http://www.youtube.com/watch?v=wCNKay5lgeY
Dieses Workout hat mich ganze 45 min. beschäftigt,,,,nichts für den alltag, aaaaaaaber eine ideale Kombination fürs Wochenende!
Hier Trainiert ihr eure Koordination , Ausdauer sowie Kraft womit du beeindruckende Definition erreichen könntest!
Die eingeschobenen Breaks von 30 sec. ermöglichen ein Intervall-Training , wodurch der Energieverbrauch gesteigert wird! Bei regelmässigem Training baust du Muskelmasse auf und steigerst so vorallem den konstanten Energiebedarf!!!
Ich empfehle euch mindestens 1 Liter Wasser ( am besten mit Natrium versetzt)während dem Training um euren Wasserhaushalt im gleichgewicht zu halten!
Frohe Weihnachten
Eure Eileen
die neusten videos
zuerst das warm up anschliessend das workout!!!
am sonntag rechne ich mit mind. 2h training!!!
das meiste fett ist nun nach 1,5 monaten grössten teil,s verbrannt,,,,,jetzt gehts an die definition ;)
http://www.youtube.com/watch?v=VWo5oBBHt0w
http://www.youtube.com/watch?v=C-lPnw0T2Zg
tschüss und viel spass
eure eileen
am sonntag rechne ich mit mind. 2h training!!!
das meiste fett ist nun nach 1,5 monaten grössten teil,s verbrannt,,,,,jetzt gehts an die definition ;)
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tschüss und viel spass
eure eileen
Strong and Healthy wird jetzt von Nutrition Discount unterstützt ;)
http://www.youtube.com/watch?v=ZGZK3JBY9eI
Alle Video - Workouts auf einen schlag ;)
http://www.youtube.com/watch?v=HAcK-lesCrE
http://www.youtube.com/watch?v=_yAX4sov9L8
http://www.youtube.com/watch?v=h4ImkFV9B4E
http://www.youtube.com/watch?v=sFaeP3yLcUc
http://www.youtube.com/watch?v=IjX78Uzg9yY
http://www.youtube.com/watch?v=XW6zupuUDmU
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_yAX4sov9L8
http://www.youtube.com/watch?v=h4ImkFV9B4E
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***OUT NOW***
Das neue workout ist da!!!!
Bestehend aus nur 2 Kombos, bringt es euch an den rand eurer Kräfte ;)
http://www.youtube.com/watch?v=HAcK-lesCrE
arbeit und Sport unter einen Hut
Guten morgen Jungs und Mädels
Es ist soweit... Heut ist mein erster Arbeitstag im neuen betrieb... Ich freu mich sogar ein wenig drauf, wobei ich mir meine Zeit jetzt dir letztn 8 wochenstart einteilen könnte wie ich gern wollte. Um jetzt alles unter einen hut zu bekommen muss ich den Sport u nd meine videodrehs genau einplanen! Nicht unbedingt meine natur aber das wird jetzt meine neue Herausforderung... Etwas so strickt durchzuziehen stärkt doch sicher den Charakter immens!!! Ich bin gespannt... Besucht mich auf meinem Block, auf Facebook oder bei twitter und seht dass fast alles möglich ist solange man sich mal am Riemen reisst ;)
Habt alle einen tollen wochenstart!!
Lg
Eure eileen
Es ist soweit... Heut ist mein erster Arbeitstag im neuen betrieb... Ich freu mich sogar ein wenig drauf, wobei ich mir meine Zeit jetzt dir letztn 8 wochenstart einteilen könnte wie ich gern wollte. Um jetzt alles unter einen hut zu bekommen muss ich den Sport u nd meine videodrehs genau einplanen! Nicht unbedingt meine natur aber das wird jetzt meine neue Herausforderung... Etwas so strickt durchzuziehen stärkt doch sicher den Charakter immens!!! Ich bin gespannt... Besucht mich auf meinem Block, auf Facebook oder bei twitter und seht dass fast alles möglich ist solange man sich mal am Riemen reisst ;)
Habt alle einen tollen wochenstart!!
Lg
Eure eileen
Push It To Maximum
http://www.youtube.com/watch?v=h4ImkFV9B4E
http://www.youtube.com/watch?v=_yAX4sov9L8
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Die Fotostrecke ist endlich fertig!
hoi Jungs und Mädels
Ich hab es endlich geschafft,,,jetzt sind auch die letzten Bilder vom Anfänger-Workout fertig!!!!
Hier könnt ihr auch gut sehen,,,,,,ich habe noch einen weiten Weg vor mir, bis ich meinem Bild eines Idealen Körpers näher komme.
Doch ihr werdet bald beobachten können wie ich meinem Ziel Stück für Stück näher komme!!
Jetzt aber Album frei:
http://www.facebook.com/pages/Strong-Healthy/164076360278096?v=photos&ref=ts#!/album.php?aid=38236&id=164076360278096
glg
Eure Eileen
;)
Ich hab es endlich geschafft,,,jetzt sind auch die letzten Bilder vom Anfänger-Workout fertig!!!!
Hier könnt ihr auch gut sehen,,,,,,ich habe noch einen weiten Weg vor mir, bis ich meinem Bild eines Idealen Körpers näher komme.
Doch ihr werdet bald beobachten können wie ich meinem Ziel Stück für Stück näher komme!!
Jetzt aber Album frei:
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glg
Eure Eileen
;)
Metabolic Balance
Hey Ihr da draussen :)
Nach dem ich mich vor einigen Tagen verstärkt mit dem Thema Stoffwechsel auseinander gesetzt habe, flattert nur mein abonnierter Fitnessratgeber ins Haus!
Und siehe da .... in meinen Händen halte ich das Beispiel dafür, dass Metabolic Balance in aller Munde ist!
Nun gibt es ja scheinbar aber tausende unterschiedliche Philosophien über den menschlichen Stoffwechsel und das Geheimnis der Traumfigur ohne grossen Verzicht!
letztendlich läuft es allerding immer wieder aufs Gleiche hinaus.....Wir geben unserem Körper was er braucht, sind gesund, nehmen ab und mit etwas zusätzlichem Training formen wir unseren Körper wie wir ihn haben wollen.
Doch woher wissen was der Körper braucht?
woher wissen, welche Methode für uns passt...immerhin wollen wir nicht noch mehr zunehmen, sondern aussehen wie Jessica Alba in INTO THE BLUE ;)
Nun blättere ich also in meinem Fitnessratgeber und verschlinge den Artikel über Metabolic Balance!
Was mich stört ist, dass es zu 100% durchgeführt, als nicht viel mehr erscheint als eine weitere Diät nach welcher man sein Leben richten soll!
Für mich ist das nichts.
Allerdings bietet Metabolic Balance für mich persönlich hilfreiche Denkanstösse.
Der Artikel meines Ratgebers des Vertrauens war simpel aufgebaut.....Ein kleines Vorwort....Ein grober Test über die eigenen Essgewohnheiten .....Und die Typenerläuterung!
In wie weit man auf diesen Test bauen kann ist die eine Sache, schadet ein Versuch ja nicht.
Laut Metabolic Balance gibt es 3 unterschiedliche Stoffwechseltypen:
- TYP A Der Basen-Typ
- TYP B Der Protein-Typ
- TYP C Der Kohlenhydrat-Typ
Laut Testergebnis kann ich mich am ehesten bei dem Basen-Typ einordnen!!!
Mögliche Hinweise auf Typ A:
*Meine Haut ist eher blass.
*In letzter Zeit hab ich ziemlich zugenommen.
*Ich trinke am liebsten Mineral, Limonade, etc.
*Ich esse mehrmals täglich Fleisch/Wurst.
*Ich gehe ohne Frühstück aus dem Haus.
*Ich lasse oft Mahlzeiten aus und schlage am Abend zu.
*Wenn ich Fettes esse, bin ich oft müde.
*Ich leide eher nicht an Migräne oder PMS.
"Als Basen-Typ arbeitet mein Stoffwechsel am besten, wenn der Säure-Basen-Haushalt meines Körpers im Gleichgewicht ist."
Das ist ja schon einmal eine tolle Aussage ...aber was heisst das???
Mein heiss geliebter Ratgeber berichtet:
Die optimale Zusammensetzung meiner Nährstoffe besteht zu etwa 80% aus "basenreichen Lebensmitteln" wie Obst , Gemüse, oder Kartoffeln und zu 20% aus "Säurebildern" wie Fleisch, Fisch oder Getreide. So soll ich meinen Stoffwechsel entlasten und somit erreiche und halte ich mein Idealgewicht.
Hmmm...so viel mehr sagt mir das jetzt allerdings auch nicht, also steht uns in diesem Artikel ebenso eine kleine Auflistung von Do`s und Dont`s zu Verfügung :)
DO`s:
Obst, Pilze, Kartoffeln, Süsskartoffeln, Salat, Milchprodukte von Ziege und Schaf, Soja-Produkte, Samen, Nüsse, Kerne , Rosinen, Trockenobst, stilles Wasser, Butter
DONT`s:
Zitrusfrüchte, Wurst, Schinken, Jogurt, Konserven, Fast Food, Fertigprodukte, Backwaren, Chips, Ketchup, Limonade, Milchprodukte, Cola, Süssigkeiten, Nudeln, Zucker, Cappuccino, Cornflakes, Weissmehl, Mineral mit Gas, Ei
ERLAUBTE SÜNDEN:
getrocknete Früchte wie Mango, Papaya oder Ananas, Studentenfutter, Espresso(1-2/Tag)
Ich werde mal versuchen mich nach diesen Denkstützen zu richten und schauen was dabei heraus kommt!!!
