Errechne deinen Tagesbedarf!!
Der Grundumsatz umfasst die im Ruhezustand benötigte
Energie, die der Körper benötigt um die allgemeinen Körperfunktionen wie
Herzschlag oder Nierenaktivität aufrecht zu erhalten.
Frauen: 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Körperlänge in
cm) – (4.7 x Alter) =
Männer: 66.5 +(13.8 x Gewicht in kg) +( 5 x Körperlänge in
cm) – (6.8 x Alter) =
Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz richtet sich nach beruflicher Tätigkeit
und Freizeitaktivität.
Beruf /Freizeit leicht mässig intensiv
Inaktiv m 1.4/w1.4 m 1.6/w1.5 m 1.7/w 1.6
Mässig aktiv m 1.5/w 1.5 m 1.7/w1.6 m1.8/w1.7
Sehr aktiv m1.6/w1.6 m1.8/w1.7 m1.9/w1.8
Effektiver Energiebedarf:
Grundumsatz x Leistungsumsatz
