10 Fitness-Gesetze
- die jeder wissen und
befolgen sollte!
von Personal Trainerin Eileen Thiel
In
einer Zeit von YouTube-Stars und Fitness-Bloggern, ist es schwer geworden die
wesentlichen Dinge nicht aus den Augen zu verlieren. Gesunde Ernährung,
ausreichend Bewegung, Hingabe und etwas Disziplin, werden undurchsichtiger denn
je. Was bedeutet gesunde Ernährung? Was bedeutet ausreichend Bewegung? Und wie
zum Himmel soll ich das umsetzen? Ich habe hier 10 Grundregeln für dich, die
dir den Einstieg leichter machen.
10 Fitness
- Gesetze
Hier sind 10 Fitness – Gesetzen, mit denen
Deine Ziele, Erfolge werden. Formuliere dir für jede Fitness – Grundregel ein
persönliches Ziel, welches du im Alltag künftig einbauen wirst und feiere Deine
Erfolge. So wirst auch Du Deinen Traumbody bald feiern.
1.) Das
richtige Essen ist die grösste Herausforderung
Lass dich nicht von stylischen Online-Shops
und angesagten Diäten blenden. Den grössten und mit Abstand nachhaltigsten
Erfolg erzielst du mit einer frischen und ausgewogenen Ernährung. Verzichte auf
Fertigprodukte, Tütensuppen & Co. und verwende stattdessen frische Lebensmittel.
Wer keine Zeit oder Lust zum Schnibbeln hat, bedient sich der umfassenden
Auswahl an Tiefkühlgemüse und –Obst.
Das Beste an dieser Form der Ernährung ist:
Du
kannst soviel davon essen wie du willst! Denn du sparst dir eine Menge unnützer
Kalorien.
2.) Step by Step
Was ist Dein Hauptziel und bis wann möchtest
du es erreichen? Hast du es?
Nun unterteile diese Zeit in kleine Etappen.
Wenn Du beispielsweise in 3 Monaten 5 kg abnehmen möchtest, wieviel denkst du
schaffst du in einem Monat oder einer Woche. Teile dir also Dein grosses Ziel
in mehrere kleine auf. Dokumentiere deine Fortschritte und feiere jeden Erfolg
bis Du an Deinem Ziel angekommen bist!
3.) Photoshop ist keine Ausrede
Die super schlanken Frauen und
durchtrainierten Männer, welche Du auf Instagram und anderen SocialMedia
Plattformen siehst, halten ihre Figur ebenfalls nicht mit einem
Fingerschnippen. Auch wenn es Bildbearbeitungsprogramme gibt, mit denen man so
manche Illusion schaffen kann, so kostet auch das viel Zeit und somit auch
Geld. Geld was die Konzerne sicher nicht für eine Bildbearbeitung zum Fenster
schmeissen wollen.
Trotz Photoshop, MakeUp & Co. reissen
sich diese wahnsinnig schlanken Frauen und durchtrainierten Männer förmlich
ihren sexy Arsch auf um Dich mit diesem Anblick entzücken zu können. Auch sie
standen wie Du irgendwann an einem Wendepunkt ihres Lebens, in dem sie sich für
einen gesunden Lifestyle entschieden.
4.) Setze Deine Ziele SMART
Wem es ernst ist, der/die setzt seine Ziele
nach dem SMART-Prinzip!
S - spezifisch (bring es auf den Punkt)
M - messbar (Woran erkennst du, ob du auf dem richtigen
weg bist?)
A - angemessen (Ziele müssen umsetzbar sein)
R - realistisch (Ziele müssen möglich sein)
T - terminiert (zu jedem
Ziel gehört eine klare Terminvorgabe, bis wann das Ziel erreicht sein muss)
5.) Stelle
dir dein „Future-Kit“ zusammen
Sobald du eine Trainingsmethode gefunden
hast, die dir Spass macht, investiere in das richtige Equipment. Das ist kein
Vorwand um shoppen zu gehen! Ein stylisches Outfit, neue Laufschuhe oder die
Hantelbank für das Arbeitszimmer, erfüllen dich zusätzlich mit Energie und
Tatendrang.
6.) 20% Aufwand bei 80% Erfolg
Vilfredo Pareto erkannte zu seiner Zeit, dass
nur 20% Aufwand nötig sind um 80% Erfolg zu haben. Um ein Kilogramm Fett zu
verlieren, musst du 9000kcal mehr verbrauchen als zu zu dir genommen hast.
Nutze dafür effektive Trainingsmethoden, statt stundenlang auf dem Laufband zu
schwitzen. HIIT-, Kraft- oder Körpergewichtstraining, verschlucken weniger
deiner kostbaren Zeit und sind dabei um einiges Wirkungsvoller.
Je intensiver das Training, desto mehr Zeit
kannst Du damit verbringen deine erfolge zu feiern.
7.) Aktive Pausen
Statt zwischen den Einzelnen Übungen Däumchen
zu drehen, versuche es mit aktiven Pausen. Satt die Zeit zwischen den Sätzen verstreichen
zu lassen, kannst du ein bis zwei minütige Cardio-Sessions einbauen oder auch
mit Halteübungen wie dem Unterarmstütz füllen. Das gibt deinem Training den extra
Kick und lässt unerwünschte Kilos um so schneller schmelzen.
8.) Ausreichend Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst
Beende Dein Training mit entsprechenden
Ruhesequenzen um deinen Körper auf die Erholung vor zu bereiten und Stress
abzubauen. Ob OldSchool-Streching, Yoga oder funktionelle Bewegungsabläufe – Es
gibt viele Möglichkeiten eine Ruhephase einzuleiten in der Dein Körper sich
erholen und steigern kann! Wie viel Zeit Dein Körper braucht um für das nächste
Training fit zu sein hängt von vielen Faktoren ab. Ausreichend Schlaf und eine
frische Ernährung unterstützen Deinen Körper dabei. I.d.R bist du nach 48
Stunden wieder fit fürs Training.9.) Weg von den Cardio-Geräten!
Ein Outdoor-Lauf ist einfach besser als ein
Laufband. Die unebene Oberfläche wird Deine Beine stärken und die
Wetterbedingungen sorgen dafür dass dein Körper härter arbeiten muss. Zudem
wird Dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt und bringt den Kessel zum
brennen.
10.) Seh´dein Training als eine Chance, nicht als Strafe.
Ein gutes Training ist wirklich ein Segen,
warum also warum sollte man es wie eine Strafe betrachten?! Schnappe dir deine
Laufschuhe, dein neues Fitness-Outfit und versetze Berge. Du kannst das!!!
Diese 10 Fitness-Gesetze bringen dich an
dein Ziel. Teile sie mit deinen Freunden. Vielleicht schliessen sie sich Dir
an. Gemeinsam seid ihr stark!!!