Hier noch einiger Infos zu den verbleibenden Stoffwechseltypen.
TYP B
Mögliche Hinweise auf Typ B:
*Deine Haut ist eher fettig.
*Bei dir schläg jede Kleinigkeit zu Buch.
*Wenn du Nudel, Brot und Süsses isst, nimmst du zu.
*Du trinkst am liebsten Milch und Molke.
*Du isst täglich Fleisch und Wurst,
*Zum Frühstück magst du es am liebsten deftig.
*Du isst 3-5x pro Tag.
*Du fühlst dich besser und zufriedener wenn du fettig isst.
*Du leidest an Migräne und/ oder PMS.
Viel Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte Stehen auf dem Speiseplan!
Aufpassen müssen die Protein-Typen vor allem bei Kohlenhydraten.Ein Zuviel an Zucker und Weissmehl lässt nicht nur den Blutzucker sondern auch den Insulinspiegel nach oben schnellen. Als dessen Folge lagern sich die überschüssigen Kohlenhydrate im Fettgewebe ein. Wenn schon Kohlenhydrate, dann lieber in Form von Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten und möglichst mit eiweissreichen Milchprodukten, Soja und Nüssen kombinieren.
DO`s:
Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Haferflocken, Eiweisshakes, Milchprodukte, Käse, Salami, Schinken, Meeresfrüchte
DONT`s:
Süssigkeiten, Kuchen, Gebäck, Limonade, Zucker, Weissbrot., Schokolade, Eis, Pasta, Reis
ERLAUBTE SÜNDEN:
Eier, Thunfisch, Nüsse, Sonnenblumenkern, Vollkornkekse
TYP C
Mögliche Hinweise auf Typ C:
*Deine Haut ist eher Trocken.
*Du wiegst immer ungefähr gleich viel.
*Du nimmst du bei zu fettem Essen.
*Du trinkst am liebsten Fruchtsäfte.
*Du isst nicht täglich Fleisch oder Wurst.
*Croissant/Brötchen mit marmelade macht dein Frühstück perfekt.
*Du isst täglich 2-3 kleine Mahlzeiten.
*Wenn du fettig issy bist du oft müde.
*Du leides weder an Migräne noch an PMS.
Dieser Kohlenhydrat-Typ sollte zu viel Eiweiss vermeiden.
60% der Gesamtenergiemenge sollte bei diesrem Typ aus Kohlenhydraten bestehen.
Vollkornprodukte, Reis, Nudel, Obst und Gemüse bestimmen seinen Spreiseplan!
Da dieser Typ Proteine zwar schlecht verträgt, diese aber für den Muskelaufbau unerlässlich sind, sollte sich der Kohlenhydrate-Typ an fettarme Quellen wie Pute oder Fisch halten.
DO`s:
Brot, Vollkornprodukte, Müsli, Gebäck, Nudeln, Reis, Obst, Säfte, Gemüse, Salat, fettarme Milchprodukte, mageres Geflügel oder Fisch
DONT`s:
Fette Fleischsorten wie, Schweinefleisch, Wurst, Weichkäse, Paniertes, Eierspeisen, Sahne, Eis, Nüsse, Eiweisshakes,
ERLAUBTE SÜNDEN:
Schokolade, Kuchen ( ohne Sahne), Gebäck
Nach dem ich mich vor einigen Tagen verstärkt mit dem Thema Stoffwechsel auseinander gesetzt habe, flattert nur mein abonnierter Fitnessratgeber ins Haus!
Und siehe da .... in meinen Händen halte ich das Beispiel dafür, dass Metabolic Balance in aller Munde ist!
Nun gibt es ja scheinbar aber tausende unterschiedliche Philosophien über den menschlichen Stoffwechsel und das Geheimnis der Traumfigur ohne grossen Verzicht!
letztendlich läuft es allerding immer wieder aufs Gleiche hinaus.....Wir geben unserem Körper was er braucht, sind gesund, nehmen ab und mit etwas zusätzlichem Training formen wir unseren Körper wie wir ihn haben wollen.
Doch woher wissen was der Körper braucht?
woher wissen, welche Methode für uns passt...immerhin wollen wir nicht noch mehr zunehmen, sondern aussehen wie Jessica Alba in INTO THE BLUE ;)
Nun blättere ich also in meinem Fitnessratgeber und verschlinge den Artikel über Metabolic Balance!
Was mich stört ist, dass es zu 100% durchgeführt, als nicht viel mehr erscheint als eine weitere Diät nach welcher man sein Leben richten soll!
Für mich ist das nichts.
Allerdings bietet Metabolic Balance für mich persönlich hilfreiche Denkanstösse.
Der Artikel meines Ratgebers des Vertrauens war simpel aufgebaut.....Ein kleines Vorwort....Ein grober Test über die eigenen Essgewohnheiten .....Und die Typenerläuterung!
In wie weit man auf diesen Test bauen kann ist die eine Sache, schadet ein Versuch ja nicht.
Laut Metabolic Balance gibt es 3 unterschiedliche Stoffwechseltypen:
- TYP A Der Basen-Typ
- TYP B Der Protein-Typ
- TYP C Der Kohlenhydrat-Typ
Laut Testergebnis kann ich mich am ehesten bei dem Basen-Typ einordnen!!!
Mögliche Hinweise auf Typ A:
*Meine Haut ist eher blass.
*In letzter Zeit hab ich ziemlich zugenommen.
*Ich trinke am liebsten Mineral, Limonade, etc.
*Ich esse mehrmals täglich Fleisch/Wurst.
*Ich gehe ohne Frühstück aus dem Haus.
*Ich lasse oft Mahlzeiten aus und schlage am Abend zu.
*Wenn ich Fettes esse, bin ich oft müde.
*Ich leide eher nicht an Migräne oder PMS.
"Als Basen-Typ arbeitet mein Stoffwechsel am besten, wenn der Säure-Basen-Haushalt meines Körpers im Gleichgewicht ist."
Das ist ja schon einmal eine tolle Aussage ...aber was heisst das???
Mein heiss geliebter Ratgeber berichtet:
Die optimale Zusammensetzung meiner Nährstoffe besteht zu etwa 80% aus "basenreichen Lebensmitteln" wie Obst , Gemüse, oder Kartoffeln und zu 20% aus "Säurebildern" wie Fleisch, Fisch oder Getreide. So soll ich meinen Stoffwechsel entlasten und somit erreiche und halte ich mein Idealgewicht.
Hmmm...so viel mehr sagt mir das jetzt allerdings auch nicht, also steht uns in diesem Artikel ebenso eine kleine Auflistung von Do`s und Dont`s zu Verfügung :)
DO`s:
Obst, Pilze, Kartoffeln, Süsskartoffeln, Salat, Milchprodukte von Ziege und Schaf, Soja-Produkte, Samen, Nüsse, Kerne , Rosinen, Trockenobst, stilles Wasser, Butter
DONT`s:
Zitrusfrüchte, Wurst, Schinken, Jogurt, Konserven, Fast Food, Fertigprodukte, Backwaren, Chips, Ketchup, Limonade, Milchprodukte, Cola, Süssigkeiten, Nudeln, Zucker, Cappuccino, Cornflakes, Weissmehl, Mineral mit Gas, Ei
ERLAUBTE SÜNDEN:
getrocknete Früchte wie Mango, Papaya oder Ananas, Studentenfutter, Espresso(1-2/Tag)
Ich werde mal versuchen mich nach diesen Denkstützen zu richten und schauen was dabei heraus kommt!!!
Hier noch einiger Infos zu den verbleibenden Stoffwechseltypen.
TYP B
Mögliche Hinweise auf Typ B:
*Deine Haut ist eher fettig.
*Bei dir schläg jede Kleinigkeit zu Buch.
*Wenn du Nudel, Brot und Süsses isst, nimmst du zu.
*Du trinkst am liebsten Milch und Molke.
*Du isst täglich Fleisch und Wurst,
*Zum Frühstück magst du es am liebsten deftig.
*Du isst 3-5x pro Tag.
*Du fühlst dich besser und zufriedener wenn du fettig isst.
*Du leidest an Migräne und/ oder PMS.
Viel Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte Stehen auf dem Speiseplan!
Aufpassen müssen die Protein-Typen vor allem bei Kohlenhydraten.Ein Zuviel an Zucker und Weissmehl lässt nicht nur den Blutzucker sondern auch den Insulinspiegel nach oben schnellen. Als dessen Folge lagern sich die überschüssigen Kohlenhydrate im Fettgewebe ein. Wenn schon Kohlenhydrate, dann lieber in Form von Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten und möglichst mit eiweissreichen Milchprodukten, Soja und Nüssen kombinieren.
DO`s:
Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Haferflocken, Eiweisshakes, Milchprodukte, Käse, Salami, Schinken, Meeresfrüchte
DONT`s:
Süssigkeiten, Kuchen, Gebäck, Limonade, Zucker, Weissbrot., Schokolade, Eis, Pasta, Reis
ERLAUBTE SÜNDEN:
Eier, Thunfisch, Nüsse, Sonnenblumenkern, Vollkornkekse
TYP C
Mögliche Hinweise auf Typ C:
*Deine Haut ist eher Trocken.
*Du wiegst immer ungefähr gleich viel.
