.

Ein gutes Training ist wirklich ein Segen, warum also warum sollte man es wie eine Strafe betrachten?! Schnappe dir deine Laufschuhe, dein neues Fitness-Outfit und versetze Berge. Du kannst das!!!

Diese 10 Fitness-Gesetze bringen dich an dein Ziel. Teile sie mit deinen Freunden. Vielleicht schliessen sie sich Dir an. Gemeinsam seid ihr stark!!!