*Du nimmst du bei zu fettem Essen.
*Du trinkst am liebsten Fruchtsäfte.
*Du isst nicht täglich Fleisch oder Wurst.
*Croissant/Brötchen mit marmelade macht dein Frühstück perfekt.
*Du isst täglich 2-3 kleine Mahlzeiten.
*Wenn du fettig issy bist du oft müde.
*Du leides weder an Migräne noch an PMS.
Dieser Kohlenhydrat-Typ sollte zu viel Eiweiss vermeiden.
60% der Gesamtenergiemenge sollte bei diesrem Typ aus Kohlenhydraten bestehen.
Vollkornprodukte, Reis, Nudel, Obst und Gemüse bestimmen seinen Spreiseplan!
Da dieser Typ Proteine zwar schlecht verträgt, diese aber für den Muskelaufbau unerlässlich sind, sollte sich der Kohlenhydrate-Typ an fettarme Quellen wie Pute oder Fisch halten.
DO`s:
Brot, Vollkornprodukte, Müsli, Gebäck, Nudeln, Reis, Obst, Säfte, Gemüse, Salat, fettarme Milchprodukte, mageres Geflügel oder Fisch
DONT`s:
Fette Fleischsorten wie, Schweinefleisch, Wurst, Weichkäse, Paniertes, Eierspeisen, Sahne, Eis, Nüsse, Eiweisshakes,
ERLAUBTE SÜNDEN:
Schokolade, Kuchen ( ohne Sahne), Gebäck
Die Blutgruppen - Diät
Blutgruppendiät
aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie
Die Blutgruppendiät stammt von dem amerikanischen Naturheilkundler Peter D'Adamo. Die Blutgruppendiät geht davon aus, dass Menschen mit unterschiedlichen Blutgruppen Nahrung unterschiedlich verarbeiten. Dafür sollen bestimmte Eiweisse in der Nahrung verantwortlich sein die als Lektine bekannt sind und die bestimmten Blutgruppenmerkmalen im Blut ähneln. Werden die, aus Sicht der Blutgruppendiät "falschen" Lektine aufgenommen, kann es nach dieser Theorie zur Verklumpung des Blutes kommen und zahlreiche Krankheiten wären die Folge. Das eigentliche Ziel der „blutgruppengrechten Ernährung“ ist die Vorbeugung bzw. Heilung diverser Krankheiten sowie die Verbesserung des Allgemeinbefindens. Es gibt aber trotzdem zahlreiche Veröffentlichungen zu einer möglichen Gewichtsreduktion mit der Blutgruppendiät.
Inhaltsverzeichnis
• 1 Theorie der Diät
• 2 Wissenschaftliche Grundlage
• 3 Kritik
• 4 Kritische Stellungnahmen
• 5 Literatur
• 6 Weblinks
Theorie der Diät
Laut Peter D'Adamo soll die Blutgruppe 0 die älteste Blutgruppe sein. Sie entwickelte sich schon, als die Menschen noch Jäger und Sammler waren. Daher sind Menschen mit Blutgruppe 0 laut der Blutgruppendiät an fleischreiche Nahrung gewöhnt, nicht aber an Getreide oder Milchprodukte da es zu dieser Zeit weder Ackerbau noch Viehzucht gab. So sollen also Menschen mit Blutgruppe 0 auch heute täglich Fleisch essen, um gesund zu bleiben und auf Getreide, vor allem auf Weizen sowie auf Milch verzichten.
Die Blutgruppe A entstand laut D'Adamo mit den ersten Bauern. Sie sollen vor allem Gemüse und Getreide essen, aber kein Fleisch und keine Milch, da die ersten Bauern angeblich keine Tiere zur Nahrungserzeugung hielten. Die Blutgruppe B soll sich unter Viehzüchtern in Asien entwickelt haben, dem "Nomaden-Typ", daher seien Menschen mit Blutgruppe B an Milch gewöhnt, auch bestimmte Fleisch- und Getreidesorten sollen zu ihrer natürlichen Nahrung gehören. Die Blutgruppe AB entstand in jüngerer Zeit aus der Vermischung der Blutgruppen A und B und symbolisiert den modernen Menschen. Diese Gruppe sollte vor allem Obst und Gemüse essen.
Wissenschaftliche Grundlage
Abgesehen von einigen exotischen, nur in Ausnahmefällen zur Ernährung gehörenden Pflanzen wie Stechginster, Goldregen und Malven ist kein Lebensmittel bekannt, bei dem je irgendeine negative Wirkung von Lektinen nachgewiesen wurde. Es lässt sich aber nachweisen, dass die Blutgruppen tatsächlich etwas mit der Entstehung verschiedener Krankheiten zu tun haben. Das liegt daran, dass sich bestimmte Krankheitserreger auf Blut mit bestimmten Blutgruppenmerkmalen spezialisiert haben, indem sie sich den Blutgruppenmerkmalen angepasst haben, so dass im Körper von Menschen mit anderer Blutgruppe die Erreger schneller als Fremdkörper erkannt werden können und sie daher vor den Krankheiten geschützt sind. Für Pocken sind daher besonders Menschen mit Blutgruppe A anfällig, während Träger der Blutgruppe 0 früher besonders der Pest zum Opfer fielen und heute von den Magengeschwüre verursachenden Bakterien besonders betroffen sind. Menschen mit Blutgruppe A sind statistisch auch anfälliger für verschiedene Krebsarten wie Brustkrebs und Herzinfarkte. Die Ursachen hierfür sind ungeklärt. Träger der Blutgruppe B sind statistisch häufiger von Asthma betroffen.
Kritik
• Die meisten Empfehlungen der Blutgruppendiät sind wissenschaftlich nicht haltbar. Für die Lektin-Theorie gibt es keinen Beweis.
• Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die Zusammenhänge zwischen Blutgruppen und Krankheiten belegen. Es gibt auch keine Studien für einen Zusammenhang mit der Lebenserwartung.
• Etliche Wissenschaftler zweifeln die Reihenfolge der Entstehung der Blutgruppen an. So soll Blutgruppe A, nicht 0, die älteste Blutgruppe sein. Da Menschenaffen ähnliche Blutgruppen wie Menschen haben, gilt nach der Evolutionstheorie als gesichert, dass die Blutgruppen nichts mit menschlichen Wirtschaftsformen zu tun haben.
• Manche der Empfehlungen und Verbote sind absolut zufällig oder beruhen auf Fehlern. So ist zum Beispiel die angebliche Milchunverträglichkeit der Blutgruppen 0 und A nur die Folge einer Namensverwechselung. Zur Blutgruppe B gehört die Alpha-N-D-Galaktose, in Milch ist hingegen Beta-N-D-Galaktose enthalten. Die Moleküle dieser Galaktosearten sind zwar ähnlich (daher der ähnliche Name), die Wirkung im Organismus ist aber völlig unterschiedlich. Selbst wenn die Lektin-Theorie richtig wäre, wäre eine negative Wirkung von Milch auf Menschen mit Blutgruppe 0 oder A also völlig ausgeschlossen.
• D'Adamo rät den Blutgruppen 0, A und AB, Milch zu meiden. In Deutschland wären das 80 Prozent der Bevölkerung.[1] Nur in Asien ist die Blutgruppe B am stärksten vertreten. Die regionale Verteilung von Milchzuckerunverträglichkeit widerspricht jedoch seiner Theorie, denn sie ist in Asien weit häufiger als im europäischen Raum.
• Generell widersprechen die Verbote von Nahrungsmitteln der regionalen Küche und der Verteilung der Blutgruppen. Es ist nicht verständlich, warum Menschen mit Blutgruppe A, die besonders häufig in Europa ist (in manchen Ländern die häufigste), die meisten Fleischsorten, Weizen und Milchprodukte nicht konsumieren sollen, die ja schon seit längerem die Grundlage der Ernährung darstellt. Stattdessen wird zu vermehrtem Soja-Konsum geraten, was eher zu Trägern der Blutgruppe B passen würde, da diese am häufigsten in Asien auftritt und dort auch für die Küche typisch ist. Das Ganze widerspricht sich auch der Theorie der regionalen Entstehung der Blutgruppen, weil nach D'Adamo die Blutgruppe A in der Kaukasus-Region, B in der Himalaya-Region entstanden ist. Warum dann Europäer mit Blutgruppe A Soja konsumieren sollten, ist daher unlogisch.
• Je nach Blutgruppe ist der Eiweißanteil der Kost teilweise überhöht, was Gicht oder die Bildung von Harnsteinen zur Folge haben kann. Die Gruppe der "Jäger" erhält zu wenig Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
• Teuer ist auch der empfohlene Sekretor-Status (ca. 55€), der zur Verfeinerung des Konzeptes dient. Des weiteren bietet D'Adamo zahlreiche speziell für Blutgruppen designte Nahrungsergänzungsmittel, die nur über bestimmte Online-Shops bezogen werden können. Abgesehen von den relativ hohen Kosten ist auch der positive Einfluss umstritten.
Kritische Stellungnahmen
• Bewertung der Diät durch die Stiftung Warentest: "Da wir trotz jahrhundertelanger Verstöße gegen diese Regeln immer noch am Leben sind, stellt sich die Frage nach dem Sinn und Unsinn der Diät. (...) Eine Verklumpung von Blutzellen (durch Lektine, erg.) wurde bisher in keinem einzigen Fall festgestellt. Und Belege dafür, dass Erkrankungen durch die Blutgruppendiät positiv beeinflusst werden, fehlen ebenfalls." (Quelle: Stiftung Warentest, Sonderheft Diäten, 2005)
• Aus einer Stellungnahme der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): "In keinem Fall ist wissenschaftlich dokumentiert, dass Lectine aus Lebensmitteln im Blut zu Verklumpungen (Agglutinationen) führen. (...) D'Adamo verwendet ungesicherte, verführerisch einfach klingende Annahmen als Fakten und stellt Lectine in Nahrungsmitteln als eine generelle Gefahr dar. (...) Die meisten pflanzlichen Lectine sind unschädlich. (...) Zudem zerstört Erhitzen die Lectinaktivität in fast allen Nahrungsmitteln mit Ausnahme von gerösteten Erdnüssen (...)."[2]
Literatur
• Peter D'Adamo/Catherine Whitney: 4 Blutgruppen, 4 Strategien für ein gesundes Leben, Verlag Piper, 23. Aufl. 2000, ISBN 3-492-04118-3
• Anita Hessmann-Kosaris: Die Blutgruppen-Diät. Das bahnbrechende Ernährungsprogramm für Vitalität, Wohlbefinden und eine schlanke Figur, Verlag Goldmann, 2000, ISBN 3-442-16283-1
aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie
Die Blutgruppendiät stammt von dem amerikanischen Naturheilkundler Peter D'Adamo. Die Blutgruppendiät geht davon aus, dass Menschen mit unterschiedlichen Blutgruppen Nahrung unterschiedlich verarbeiten. Dafür sollen bestimmte Eiweisse in der Nahrung verantwortlich sein die als Lektine bekannt sind und die bestimmten Blutgruppenmerkmalen im Blut ähneln. Werden die, aus Sicht der Blutgruppendiät "falschen" Lektine aufgenommen, kann es nach dieser Theorie zur Verklumpung des Blutes kommen und zahlreiche Krankheiten wären die Folge. Das eigentliche Ziel der „blutgruppengrechten Ernährung“ ist die Vorbeugung bzw. Heilung diverser Krankheiten sowie die Verbesserung des Allgemeinbefindens. Es gibt aber trotzdem zahlreiche Veröffentlichungen zu einer möglichen Gewichtsreduktion mit der Blutgruppendiät.
Inhaltsverzeichnis
• 1 Theorie der Diät
• 2 Wissenschaftliche Grundlage
• 3 Kritik
• 4 Kritische Stellungnahmen
• 5 Literatur
• 6 Weblinks
Theorie der Diät
Laut Peter D'Adamo soll die Blutgruppe 0 die älteste Blutgruppe sein. Sie entwickelte sich schon, als die Menschen noch Jäger und Sammler waren. Daher sind Menschen mit Blutgruppe 0 laut der Blutgruppendiät an fleischreiche Nahrung gewöhnt, nicht aber an Getreide oder Milchprodukte da es zu dieser Zeit weder Ackerbau noch Viehzucht gab. So sollen also Menschen mit Blutgruppe 0 auch heute täglich Fleisch essen, um gesund zu bleiben und auf Getreide, vor allem auf Weizen sowie auf Milch verzichten.
Die Blutgruppe A entstand laut D'Adamo mit den ersten Bauern. Sie sollen vor allem Gemüse und Getreide essen, aber kein Fleisch und keine Milch, da die ersten Bauern angeblich keine Tiere zur Nahrungserzeugung hielten. Die Blutgruppe B soll sich unter Viehzüchtern in Asien entwickelt haben, dem "Nomaden-Typ", daher seien Menschen mit Blutgruppe B an Milch gewöhnt, auch bestimmte Fleisch- und Getreidesorten sollen zu ihrer natürlichen Nahrung gehören. Die Blutgruppe AB entstand in jüngerer Zeit aus der Vermischung der Blutgruppen A und B und symbolisiert den modernen Menschen. Diese Gruppe sollte vor allem Obst und Gemüse essen.
Wissenschaftliche Grundlage
Abgesehen von einigen exotischen, nur in Ausnahmefällen zur Ernährung gehörenden Pflanzen wie Stechginster, Goldregen und Malven ist kein Lebensmittel bekannt, bei dem je irgendeine negative Wirkung von Lektinen nachgewiesen wurde. Es lässt sich aber nachweisen, dass die Blutgruppen tatsächlich etwas mit der Entstehung verschiedener Krankheiten zu tun haben. Das liegt daran, dass sich bestimmte Krankheitserreger auf Blut mit bestimmten Blutgruppenmerkmalen spezialisiert haben, indem sie sich den Blutgruppenmerkmalen angepasst haben, so dass im Körper von Menschen mit anderer Blutgruppe die Erreger schneller als Fremdkörper erkannt werden können und sie daher vor den Krankheiten geschützt sind. Für Pocken sind daher besonders Menschen mit Blutgruppe A anfällig, während Träger der Blutgruppe 0 früher besonders der Pest zum Opfer fielen und heute von den Magengeschwüre verursachenden Bakterien besonders betroffen sind. Menschen mit Blutgruppe A sind statistisch auch anfälliger für verschiedene Krebsarten wie Brustkrebs und Herzinfarkte. Die Ursachen hierfür sind ungeklärt. Träger der Blutgruppe B sind statistisch häufiger von Asthma betroffen.
Kritik
• Die meisten Empfehlungen der Blutgruppendiät sind wissenschaftlich nicht haltbar. Für die Lektin-Theorie gibt es keinen Beweis.
• Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die Zusammenhänge zwischen Blutgruppen und Krankheiten belegen. Es gibt auch keine Studien für einen Zusammenhang mit der Lebenserwartung.
• Etliche Wissenschaftler zweifeln die Reihenfolge der Entstehung der Blutgruppen an. So soll Blutgruppe A, nicht 0, die älteste Blutgruppe sein. Da Menschenaffen ähnliche Blutgruppen wie Menschen haben, gilt nach der Evolutionstheorie als gesichert, dass die Blutgruppen nichts mit menschlichen Wirtschaftsformen zu tun haben.
• Manche der Empfehlungen und Verbote sind absolut zufällig oder beruhen auf Fehlern. So ist zum Beispiel die angebliche Milchunverträglichkeit der Blutgruppen 0 und A nur die Folge einer Namensverwechselung. Zur Blutgruppe B gehört die Alpha-N-D-Galaktose, in Milch ist hingegen Beta-N-D-Galaktose enthalten. Die Moleküle dieser Galaktosearten sind zwar ähnlich (daher der ähnliche Name), die Wirkung im Organismus ist aber völlig unterschiedlich. Selbst wenn die Lektin-Theorie richtig wäre, wäre eine negative Wirkung von Milch auf Menschen mit Blutgruppe 0 oder A also völlig ausgeschlossen.
• D'Adamo rät den Blutgruppen 0, A und AB, Milch zu meiden. In Deutschland wären das 80 Prozent der Bevölkerung.[1] Nur in Asien ist die Blutgruppe B am stärksten vertreten. Die regionale Verteilung von Milchzuckerunverträglichkeit widerspricht jedoch seiner Theorie, denn sie ist in Asien weit häufiger als im europäischen Raum.
• Generell widersprechen die Verbote von Nahrungsmitteln der regionalen Küche und der Verteilung der Blutgruppen. Es ist nicht verständlich, warum Menschen mit Blutgruppe A, die besonders häufig in Europa ist (in manchen Ländern die häufigste), die meisten Fleischsorten, Weizen und Milchprodukte nicht konsumieren sollen, die ja schon seit längerem die Grundlage der Ernährung darstellt. Stattdessen wird zu vermehrtem Soja-Konsum geraten, was eher zu Trägern der Blutgruppe B passen würde, da diese am häufigsten in Asien auftritt und dort auch für die Küche typisch ist. Das Ganze widerspricht sich auch der Theorie der regionalen Entstehung der Blutgruppen, weil nach D'Adamo die Blutgruppe A in der Kaukasus-Region, B in der Himalaya-Region entstanden ist. Warum dann Europäer mit Blutgruppe A Soja konsumieren sollten, ist daher unlogisch.
• Je nach Blutgruppe ist der Eiweißanteil der Kost teilweise überhöht, was Gicht oder die Bildung von Harnsteinen zur Folge haben kann. Die Gruppe der "Jäger" erhält zu wenig Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
• Teuer ist auch der empfohlene Sekretor-Status (ca. 55€), der zur Verfeinerung des Konzeptes dient. Des weiteren bietet D'Adamo zahlreiche speziell für Blutgruppen designte Nahrungsergänzungsmittel, die nur über bestimmte Online-Shops bezogen werden können. Abgesehen von den relativ hohen Kosten ist auch der positive Einfluss umstritten.
Kritische Stellungnahmen
• Bewertung der Diät durch die Stiftung Warentest: "Da wir trotz jahrhundertelanger Verstöße gegen diese Regeln immer noch am Leben sind, stellt sich die Frage nach dem Sinn und Unsinn der Diät. (...) Eine Verklumpung von Blutzellen (durch Lektine, erg.) wurde bisher in keinem einzigen Fall festgestellt. Und Belege dafür, dass Erkrankungen durch die Blutgruppendiät positiv beeinflusst werden, fehlen ebenfalls." (Quelle: Stiftung Warentest, Sonderheft Diäten, 2005)
• Aus einer Stellungnahme der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): "In keinem Fall ist wissenschaftlich dokumentiert, dass Lectine aus Lebensmitteln im Blut zu Verklumpungen (Agglutinationen) führen. (...) D'Adamo verwendet ungesicherte, verführerisch einfach klingende Annahmen als Fakten und stellt Lectine in Nahrungsmitteln als eine generelle Gefahr dar. (...) Die meisten pflanzlichen Lectine sind unschädlich. (...) Zudem zerstört Erhitzen die Lectinaktivität in fast allen Nahrungsmitteln mit Ausnahme von gerösteten Erdnüssen (...)."[2]
Literatur
• Peter D'Adamo/Catherine Whitney: 4 Blutgruppen, 4 Strategien für ein gesundes Leben, Verlag Piper, 23. Aufl. 2000, ISBN 3-492-04118-3
• Anita Hessmann-Kosaris: Die Blutgruppen-Diät. Das bahnbrechende Ernährungsprogramm für Vitalität, Wohlbefinden und eine schlanke Figur, Verlag Goldmann, 2000, ISBN 3-442-16283-1
Der Stoffwechsel
Zunächst muss vorweg klar gestellt werden, dass man keine allgemeingültigen Empfehlungen für jeden Menschen aussprechen kann.
Das würde einer Quadratur des Kreises gleichen und deshalb scheitern müssen, weil Menschen genetisch bedingt unterschiedlichen Stoffwechseltypen angehören, die auch jeweils eine angepasste Ernährung benötigen. Diese Stoffwechsel/ Körpertypen unterscheiden sich in ihrem Energieumsatz, ihrer Muskelmasse, Fettspeichereigenschaften, Knochnaufbau sowie Körperform.
Jeder wird vermutlich im Bekannten- oder Verwandtenkreis die Spezies der langen und dünnen, schlaksig anmutenden Menschen haben, die scheinbar alles Essen können, ohne Grenzen, und dennoch kein Gramm zunehmen.
Diesen Körpertyp bezeichnet man generell als "Ektomorphen Körper/Stoffwechseltypen". Er hat einen immens hohen Grundumsatz, die Schilddrüse arbeitet nicht selten mehr, als sie müsste, und für solche Menschen ist es oftmals schwierig, an Muskelmasse zuzulegen. Sehr häufig liegt auch eine sehr große zahl an fettverbrennenden Enzymen vor, schon von Natur aus, wodurch dieser Körpertyp einen niedrigen Körperfettanteil, kurz „KF“, hat.
Als deutliches Gegenstück unterscheiden wir von dem Ektomorphen, oder kurz "Ekto", den Endomorphen, kurz "Endo" gennant. Ganz anders als beim erstgenannten Stoffwechseltyp kennzeichnet sich jener durch die grandiosen Fettspeicherkapazitäten aus. Sprichwörtlich muss dieser Typ die Tafel Schokolade nur ansehen, und schon ist wieder ein Kilo mehr auf den Rippen. Nun, gewiss ist das so übertrieben, allerdings ist der Grundumsatz bei solchen Menschen vielfach deutlich langsamer, nicht selten liegt auch eine Unterfunktion der Schilddrüse vor. Bei diesem Körpertyp ist eine genauere und schärfere Ausarbeitung eines Ernährungsplanes erforderlich.
Zu guter letzt gibt es noch einen dritten Stoffwechseltyp, den Mesomorphen, kurz "Meso". Mesomorphe zeichnen sich durch eine von Natur aus relativ ausgeprägte V-Formation aus (Breite Schultern, schmale Taille). Es ist generell der Körpertyp mit der meisten Grund-Muskelmasse, den man gemeinhin als den typischen, athletisch-dynamischen Menschen bezeichnet. Sprinter sind oftmals gute Beispiele für mesomorphe Körpertypen.
Es sei an dieser Stelle gesagt, dass man in den seltensten Fällen einen Menschen eindeutig einem der drei Stoffwechseltypen zuordnen kann. Die meisten Menschen sind Mischtypen und mal ist der eine, mal der andere Typ etwas dominanter.
Für maximal Erfolge im Sport, vor allem im Kraftsport, ist eine möglichst genau Kenntnis des eigenen Stoffwechseltyps unabdingbar.
Hierzu sei gesagt, dass viele, vor allem jüngere Menschen dazu neigen, sich dem ektomorphen Körpertyp zuzuordnen, weil sie dünn und schmal sind. Das Problem bei dieser Sache ist, dass sich besonders die Vertreter des männlichen Geschlechtes bis zum 25. Lebensjahr körperlich entwickeln. Daher kann man im Alter von 16 oder 17 nicht mit Bestimmtheit sagen, man sei in jedem Fall Ektomorph denn man ist ja so dünn. Man darf nicht vergessen, dass in jungen Jahren der Stoffwechsel noch ganz anders läuft, der Umsatz an Energie viel größer ist, vor allem dann, wenn man viel Sport macht.
Eine Analyse des Stoffwechseltyps von einem Fachmann wird immer als durchaus hilfreich beschrieben!
In Bezug auf die Ernährung dieser 3 unterschiedlichen Typen konnte ich jedoch nur zwei Unterteilungen Finden!
Hier unterteilt man verbreitet nur zwischen dem Low-Crab-Typ und dem Eiweiss-Typ.
Du bist ein Kohlenhydrat TYP, wenn Du nicht schnell Gewicht zunimmst und grosse Mengen Kohlenhydrate (z. B. Nudeln) essen kannst, ohne nach ca. einer Stunde gleich wieder Hunger zu haben.
Der Kohlenhydrat-Typ braucht eine "leichtere" Ernährung mit mehr Kohlenhydraten und magerem Eiweiss.
Die Kohlenhydrat-Typen haben einen schnellen Stoffwechsel und brauchen zum Muskelaufbau regelmässige Mahlzeiten. Nimm jeden Tag mindestens fünf Mahlzeiten zu Dir.
Du bist ein Eiweiss TYP, wenn Du schnell an Gewicht zunimmst (z. B. zuerst an den Hüften) und nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten schnell wieder Heisshunger bekommst.
Der Eiweiss-Typ braucht „eine schwerere“ Ernährung mit mehr Eiweiss und natürlichen, gesunden Fetten.
Der Eiweiss-Typ sollte wenn möglich am Abend keine Kohlenhydrate mehr essen, da diese die Produktion von Insulin anregen, welches seinerseits während der Nacht wieder die Fettreserven-Bildung unterstützt... - Da kann es durchaus sinnvoll sein, von Zeit zu Zeit eine Mahlzeit durch einen Eiweiss-Drink zu ersetzen.
Ich persönlich würde mich gleichermassen zu beiden Stoffwechseltypen dazu zählen!!!
Das heisst dann wohl dass ich ein klassischer Mischtyp bin.
Bisher funktioniert es für mich ganz gut wenn ich wenig und am Abend keine Kohlenhydrate zu mir nehme. Ich bemühe mich ausreichend helles Fleisch oder Fisch zu essen und achte darauf meinen Körper mit genügend Vitaminen und Mineralien zu versorgen .
Das ist jetzt immer so leicht gesagt,,,, :D aber ich denke mit einem gewissen Blick auf den eigenen Körper findet man recht shnell heraus was mein/ Dein Körper braucht.
Bis zum nächsten Beitrag werde ich mich ein wenig mit dem Thema Supplements beschäftigen.
Pro / Contra… Risiken…oder einfach nur eine Sache der Anwendung???
Ich finde es für euch heraus!!!
Bis bald
Bleibt fit
Eure Eileen
Das würde einer Quadratur des Kreises gleichen und deshalb scheitern müssen, weil Menschen genetisch bedingt unterschiedlichen Stoffwechseltypen angehören, die auch jeweils eine angepasste Ernährung benötigen. Diese Stoffwechsel/ Körpertypen unterscheiden sich in ihrem Energieumsatz, ihrer Muskelmasse, Fettspeichereigenschaften, Knochnaufbau sowie Körperform.
Jeder wird vermutlich im Bekannten- oder Verwandtenkreis die Spezies der langen und dünnen, schlaksig anmutenden Menschen haben, die scheinbar alles Essen können, ohne Grenzen, und dennoch kein Gramm zunehmen.
Diesen Körpertyp bezeichnet man generell als "Ektomorphen Körper/Stoffwechseltypen". Er hat einen immens hohen Grundumsatz, die Schilddrüse arbeitet nicht selten mehr, als sie müsste, und für solche Menschen ist es oftmals schwierig, an Muskelmasse zuzulegen. Sehr häufig liegt auch eine sehr große zahl an fettverbrennenden Enzymen vor, schon von Natur aus, wodurch dieser Körpertyp einen niedrigen Körperfettanteil, kurz „KF“, hat.
Als deutliches Gegenstück unterscheiden wir von dem Ektomorphen, oder kurz "Ekto", den Endomorphen, kurz "Endo" gennant. Ganz anders als beim erstgenannten Stoffwechseltyp kennzeichnet sich jener durch die grandiosen Fettspeicherkapazitäten aus. Sprichwörtlich muss dieser Typ die Tafel Schokolade nur ansehen, und schon ist wieder ein Kilo mehr auf den Rippen. Nun, gewiss ist das so übertrieben, allerdings ist der Grundumsatz bei solchen Menschen vielfach deutlich langsamer, nicht selten liegt auch eine Unterfunktion der Schilddrüse vor. Bei diesem Körpertyp ist eine genauere und schärfere Ausarbeitung eines Ernährungsplanes erforderlich.
Zu guter letzt gibt es noch einen dritten Stoffwechseltyp, den Mesomorphen, kurz "Meso". Mesomorphe zeichnen sich durch eine von Natur aus relativ ausgeprägte V-Formation aus (Breite Schultern, schmale Taille). Es ist generell der Körpertyp mit der meisten Grund-Muskelmasse, den man gemeinhin als den typischen, athletisch-dynamischen Menschen bezeichnet. Sprinter sind oftmals gute Beispiele für mesomorphe Körpertypen.
Es sei an dieser Stelle gesagt, dass man in den seltensten Fällen einen Menschen eindeutig einem der drei Stoffwechseltypen zuordnen kann. Die meisten Menschen sind Mischtypen und mal ist der eine, mal der andere Typ etwas dominanter.
Für maximal Erfolge im Sport, vor allem im Kraftsport, ist eine möglichst genau Kenntnis des eigenen Stoffwechseltyps unabdingbar.
Hierzu sei gesagt, dass viele, vor allem jüngere Menschen dazu neigen, sich dem ektomorphen Körpertyp zuzuordnen, weil sie dünn und schmal sind. Das Problem bei dieser Sache ist, dass sich besonders die Vertreter des männlichen Geschlechtes bis zum 25. Lebensjahr körperlich entwickeln. Daher kann man im Alter von 16 oder 17 nicht mit Bestimmtheit sagen, man sei in jedem Fall Ektomorph denn man ist ja so dünn. Man darf nicht vergessen, dass in jungen Jahren der Stoffwechsel noch ganz anders läuft, der Umsatz an Energie viel größer ist, vor allem dann, wenn man viel Sport macht.
Eine Analyse des Stoffwechseltyps von einem Fachmann wird immer als durchaus hilfreich beschrieben!
In Bezug auf die Ernährung dieser 3 unterschiedlichen Typen konnte ich jedoch nur zwei Unterteilungen Finden!
Hier unterteilt man verbreitet nur zwischen dem Low-Crab-Typ und dem Eiweiss-Typ.
Du bist ein Kohlenhydrat TYP, wenn Du nicht schnell Gewicht zunimmst und grosse Mengen Kohlenhydrate (z. B. Nudeln) essen kannst, ohne nach ca. einer Stunde gleich wieder Hunger zu haben.
Der Kohlenhydrat-Typ braucht eine "leichtere" Ernährung mit mehr Kohlenhydraten und magerem Eiweiss.
Die Kohlenhydrat-Typen haben einen schnellen Stoffwechsel und brauchen zum Muskelaufbau regelmässige Mahlzeiten. Nimm jeden Tag mindestens fünf Mahlzeiten zu Dir.
Du bist ein Eiweiss TYP, wenn Du schnell an Gewicht zunimmst (z. B. zuerst an den Hüften) und nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten schnell wieder Heisshunger bekommst.
Der Eiweiss-Typ braucht „eine schwerere“ Ernährung mit mehr Eiweiss und natürlichen, gesunden Fetten.
Der Eiweiss-Typ sollte wenn möglich am Abend keine Kohlenhydrate mehr essen, da diese die Produktion von Insulin anregen, welches seinerseits während der Nacht wieder die Fettreserven-Bildung unterstützt... - Da kann es durchaus sinnvoll sein, von Zeit zu Zeit eine Mahlzeit durch einen Eiweiss-Drink zu ersetzen.
Ich persönlich würde mich gleichermassen zu beiden Stoffwechseltypen dazu zählen!!!
Das heisst dann wohl dass ich ein klassischer Mischtyp bin.
Bisher funktioniert es für mich ganz gut wenn ich wenig und am Abend keine Kohlenhydrate zu mir nehme. Ich bemühe mich ausreichend helles Fleisch oder Fisch zu essen und achte darauf meinen Körper mit genügend Vitaminen und Mineralien zu versorgen .
Das ist jetzt immer so leicht gesagt,,,, :D aber ich denke mit einem gewissen Blick auf den eigenen Körper findet man recht shnell heraus was mein/ Dein Körper braucht.
Bis zum nächsten Beitrag werde ich mich ein wenig mit dem Thema Supplements beschäftigen.
Pro / Contra… Risiken…oder einfach nur eine Sache der Anwendung???
Ich finde es für euch heraus!!!
Bis bald
Bleibt fit
Eure Eileen
Video-Workouts
http://www.youtube.com/watch?v=IjX78Uzg9yY
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
Das neue "Sweat - Workout" ist da
Guten Morgen alle zusammen
ich hab es geschafft,,,das neue video ist fertig!!!
für leute ausserhalb der schweiz gibt es auch eine version, die sony music nicht blockiert!!!!
ist jemand von euch DJ oder macht gern unlizensierte musik,,,meldet euch doch bitte bei mir,,,
Ich wünsche euch einen ganz tollen Donnerstag und freu mich auf euch beim nächsten mal ;)
lg
Eure Eileen
ich hab es geschafft,,,das neue video ist fertig!!!
für leute ausserhalb der schweiz gibt es auch eine version, die sony music nicht blockiert!!!!
ist jemand von euch DJ oder macht gern unlizensierte musik,,,meldet euch doch bitte bei mir,,,
Ich wünsche euch einen ganz tollen Donnerstag und freu mich auf euch beim nächsten mal ;)
lg
Eure Eileen
Guten Morngen alle zusammen!
Heut ist ein ganz gewöhnlicher morgen,,,ich sitze im Pyjama auf meiner lang erspartten Textilledercouch und trinke meinen Pre-Workout-Coffee.
Um möglichst viele von euch zu erreichen versuche ich gerade mich bei TWITTER
anzumelden!!
Sollte eigentlich nicht so schweirig sein,,,,,falsch gedacht!
Zumindest bin ich schon mal angemeldet,,,doch reicht TWITTER`S Kapazität scheinbar nicht aus um ein Profilbild hoch zu laden!!!!
Ich hoffe es hat geklappt bis ich mit dem Kaffee fertig bin,,,denn schliesslich möchte ich euch heute auch noch mit einem neuen Workout versorgen!!!
Also freut euch auf ein neues schweisstreibendes Workout für daheim ;)
Das wars erstmal von mir,,, Ich wünsch Euch allen einen suüper Tag!!!
Bis bald
Eure Eileen
Heut ist ein ganz gewöhnlicher morgen,,,ich sitze im Pyjama auf meiner lang erspartten Textilledercouch und trinke meinen Pre-Workout-Coffee.
Um möglichst viele von euch zu erreichen versuche ich gerade mich bei TWITTER
anzumelden!!
Sollte eigentlich nicht so schweirig sein,,,,,falsch gedacht!
Zumindest bin ich schon mal angemeldet,,,doch reicht TWITTER`S Kapazität scheinbar nicht aus um ein Profilbild hoch zu laden!!!!
Ich hoffe es hat geklappt bis ich mit dem Kaffee fertig bin,,,denn schliesslich möchte ich euch heute auch noch mit einem neuen Workout versorgen!!!
Also freut euch auf ein neues schweisstreibendes Workout für daheim ;)
Das wars erstmal von mir,,, Ich wünsch Euch allen einen suüper Tag!!!
Bis bald
Eure Eileen
Die Bauchmuskeln
Hallo alle zusammen
Eines meiner massivsten probleme ist mein Bauch.
An Sich habe ich ein ganz gute Figur,,,, aber der Bauch,,,,,
Puh mir schüttelts schon wenn ich nur dann denke!
Unterhaslb des Bauchnabels, sowie in der Nierengegend haben sich ganz gemeine Pölsterchen eingeschlichen, die, wie man sagt, sehr schwer weg zu trainieren sind!!!
Letztens habe ich mit einem Freund ein witziges video von meinem Bauchspeck gemacht,,,dabei ist mir aufgefallen wieviel das eigentlich ist!! Lange Rede kurzer Sinn.... ich will diesen Wackelpudding an meinem Bauch entlich loswerden, also setzte ich mich mit meinem Latte Macchiato an den Laptop und surfte über die verschiedensten Info-Seiten, die sich mit dem Thema Bauchmuskeln und Six Pack befassten.
Ihr könnt mir glauben,,,wenig waren das nicht,,,aber was mich wirklich erstaunt hat,,,,es gibt ganz viele verschiedene Ansichten , wie ganz schnell zu einem perfekt trainierten Bauch kommt.
Allerdings ich denke es ist nicht so wichtig wie schnell man ein Ziel erreicht, solange man es überhaupt erreicht!!
Alles in Allem gab es trotz verschiedener Meinungen immer wieder,die gleichen übereinstimmungen!
Obwohl jeder schon die dafür notwendigen Muskeln hat, sind diese nicht so ohne weiters zu sehen.
Die Bauchmuskulatur setzt sich aus vier Bauchmuskelgruppen zusammen:
- Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis):
Der gerade Bauchmuskel ist der größte Bauchmuskel und vor allem verantwortlich für den WBB. Die beiden Längsmuskelstränge der geraden Bauchmuskulatur verlaufen vom Brustbein bis zum Schambein und sind unterteilt in drei gleich große, durch schmale Zwischensehnen getrennte Muskelbäuche.
- Äusserer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdomis):
Der äussere schräge Bauchmuskel verläuft von der Außenseite der unteren Rippe zum Dammbeinkamm. Er neigt den Rumpf bei einseitiger Kontraktion zur Seite.
Der innere schräge Bauchmuskel (M. obliquus internus abdomis) und der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis) bilden die tiefste Schicht aller Bauchmuskeln, und werden von den anderen Bauchmuskeln nahezu überdeckt.
.JPG)
Wie lange dauert es aber nun bis zum WBB?
Darüber kann keine pauschale Antwort gegeben werden, da dies von den körperlichen Vorraussetzungen abhängt. Von ein paar Monaten bis zu mehreren Jahren ist alles möglich. Wichtig ist hierbei die Eigenmotivation und Kontinuität, ohne die kein Erfolg möglich ist. Erst ein regelmässiges, abwechslungsreiches Training mit aerobe Übungen auf niedrigem Intensitätsniveau gespickt mit intensiveren Trainingseinheiten und ausreichende Regeneration sorgen für schnelles Muskelwachstum.
Wer also schnell harte und gut definierte Bauchmuskeln präsentieren möchte, muss mehrgleisig fahren: Effektives Trainin und eine fettreduzierte Ernährung (es bringt herzlich wenig, tagtäglich 100erte Situps zu machen, wenn über den Muskeln eine 5 mm dicke Fettschicht schwimmt) führen zu einem erhöhten Umsatz an gespeicherten Fettsäuren aus den Depots am Körper. Letztlich dazu, dass die Schicht über den Bauchmuskeln dünner wird und diese so deutlich hervortreten.
Für den WBB und sein Aussehen ist letztenendes auch die menschliche Genetik verantwortlich!
Unter dieser Vorrausetzung ist der WBB für fast jeden zu erreichen, ob dick, dünn, Hohlkreuz oder nicht, Wille und Entschlossenheit entscheiden!
Um einen schönen trainierten Bauch zu bekommen, solltet ihr allerdings nicht vergessen, andere Muskelgruppen zu trainieren , wie zum Beispiel den Rücken.
Der straffeste Bauch und die schönsten Bauchmuskeln kommen nicht zur Geltung, wenn die Haltung nicht stimmt. Bei einem ausgeprägten Hohlkreuz kommt es zu einem Spitzbauch, der selbst bei sehr schlanken Menschen auftritt.
Um dem Spitzbauch entgegenzuwirken muss der Hüftbeuger gedehnt und die Bauchmuskulatur gekräftigt werden. Die Pomuskulatur ist bei einem Spitzbauch auch meist zu schwach ausgeprägt.
Die Bauchmuskulatur hält zusammen mit der Gesäß- und Rückenmuskulatur die Wirbelsäule aufrecht.
Das Becken wird neben der Bauchmuskulatur mit der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite aufgerichtet.
Wenn das Becken aufgerichtet und die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule abgeflacht wird, dann entsteht eine gerade Haltung.
Muskuläres Ungleichgewicht:
Hohlrundrücken:
Zu einem Hohlrundrücken kommt es, wenn die beckenaufrichtenden Muskeln zu schwach und die beckenkippenden Muskeln zu stark oder zu kurz sind.
Bei einer schwachen Bauchmuskulatur kippt das Becken nach vorne und es entsteht ein verstärktes Hohlkreuz. In Folge verkürzt sich die Rückenstreckmuskulatur und der Bauch wölbt sich nach vorne.
Eines meiner massivsten probleme ist mein Bauch.
An Sich habe ich ein ganz gute Figur,,,, aber der Bauch,,,,,
Puh mir schüttelts schon wenn ich nur dann denke!
Unterhaslb des Bauchnabels, sowie in der Nierengegend haben sich ganz gemeine Pölsterchen eingeschlichen, die, wie man sagt, sehr schwer weg zu trainieren sind!!!
Letztens habe ich mit einem Freund ein witziges video von meinem Bauchspeck gemacht,,,dabei ist mir aufgefallen wieviel das eigentlich ist!! Lange Rede kurzer Sinn.... ich will diesen Wackelpudding an meinem Bauch entlich loswerden, also setzte ich mich mit meinem Latte Macchiato an den Laptop und surfte über die verschiedensten Info-Seiten, die sich mit dem Thema Bauchmuskeln und Six Pack befassten.
Ihr könnt mir glauben,,,wenig waren das nicht,,,aber was mich wirklich erstaunt hat,,,,es gibt ganz viele verschiedene Ansichten , wie ganz schnell zu einem perfekt trainierten Bauch kommt.
Allerdings ich denke es ist nicht so wichtig wie schnell man ein Ziel erreicht, solange man es überhaupt erreicht!!
Alles in Allem gab es trotz verschiedener Meinungen immer wieder,die gleichen übereinstimmungen!
Obwohl jeder schon die dafür notwendigen Muskeln hat, sind diese nicht so ohne weiters zu sehen.
Die Bauchmuskulatur setzt sich aus vier Bauchmuskelgruppen zusammen:
- Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis):
Der gerade Bauchmuskel ist der größte Bauchmuskel und vor allem verantwortlich für den WBB. Die beiden Längsmuskelstränge der geraden Bauchmuskulatur verlaufen vom Brustbein bis zum Schambein und sind unterteilt in drei gleich große, durch schmale Zwischensehnen getrennte Muskelbäuche.
- Äusserer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdomis):
Der äussere schräge Bauchmuskel verläuft von der Außenseite der unteren Rippe zum Dammbeinkamm. Er neigt den Rumpf bei einseitiger Kontraktion zur Seite.
Der innere schräge Bauchmuskel (M. obliquus internus abdomis) und der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis) bilden die tiefste Schicht aller Bauchmuskeln, und werden von den anderen Bauchmuskeln nahezu überdeckt.
.JPG)
Wie lange dauert es aber nun bis zum WBB?
Darüber kann keine pauschale Antwort gegeben werden, da dies von den körperlichen Vorraussetzungen abhängt. Von ein paar Monaten bis zu mehreren Jahren ist alles möglich. Wichtig ist hierbei die Eigenmotivation und Kontinuität, ohne die kein Erfolg möglich ist. Erst ein regelmässiges, abwechslungsreiches Training mit aerobe Übungen auf niedrigem Intensitätsniveau gespickt mit intensiveren Trainingseinheiten und ausreichende Regeneration sorgen für schnelles Muskelwachstum.
Wer also schnell harte und gut definierte Bauchmuskeln präsentieren möchte, muss mehrgleisig fahren: Effektives Trainin und eine fettreduzierte Ernährung (es bringt herzlich wenig, tagtäglich 100erte Situps zu machen, wenn über den Muskeln eine 5 mm dicke Fettschicht schwimmt) führen zu einem erhöhten Umsatz an gespeicherten Fettsäuren aus den Depots am Körper. Letztlich dazu, dass die Schicht über den Bauchmuskeln dünner wird und diese so deutlich hervortreten.
Für den WBB und sein Aussehen ist letztenendes auch die menschliche Genetik verantwortlich!
Unter dieser Vorrausetzung ist der WBB für fast jeden zu erreichen, ob dick, dünn, Hohlkreuz oder nicht, Wille und Entschlossenheit entscheiden!
Um einen schönen trainierten Bauch zu bekommen, solltet ihr allerdings nicht vergessen, andere Muskelgruppen zu trainieren , wie zum Beispiel den Rücken.
Der straffeste Bauch und die schönsten Bauchmuskeln kommen nicht zur Geltung, wenn die Haltung nicht stimmt. Bei einem ausgeprägten Hohlkreuz kommt es zu einem Spitzbauch, der selbst bei sehr schlanken Menschen auftritt.
Um dem Spitzbauch entgegenzuwirken muss der Hüftbeuger gedehnt und die Bauchmuskulatur gekräftigt werden. Die Pomuskulatur ist bei einem Spitzbauch auch meist zu schwach ausgeprägt.
Die Bauchmuskulatur hält zusammen mit der Gesäß- und Rückenmuskulatur die Wirbelsäule aufrecht.
Das Becken wird neben der Bauchmuskulatur mit der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite aufgerichtet.
Wenn das Becken aufgerichtet und die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule abgeflacht wird, dann entsteht eine gerade Haltung.
Muskuläres Ungleichgewicht:
Hohlrundrücken:
Zu einem Hohlrundrücken kommt es, wenn die beckenaufrichtenden Muskeln zu schwach und die beckenkippenden Muskeln zu stark oder zu kurz sind.
Bei einer schwachen Bauchmuskulatur kippt das Becken nach vorne und es entsteht ein verstärktes Hohlkreuz. In Folge verkürzt sich die Rückenstreckmuskulatur und der Bauch wölbt sich nach vorne.
YouTube - Kanal
Hallo ihr Lieben
Schaut doch mal in meinen Kanal!!!
http://www.youtube.com/user/EithForMk?feature=mhsn
Schaut doch mal in meinen Kanal!!!
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Strong & Healthy for TRX
http://www.youtube.com/watch?v=XW6zupuUDmU
Workouts von Strong & Healthy:
http://www.youtube.com/watch?v=py6mg_YCbSs
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
http://www.youtube.com/watch?v=XW6zupuUDmU
Workouts von Strong & Healthy:
http://www.youtube.com/watch?v=py6mg_YCbSs
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
experimental Training with TRX
TRX:
http://www.youtube.com/watch?v=XW6zupuUDmU
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
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http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
http://www.youtube.com/watch?v=XW6zupuUDmU
Andere Workouts von Strong & Healthy:
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
You Tube - Kanal
Hey guys
hier ist ein link zum Kanal von YouTube!!Hier findet ihr alle Workout-Videos!
viel spass beim mitmachen!
http://www.youtube.com/user/EithForMk?feature=mhum
hier ist ein link zum Kanal von YouTube!!Hier findet ihr alle Workout-Videos!
viel spass beim mitmachen!
http://www.youtube.com/user/EithForMk?feature=mhum
Video-Workouts
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
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Guten Morgen alle zusammen!!
Das freie Training mit dem neuen Equitment hat mega gut getan! Allerdings jetzt fühl ich mich ein wenig eingeschränkt... Es Ist kein Muskelkater ... Einfach so eine gewisse steife in den Muskel!
An sich gar kein schlechtes Gefühl :)
Also was reizt mich so am Krafttraining??
Krafttraining stimmuliert den ganzen Körper, und schliesst schon fast ein Mentales Training mit ein!
Ich habe mir sagen lassen, es sei sehr wichtig und auch nutzvoller, die Bewegungsabläufe der èbungen ruhig und langsam durchzuführen .... Hier erreiche ich also den doppelten Effekt ... ich fordere und trainiere meinen Körper .... und gelange durch die Konzentration auf die Übungen/Abläufe in eine Art Trance-Zustand, in dem ich mich grenzenlos entspannen kann!
Ist das Training dann abgeschlossen, pulsiert jeder bearbeitete Muskel!
Ich bezweifele, dass es ein besseres oder zumindest vergleichbares Gefühl gibt.
Heute werde ich das TRX ausprobieren!
Ich habe gehört das man wahnsinning gut damit trainieren kann!
Für mich sieht es jedenfalls mega interessant aus!!!
Ich werde das TRX heute für euch testen!!!
Das Video findet ihr dann hier im Blog oder unter Facebook-Gruppe Strong & Healthy!!!
Ich werde jetzt meinen Kaffe austrinken und dann eine Runde laufen.
Morgen lesen wir uns wieder ..... bis dahin .... wünsch ich euch einen tollen Sonntag ... bis morgen bei Strong & Healthy!!!
Eure Eileen
Das freie Training mit dem neuen Equitment hat mega gut getan! Allerdings jetzt fühl ich mich ein wenig eingeschränkt... Es Ist kein Muskelkater ... Einfach so eine gewisse steife in den Muskel!
An sich gar kein schlechtes Gefühl :)
Also was reizt mich so am Krafttraining??
Krafttraining stimmuliert den ganzen Körper, und schliesst schon fast ein Mentales Training mit ein!
Ich habe mir sagen lassen, es sei sehr wichtig und auch nutzvoller, die Bewegungsabläufe der èbungen ruhig und langsam durchzuführen .... Hier erreiche ich also den doppelten Effekt ... ich fordere und trainiere meinen Körper .... und gelange durch die Konzentration auf die Übungen/Abläufe in eine Art Trance-Zustand, in dem ich mich grenzenlos entspannen kann!
Ist das Training dann abgeschlossen, pulsiert jeder bearbeitete Muskel!
Ich bezweifele, dass es ein besseres oder zumindest vergleichbares Gefühl gibt.
Heute werde ich das TRX ausprobieren!
Ich habe gehört das man wahnsinning gut damit trainieren kann!
Für mich sieht es jedenfalls mega interessant aus!!!
Ich werde das TRX heute für euch testen!!!
Das Video findet ihr dann hier im Blog oder unter Facebook-Gruppe Strong & Healthy!!!
Ich werde jetzt meinen Kaffe austrinken und dann eine Runde laufen.
Morgen lesen wir uns wieder ..... bis dahin .... wünsch ich euch einen tollen Sonntag ... bis morgen bei Strong & Healthy!!!
Eure Eileen
http://www.youtube.com/watch?v=8bMEhcI_MLA&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=WIZrBsMksO4
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
http://www.youtube.com/watch?v=gqLCht5EOHE&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=2XkbjCH7K94
http://www.youtube.com/watch?v=Nj0aReSQJ30&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=taAaF9vEMrg
http://www.youtube.com/watch?v=x_3vkxAedp4&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=LQuLGi8odHk
http://www.youtube.com/watch?v=vxkZNon1VzM&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=pLD4IMrIfgY
Diaries
Hallo Ihr Lieben
extra für euch,,,,mein All-in-One-Workout!!!
Hierzu möchte ich euch eine Kleinigkeit erzählen:
Ich bin jemand, der im allgemeinen eigentlich recht viel Sport macht, aber in den letzten Monaten, kam das um einiges zu kurz! An einem der ersten Tage vom Oktober stand ich dann vor meinem Spiegel,,,,,in dem Moment ist mir klar geworden, dass ich genauso aussehe wie die Mädels die ich teilweise schräg anschaue weil ihr Bauchfett so über die Hose quillt, sodass man hofft, dass das T-Shirt nicht noch weiter nach oben rutscht!!! Da stehe ich jetzt also vor meinem grossen Spiegel und betrachte meine Silhouette und sehe ein, so schnell kommen die engen Jeans nicht mehr aus dem Schrank!!!
An sich finde ich meine Figur schon ok,,,aber dieser widerliche Speckgürtel ist eindeutig mein Feind!! Also fasste ich den Entschluss,,,, ich werde meinen Feind besiegen und und ihm Schadenfroh hinterher lachen wenn meine Klappe wieder grösser ist wie mein Bauchumfang!!!
Scherz beiseite. Ich habe mir also vor 2 Wochen einen kleinen Plan erstellt, indem unterschiedliche Übungen mich meinem Ziel näher bringen sollten. Da wir ja alle gelernt haben wie "nutzlos" das ganze Training ist solange wir keine Cardio-Sequenz einfügen, bin ich auch fleissig immer laufen gegangen,,,oder auch zum skaten!!! ich bin gut ins schwitzen gekommen, und die Übungen hab ich auch konsequent durchgezogen, doch die einzige Wahrnehmbare Veränderung passierte an meinen Oberarmen! ich mein...juhuuuu....meine Oberarme sind in 2 Wochen um 1cm gewachsen,,,das ist super,,,vor allem wenn man weiss wie schwach meine Arme sind!!! Aber Leute mal ehrlich...... Ich weiss ja dass da nix von heut auf morgen passiert,,, aber es ist doch logisch dass ich aufgebe, wenn ich nach 2 Wochen sogar das Gefühl habe, ich bin noch ,,,naja sagen wir mal "umfassender" geworden!!!
Aber nein,,,ich geb nicht auf,,,,begleitet mich bei meinem neuen Training!!! Dieses Workout ist viel anstrengender als meine anderen davor,,,, Seid mit mir gespannt wie sich mein Körper bei dieser challenge entwickelt!!!
Ich schreibe jeden Tag auf welches Workout ich gemacht habe und wieviel zeit ich dafür gebraucht habe! versucht es doch auch mal,,,,brecht ihr meinen Time-record ???
extra für euch,,,,mein All-in-One-Workout!!!
Hierzu möchte ich euch eine Kleinigkeit erzählen:
Ich bin jemand, der im allgemeinen eigentlich recht viel Sport macht, aber in den letzten Monaten, kam das um einiges zu kurz! An einem der ersten Tage vom Oktober stand ich dann vor meinem Spiegel,,,,,in dem Moment ist mir klar geworden, dass ich genauso aussehe wie die Mädels die ich teilweise schräg anschaue weil ihr Bauchfett so über die Hose quillt, sodass man hofft, dass das T-Shirt nicht noch weiter nach oben rutscht!!! Da stehe ich jetzt also vor meinem grossen Spiegel und betrachte meine Silhouette und sehe ein, so schnell kommen die engen Jeans nicht mehr aus dem Schrank!!!
An sich finde ich meine Figur schon ok,,,aber dieser widerliche Speckgürtel ist eindeutig mein Feind!! Also fasste ich den Entschluss,,,, ich werde meinen Feind besiegen und und ihm Schadenfroh hinterher lachen wenn meine Klappe wieder grösser ist wie mein Bauchumfang!!!
Scherz beiseite. Ich habe mir also vor 2 Wochen einen kleinen Plan erstellt, indem unterschiedliche Übungen mich meinem Ziel näher bringen sollten. Da wir ja alle gelernt haben wie "nutzlos" das ganze Training ist solange wir keine Cardio-Sequenz einfügen, bin ich auch fleissig immer laufen gegangen,,,oder auch zum skaten!!! ich bin gut ins schwitzen gekommen, und die Übungen hab ich auch konsequent durchgezogen, doch die einzige Wahrnehmbare Veränderung passierte an meinen Oberarmen! ich mein...juhuuuu....meine Oberarme sind in 2 Wochen um 1cm gewachsen,,,das ist super,,,vor allem wenn man weiss wie schwach meine Arme sind!!! Aber Leute mal ehrlich...... Ich weiss ja dass da nix von heut auf morgen passiert,,, aber es ist doch logisch dass ich aufgebe, wenn ich nach 2 Wochen sogar das Gefühl habe, ich bin noch ,,,naja sagen wir mal "umfassender" geworden!!!
Aber nein,,,ich geb nicht auf,,,,begleitet mich bei meinem neuen Training!!! Dieses Workout ist viel anstrengender als meine anderen davor,,,, Seid mit mir gespannt wie sich mein Körper bei dieser challenge entwickelt!!!
Ich schreibe jeden Tag auf welches Workout ich gemacht habe und wieviel zeit ich dafür gebraucht habe! versucht es doch auch mal,,,,brecht ihr meinen Time-record ???
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